תפריט לתקופה האחרונה של החיטוב

[yaniv]

תאכל שעה לפני שינה לא 20 דקות.. תוסיף קצת שומן (חלמון ביצה )
ץתוסיף עוד 100-200 קלוריות

[Dino Psaras]

למה אתה מקפיץ אחרי 5-6 דקות?

בטעות שלחתי הודעה חדשה במקום לערוך, אתה מוזמן למחוק אותה.

קוטג' אחרי אימון? אתה מבצע אירובי באימון? מה הbmr שלך?
לפני אימון אין כמעט פחמימה, זה לא פוגע בביצועים שלך באימון?
הייתי מחליף את הלחם בבוקר ללחם מלא,ומוסיף 2-3 כפות אורז בארוחה שלפני האימון, ולפני השינה תאכל גם חלמון אחד של ביצה לא יזיק ..
לא יודע לא אהבתי את התפריט, נראה לי סבל מיותר, 1400 קלוריות זה כלום, אבל שיהיה לך בהצלחה.

מה רע בקוטג' לאחר אימון? זה אחלה של דבר לאחרי האימון.

מה זה bmr?

לגבי הלחם המלא, הערך הקלורי שלו שווה ללחם קל?

האמת, לרוב אני מחליף בין הטונה לבין היוגורטים והלבני ביצים, ככה שיוצא לי לאכול את היוגורטים והביצים לפני האימון ואת הטונה לפני השינה.

עד עכשיו הייתי אוכל צהוב, אבל הוספתי טונה בשמן לתפריט אז קיצצתי את הצהוב..

פורסם במקור על ידי yaniv

תאכל שעה לפני שינה לא 20 דקות.. תוסיף קצת שומן (חלמון ביצה )
ץתוסיף עוד 100-200 קלוריות

תאכלס אני אוכל כמה דקות לפני השינה, למה לאכול שעה לפני? אין טעם לסבול עוד שעה, ולקיבה שלי אין שום בעיות עם זה.

עוד שומן

bullet, אתה האחרון שאני יקשיב לו!!

יש לי 20 גרם שומן (איכותי ולא איכותי), זה מספיק נדמה לי, לא?

קודם כל התפריט נראה בסדר גמור,אבל הייתי מוסיף כמה שיפורים:
1.חסר לך הרבה ירקות מסוגים שונים,יש לך רק מלפפונים חסה ועגבניה אחת..(וגמבה)
הייתי מוסיף עוד ירקות לתפריט על מנת להגיע תצרוכת ויטמינים ומינרלים גבוהה.
2.בבוקר,הייתי מוסיף כפית שמן זית/אגוזים/שקדים
3.לפני השינה תוסיף עוד שומן איכותי
בהצלחה בחיטוב!!

שמע אני מגוון בירקות, לפעמים מוסיף עוד חסה, עוד עגבנייה, קצת אבוקדו, קצת זיתים. אלו בעיקרון הירקות שאני אוכל, את השאר אני לא אוהב..

בבוקר אני לא צורך שומן איכותי בשביל שהחלבון יספג מהר, אבל זה סתם משהו ביני לבין עצמי, וחוצמזה יש לי מספיק שומן בתפריט, לא?