לאורי, בקשר לתוכנית אימונים שעזרת לי בה ולכל מי שיכול לעזור

[Ori-Silver]

אוקיי אז התוכנית גב הישנה הייתה:
חתירה בכבל 4X4-6
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8 /2
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15 /1-1.5
חתירה לכתף אחורית- 2x10-12 /1-1.5

והחדשה:
מתח3x4-6 (תעשה את המתח באחיזה צרה ככה יהיה לך יותר קל)
bent over row-3x8
פולי עליון קדימה\חתירה בכבל(כל אימון תרגיל אחר)-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12

אתה יכול להוסיף לי רק את הזמני מנוחה?

מתח באחיזה צרה-3x4-6/2.5
bent over row-3x8/2
פולי עליון קדימה\חתירה בכבל(כל אימון תרגיל אחר)-2x10-15/1-1.5
חתירה לכתף אחורית-2x10-12/1-1.5

לגבי המתח: אחיזה צרה סבבה.. לאחוז כמו שאוחזים בפושדאון נכון? יענו כמו שאני כותב במקלדת..

כן,אחיזה ברוחב הכתפיים.

והפולי עליון לפנים אחיזה רחבה נכון?

כן.

ולא כדאי בפולי להוריד את מס' החזרות ולעשות משקל כבד יותר כי אני ממש לא משהו בתרגילי גב?

תישאר ככה,אתה תתחזק במתח מהמתח בהתחלה.

[gps]

תודה אחי אתה מלך!