תפריט לתקופה האחרונה של החיטוב

**Shlomik** · 11-05-07, 21:54

1. כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו?

2. מה הנתונים שלך?

3.אתה חייב להוסיף עוד שומן וממבט ראשון אלה אם אתה שוקל 30-40 ק"ג זה נראה מעט מדי קלוריות.

4. לחם מלא זה אומר שהוא עשוי בדרך כלל מסוג של קמח מלא (חיטה, שיפון וכו') אם הלחם הוא גם קל בדרך כלל הוא יכיל פחות קלוריות סביב ה20-40 תלוי בדיוק בלחם ולחם קל יכול להיות גם מלא זה לא סותר אחד את השני.

**Dino Psaras** · 11-05-07, 21:58

1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50).

2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג..

3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז.

4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

**Shlomik** · 11-05-07, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50).

2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג..

3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז.

4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

בכמה זמן נעשתה הירידה מ77 ל70 קילו? ועשית איזה שהם מדידות בתהליך? (אגן, היקפים וכו) מעבר לזה אתה יודע על כמה עומדת התחזוקה שלך?

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:04

התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב.

היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי..
העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה.

ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

**Shlomik** · 11-05-07, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב.

היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי..
העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה.

ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

הידע הבסיסי של כל אחד:

מאזן קלורי שלילי
הורדת פחמימות
מספיק חלבון
אירובי

תחזוקות, bmr וכל זה אין לי מושג..

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:56

התפריט המשופר, דעתכם:

7:30 בבוקר בערך:

1 גביע קוטג' חצי %
כפית שמן זית
1 מלפפון/גמבה

10:30 בבוקר:

2 פרוסות לחם מלא
3 פרוסות פסטרמה (70 גרם)
5 עלי חסה
1 כפית טחינה

2:00 בצהריים (לפני האימון):

2 יוגורטים יופלה 0%

3 כפות ש"ש/ 2 פרוסות לחם מלא

כפית שמן זית
3 לבני ביצים
2 ירקות

מיד לאחר אימון:

בננה
קופסת קוטג' חצי %

שעה לאחר אימון:

130-150 גרם חזה עוף
4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל)
סלט ירקות

20 דקות לפני השינה בערך:

קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב
כפית שמן זית
1 מלפפון

11-05-07, 21:54	#1
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	1. כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו? 2. מה הנתונים שלך? 3.אתה חייב להוסיף עוד שומן וממבט ראשון אלה אם אתה שוקל 30-40 ק"ג זה נראה מעט מדי קלוריות. 4. לחם מלא זה אומר שהוא עשוי בדרך כלל מסוג של קמח מלא (חיטה, שיפון וכו') אם הלחם הוא גם קל בדרך כלל הוא יכיל פחות קלוריות סביב ה20-40 תלוי בדיוק בלחם ולחם קל יכול להיות גם מלא זה לא סותר אחד את השני. __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org

11-05-07, 21:58	#2
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50). 2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג.. 3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז. 4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

11-05-07, 22:04	#4
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח.. בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב. היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי.. העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה. ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

11-05-07, 22:56	#7
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	התפריט המשופר, דעתכם: 7:30 בבוקר בערך: 1 גביע קוטג' חצי % כפית שמן זית 1 מלפפון/גמבה 10:30 בבוקר: 2 פרוסות לחם מלא 3 פרוסות פסטרמה (70 גרם) 5 עלי חסה 1 כפית טחינה 2:00 בצהריים (לפני האימון): 2 יוגורטים יופלה 0% 3 כפות ש"ש/ 2 פרוסות לחם מלא כפית שמן זית 3 לבני ביצים 2 ירקות מיד לאחר אימון: בננה קופסת קוטג' חצי % שעה לאחר אימון: 130-150 גרם חזה עוף 4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל) סלט ירקות 20 דקות לפני השינה בערך: קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב כפית שמן זית 1 מלפפון