תוכנית חדשה שבניתי - Abc

toxicity · 10-05-07, 22:06

טוב אם יש לכם איזה הערות\הארות אני ישמח
A - חזה + יד קידמית
B - רגליים + כתפיים
C - גב + בטן + יד אחורית

A - חזה + יד אחורית

חזה מנוחה - דקה וחצי
1.לחיצת חזה במוט 3X10
2.פרפר חופשי 2X12
3.לחיצת חזה שיפוע עליון 4X8
4.קייבל קרוס 3X8
*5.לחיצת חזה בדאמבלים 2X8

יד קידמית מנוחה - דקה
1.מוט W בעמידה 3X10
2.כפיפות מרפקים בישביה יד יד פרמידה של 4 (מוריד 3 פעמים משקל) 2X8
3.הרמת דאמבלים בעמידה 2X12

B - רגליים + כתפיים

רגליים
1. סקוואט 3X8-10
2. דדליפט 2X6-8
3.ארבע ראשי במכונה 2X8
4.פשיטות רגליים(אנערף זה שלרגל האחורית) 3X10-12
5.תאומים בעמידה 3X8-10

כתפיים

1.הרחקת כתפיים לצדדים פרמידה של 4 (מוריד 3 פעמים משקל) 2X82
2.לחיצת כתפיים 2X8
3.הנפת ידיין קדימה - כתף קידמית 2X8

C - גב + בטן + יד אחורית
גב

1. מתח בתוספת משקל 3X8-10
2. פולי עליון 2X8
3. צב 2X8
4. בנט אובר רו 2X10-12
5. חתירה במכונה 2X12

בטן
הבטן אני משלב בסופר סט בלבד בין הסטים של הגב.
1. בין מתח כפיפות בטן במכונה 3X8-12
2. בין פולי עליון לצב כפיפות בטן בתוספת משקל 8-12

יד אחורית
1. פולי תחתון פרמידה של 4(יורד 3 פעמים במשקל) 2X8-10
2. לחיצה צרפתית בשיפוע עליון 2X8
3. פשיטת משקולות מאחורי הראש 3X8-10

עוד לא התחלתי את התוכנית אז אם תעזרו לי קצת פה מה לשפר מה להוריד מה להוסיף ועוד אני ישמח

StaSus · 10-05-07, 22:41

נראה בסדר.. אני רואה שפיצלתה תסטים להרבה תרגילים..אוליי תוסיף עוד כמה סטים לרגליים..

toxicity · 10-05-07, 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי StaSus

נראה בסדר.. אני רואה שפיצלתה תסטים להרבה תרגילים..אוליי תוסיף עוד כמה סטים לרגליים..

במה למשל?
אגב שכחתי לציין התוכנית הזאת היא אחרי שימוש דיי ארוך ב AB

toxicity · 11-05-07, 15:19

מקפיץ ):

moshebe · 11-05-07, 15:21

עשית כוכבית ליד הלחיצה עם הדאמבלים ולא רשמת למה..

ופשיטת רגליים זה הרגל הקדמית אחי..כפיפה זה לאחורית

toxicity · 11-05-07, 15:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moshebe

עשית כוכבית ליד הלחיצה עם הדאמבלים ולא רשמת למה..

ופשיטת רגליים זה הרגל הקדמית אחי..כפיפה זה לאחורית

רשמתי כוכבית כי אני לא בטוח אם לשים את זה או לא, כי אם זה זה יוצא 14 סטים לחזה.
ופסדר מזה כזה משנה השם של התרגיל..

moshebe · 11-05-07, 15:45

מה זאת אומרת פרפר חופשי? הכוונה לפלייס?

Yoshi-Moto · 11-05-07, 15:50

למה לא להשתמש בחלוקה הכי נפוצה?
A חזה ואחורית
B גב וקידמית
C רגליים כתפיים

toxicity · 11-05-07, 15:51

כן.

toxicity · 11-05-07, 15:52

איתן כי החלטתי לעשות הפוך חזה עם קידמית וגב עם אחורית החלוקה הקלאסית לא עבדה עליי טוב

Yoshi-Moto · 11-05-07, 15:52

מה כן?

zidan · 11-05-07, 16:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

איתן כי החלטתי לעשות הפוך חזה עם קידמית וגב עם אחורית החלוקה הקלאסית לא עבדה עליי טוב

עדיף תחלוקה השניה,אבל החלטה שלך..

ובקשר לנושא

A - חזה + יד אחורית

חזה מנוחה - דקה וחצי
1.לחיצת חזה במוט 8-8-6-4
2.פרפר חופשי (לשלב בסופר סט עם לחיצת חזה 8-8-6-6)
3.לחיצת חזה שיפוע עליון 8-8-6
4.מקבילים 3X8

יד קידמית מנוחה - דקה
1.מוט W בעמידה 3X6-8
2.כפיפות מרפקים בישביה יד יד פרמידה של 4 (מוריד 3 פעמים משקל) 2X8
3.פריצ'ר 2X12

B - רגליים + כתפיים

רגליים
1. סקוואט 3X8-10
2. דדליפט 2X6-8
3.ארבע ראשי במכונה 2X8
4.פשיטות רגליים(אנערף זה שלרגל האחורית) 3X10-12
5.תאומים בעמידה 3X8-10

כתפיים

1.הרחקת כתפיים לצדדים פרמידה של 4 (מוריד 3 פעמים משקל) 2X82
2.לחיצת כתפיים 3X8
3.הנפת ידיין קדימה - כתף קידמית 2X8

C - גב + בטן + יד אחורית
גב

1. מתח בתוספת משקל 10-10-8-6
2. פולי עליון 8*3
3. טי באר-8-8-6-6

בטן
הבטן אני משלב בסופר סט בלבד בין הסטים של הגב.
1. בין מתח כפיפות בטן במכונה 3X8-12
2. בין פולי עליון לצב כפיפות בטן בתוספת משקל 8-12

יד אחורית
1. פולי תחתון פרמידה של 4(יורד 3 פעמים במשקל) 2X8-10
2. לחיצה צרפתית בשיפוע עליון 2X8
3. ליחצה צמודה 8-6-6

זה בכללי..זאת תוכנית אינטנסיבית,תעבוד עם משקלים כבדים.

toxicity · 11-05-07, 16:57

זידן כמה שאלות
איך אני עושה פריצ'ר?
איך אני עושה טי באר? בלחיצה צמודה אתה מתכוון ללחיצה באחיזה צרה?
חוץ מזה אתה לא חושב שהתוכנית שלך קצת מודללת מידיי בשביל הגב והחזה?

zidan · 11-05-07, 17:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

זידן כמה שאלות
איך אני עושה פריצ'ר?
איך אני עושה טי באר? בלחיצה צמודה אתה מתכוון ללחיצה באחיזה צרה?
חוץ מזה אתה לא חושב שהתוכנית שלך קצת מודללת מידיי בשביל הגב והחזה?

פריצ'ר כזה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
ואפשר עם דאמבל.
טי באר,אם אתה יכול עם מוט אולימפי אז תעשה,או עם המכשיר הזה של הטי באר שמחזיקים ברוחב הכתפיים בערך.
כן אחיזה צרה.
מודללת? אתה מתכוון מדוללת? אז לפי דעתי היא לא,ראיתי בהרבה מקומות סגנון כזה בכל מי וריאציות.

toxicity · 11-05-07, 17:23

טי באר אין אצלנו תמכיר אז פשוט לעשות בנט אובר רו?

zidan · 11-05-07, 17:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

טי באר אין אצלנו תמכיר אז פשוט לעשות בנט אובר רו?

כן..אבל אתה יכול לעשות טי באר,לשים מוט אולמיפי צמוד לקיר,אם יש לך מקום במכון.

10-05-07, 22:06	#1
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תוכנית חדשה שבניתי - Abc טוב אם יש לכם איזה הערות\הארות אני ישמח A - חזה + יד קידמית B - רגליים + כתפיים C - גב + בטן + יד אחורית A - חזה + יד אחורית חזה מנוחה - דקה וחצי 1.לחיצת חזה במוט 3X10 2.פרפר חופשי 2X12 3.לחיצת חזה שיפוע עליון 4X8 4.קייבל קרוס 3X8 5.לחיצת חזה בדאמבלים 2X8 יד קידמית* מנוחה - דקה 1.מוט W בעמידה 3X10 2.כפיפות מרפקים בישביה יד יד פרמידה של 4 (מוריד 3 פעמים משקל) 2X8 3.הרמת דאמבלים בעמידה 2X12 B - רגליים + כתפיים רגליים 1. סקוואט 3X8-10 2. דדליפט 2X6-8 3.ארבע ראשי במכונה 2X8 4.פשיטות רגליים(אנערף זה שלרגל האחורית) 3X10-12 5.תאומים בעמידה 3X8-10 כתפיים 1.הרחקת כתפיים לצדדים פרמידה של 4 (מוריד 3 פעמים משקל) 2X82 2.לחיצת כתפיים 2X8 3.הנפת ידיין קדימה - כתף קידמית 2X8 C - גב + בטן + יד אחורית גב 1. מתח בתוספת משקל 3X8-10 2. פולי עליון 2X8 3. צב 2X8 4. בנט אובר רו 2X10-12 5. חתירה במכונה 2X12 בטן הבטן אני משלב בסופר סט בלבד בין הסטים של הגב. 1. בין מתח כפיפות בטן במכונה 3X8-12 2. בין פולי עליון לצב כפיפות בטן בתוספת משקל 8-12 יד אחורית 1. פולי תחתון פרמידה של 4(יורד 3 פעמים במשקל) 2X8-10 2. לחיצה צרפתית בשיפוע עליון 2X8 3. פשיטת משקולות מאחורי הראש 3X8-10 עוד לא התחלתי את התוכנית אז אם תעזרו לי קצת פה מה לשפר מה להוריד מה להוסיף ועוד אני ישמח

10-05-07, 22:41	#2
StaSus IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של StaSus הודעות: 3,976	נראה בסדר.. אני רואה שפיצלתה תסטים להרבה תרגילים..אוליי תוסיף עוד כמה סטים לרגליים.. __________________ StaSus

11-05-07, 15:50	#8
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	למה לא להשתמש בחלוקה הכי נפוצה? A חזה ואחורית B גב וקידמית C רגליים כתפיים __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

11-05-07, 15:52	#11
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	מה כן? __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

11-05-07, 15:19	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מקפיץ ):

11-05-07, 15:21	#5
moshebe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של moshebe הודעות: 970	עשית כוכבית ליד הלחיצה עם הדאמבלים ולא רשמת למה.. ופשיטת רגליים זה הרגל הקדמית אחי..כפיפה זה לאחורית

11-05-07, 15:45	#7
moshebe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של moshebe הודעות: 970	מה זאת אומרת פרפר חופשי? הכוונה לפלייס?

11-05-07, 15:51	#9
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	כן.

11-05-07, 16:57	#13
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	זידן כמה שאלות איך אני עושה פריצ'ר? איך אני עושה טי באר? בלחיצה צמודה אתה מתכוון ללחיצה באחיזה צרה? חוץ מזה אתה לא חושב שהתוכנית שלך קצת מודללת מידיי בשביל הגב והחזה?

11-05-07, 17:23	#15
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	טי באר אין אצלנו תמכיר אז פשוט לעשות בנט אובר רו?