|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-05-07, 01:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אבל נגיד אני עובד על השריר חזה.. והוא לא מפותח ממש.. סתכל זה התרגילים שאני עושה פעמיים בשבוע (ab):
לחיצת חזה כנגד מוט 3x4-6 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3x8 פרפר במכונה-2x10-12 נגיד טווח חזרות בתרגיל הראשון 4-6.. נגיד אני עושה 6 אז זה עדיין "נכלל" בהיפרטרופיה ומסת שריר ופחות ב"כוח" (1-5 חזרות) (אני יודע שזה משפט ממש דפוק ומראה על חוסר ידע) אבל איך אני ידע אם כדאי לעבוד בתרגיל הזה שלדעתי ממש חשוב לעבודה על חזה.. על 5 חזרות, על 6, או על 8 או 12? מה זה "לשלב הכל"? |
|
|
|
19-05-07, 05:15
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תגוון סט ראשון תעשה 10-12 חזרות סט שני 10-8 וסט שלישי 8-6 לא בכול התרגילים אבל תשחק בחזרות ובמשקלים זה נותן גירוי טוב לשריר
__________________
mmm |
|
|
|
|
19-05-07, 05:49
|
#3 | |
|
משתמש ותיק
|
ציטוט:
אבל במיקרה שלך מניסיון עם אנשים תעבוד על מקסימום חזרות 12-13 חזרות (סיבי שריר שונים מ-6-8 חזרות) משקל נמוך וזמני עבודה של 1(דחיקה) -3 שניות (חזרה) מנוחה של 40-50 שניות לא יותר בין סט לסט לא יותר מ4 תרגילים אם אתה עובד רק אימון חזה 3 סטים כל אחד... דבר איתי עוד 3 שבועות....  |
|
|
|
|
|
19-05-07, 11:08
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הזמני מנוחה צריכים להיות מושפעים מטווח החזרות ועצימות של הסט ולא להיות מספר שניות קבוע
__________________
 |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
