תפריט

Amit · 14-10-06, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שני

אני משנה גם דרוף סט וגם חזרות אבל באמת לבחורה קשה

אם את רוצה עזרה ברמה יותר נורמלית עדיף שתעלי תוכנית אימונים ותפריט

שני · 14-10-06, 20:48

תפריט העלתי בתחילת העמוד את האימון בניתי לבד
ואימון
A לחיצות חזה 4 כפול 10 סופר סט פליס
לחיצות בשיפוע חיובי 3 כפול 12
פרפר במכונה 3 כפול 12

יד אחורית
מקבילים ( גרביטון ) 4 -10
פשיטה מאחורי הראש 3-12
בהטית גב 3-12

B
גב פולי עליון קדימה3-12
פולי אחורה סופר סט חתירה 4 -10 כמו 8 סטים

כתפיים
לחיצת כתף משקולות 3 -12
כפיפה 3-12
הרחקת כתף דרוף סט 3-10
אני יודעת שעדיף יד קדמית אבל עדיף לי כי אני רוצה לעבוד יותר קשה יד קידמית

C
רגליים
לחיצה4-10
סופר סט כפיפה פשיטה3-12

יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט4-10
כפיפת מרפקים בשיפוע 60 3-12
דרוף סט כפיפת מרפקים משקולות3-10

שני · 14-10-06, 21:16

שחכתי לצין אירובי 7 פעמים בשבוע 50 דקות הליכה 20 קרוס

Ori-Silver · 14-10-06, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שני

שחכתי לצין אירובי 7 פעמים בשבוע 50 דקות הליכה 20 קרוס

שני אם תפריט כזה וכל כך הרבה אירובי את רק תרזי ובטח שלא תעלי במשקל

14-10-06, 20:48	#2
שני חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של שני הודעות: 13	תפריט העלתי בתחילת העמוד את האימון בניתי לבד ואימון A לחיצות חזה 4 כפול 10 סופר סט פליס לחיצות בשיפוע חיובי 3 כפול 12 פרפר במכונה 3 כפול 12 יד אחורית מקבילים ( גרביטון ) 4 -10 פשיטה מאחורי הראש 3-12 בהטית גב 3-12 B גב פולי עליון קדימה3-12 פולי אחורה סופר סט חתירה 4 -10 כמו 8 סטים כתפיים לחיצת כתף משקולות 3 -12 כפיפה 3-12 הרחקת כתף דרוף סט 3-10 אני יודעת שעדיף יד קדמית אבל עדיף לי כי אני רוצה לעבוד יותר קשה יד קידמית C רגליים לחיצה4-10 סופר סט כפיפה פשיטה3-12 יד קדמית כפיפת מרפקים מוט4-10 כפיפת מרפקים בשיפוע 60 3-12 דרוף סט כפיפת מרפקים משקולות3-10

14-10-06, 21:16	#3
שני חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של שני הודעות: 13	שחכתי לצין אירובי 7 פעמים בשבוע 50 דקות הליכה 20 קרוס