נמרוד נחשף לראשונה.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי PoweRull

100-200 זה ממש לאט, גם אני חשבתי כמוך, לעשות מסה של 100-200 מעל התחזוקה כדי לשמור על אחוזי שומן כמו שהם. אבל, והנה מגיע אבל גדול, 700-1400 בשבוע, זה ממש מעט, פחות מחצי קילו שריר. מספיק שתעשה הליכה לאנשהוא, הליכה לא ארוכה, ואתה כבר על תחזוקה ואולי בגרעון שלילי. וד"א יחס של 1:1 בתקופת האימונים שלך לדעתי לא הכי רצוי, אתה יכול לשאוף ולהשיג יותר.

תחשוב על זה

תודה מוטי התגובה הכי טובה עד עכשיו.
כן אני אחשוב על זה, בנתיים אני מפנטז על האחוזים הנמוכים ואני יודע שאגיע לשם יהיה קשה להפרד.
זה בעיה עם גנטיקה כמו שלי אין לי מצב ליחס יותר טוב מ1ל1 אולי קצת..
טוב אני מתחיל לפזול לכיוון ud.20 לעלייה במסה, אולי זה הפתרון.

[erezg]

פורסם במקור על ידי Nimrod

תודה מוטי התגובה הכי טובה עד עכשיו.
כן אני אחשוב על זה, בנתיים אני מפנטז על האחוזים הנמוכים ואני יודע שאגיע לשם יהיה קשה להפרד.
זה בעיה עם גנטיקה כמו שלי אין לי מצב ליחס יותר טוב מ1ל1 אולי קצת..
טוב אני מתחיל לפזול לכיוון ud.20 לעלייה במסה, אולי זה הפתרון.

לדעתי תמשיך לעלות במסה!
יש לך עוד הרבה לגדול. אין לך תחרות מחר, גם הקיץ לא עומד בפתח.
תעשה מסה נורמלית. אתה לא תגדל מ100-200 קל' מעל התחזוקה.
ושלא תחשוב שחצי קילו בשבוע זה מעט.
עד עכשיו עלית יותר כי היית בתחילתם של האימונים.
UD2 לעלייה במסה?!?
קראת את הספר? קראת לוגים של אנשים שעשו את זה?!? (גולן, משה)
UD2 זו לא תוכנית לעלייה במסה. נקודה.

בקיצור, תמשיך לגדול. יש לך עוד הרבה לאן. אתה בגיל צעיר, חבל לעשות בגילך חיטוב.
בטח ובטח שדיאטה קטוג'נית שלדעתי בגילך יש לה השפעות הרסניות על הגוף!
אתה עדיין בשלב של התפתחות. תחשוב גם על זה.
לא הכל בחיים זה יחס שריר - שומן.

שיהיה בהצלחה!

[PoweRule]

פורסם במקור על ידי erezg

לדעתי תמשיך לעלות במסה!
יש לך עוד הרבה לגדול. אין לך תחרות מחר, גם הקיץ לא עומד בפתח.
תעשה מסה נורמלית. אתה לא תגדל מ100-200 קל' מעל התחזוקה.
ושלא תחשוב שחצי קילו בשבוע זה מעט.
עד עכשיו עלית יותר כי היית בתחילתם של האימונים.
UD2 לעלייה במסה?!?
קראת את הספר? קראת לוגים של אנשים שעשו את זה?!? (גולן, משה)
UD2 זו לא תוכנית לעלייה במסה. נקודה.

בקיצור, תמשיך לגדול. יש לך עוד הרבה לאן. אתה בגיל צעיר, חבל לעשות בגילך חיטוב.
בטח ובטח שדיאטה קטוג'נית שלדעתי בגילך יש לה השפעות הרסניות על הגוף!
אתה עדיין בשלב של התפתחות. תחשוב גם על זה.
לא הכל בחיים זה יחס שריר - שומן.

שיהיה בהצלחה!

אם אתה לא יודע אז אל תגיב, אכן יש UD למסה, לייל הקדיש לו משהו כמו עמוד והעקרונות שלו מתבססים על כל הספר ( קרדיט למוזס שידע אותי על זה ).

[erezg]

פורסם במקור על ידי PoweRull

אם אתה לא יודע אז אל תגיב, אכן יש UD למסה, לייל הקדיש לו משהו כמו עמוד והעקרונות שלו מתבססים על כל הספר ( קרדיט למוזס שידע אותי על זה ).

אגב היו לך 2 טעויות.
1. גולן לא עשה ud.20, רק מוטי או אור לא זוכר אחד מהם ומשה.
2. יש ud.20 לעלייה במסה!

1. וואלה. יכול להיות שהוא עשה חיטוב שהיה דומה לUD2 בעקרונות, לא זוכר.. בכל מקרה תקרא, תלמד הרבה.

2. אם אתה מתכוון לעמוד וחצי הזה שלייל כתב בסוף הספר.. אז שיבושם לך.
אני חשבתי שאתה מתכנן לעשות UD2 רגיל וכתוצאה מכך מצפה גם לעלייה במסה.

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי erezg

1. וואלה. יכול להיות שהוא עשה חיטוב שהיה דומה לUD2 בעקרונות, לא זוכר.. בכל מקרה תקרא, תלמד הרבה.

2. אם אתה מתכוון לעמוד וחצי הזה שלייל כתב בסוף הספר.. אז שיבושם לך.
אני חשבתי שאתה מתכנן לעשות UD2 רגיל וכתוצאה מכך מצפה גם לעלייה במסה.

1. הוא עשה psmf שזה עולם אחר לגמרי.
2. כי זה אותם עקרונות בסופו של יום.

[erezg]

פורסם במקור על ידי Nimrod

1. הוא עשה psmf שזה עולם אחר לגמרי.
2. כי זה אותם עקרונות בסופו של יום.

1. לא דיברתי על הלוג הזה
כנס ללוגים, הצג את כולם ותופתע לגלות לוג חיטוב של כ20 עמודים אם איני טועה.
PSMF וUD2 אלו באמת שני עולמות שונים..
הלוג הראשון שלו הוא זה שדומה בעקרונותיו..
באמת שניתן ללמוד ממנו הרבה על חיטוב.
ושוב, אתה לא צריך חיטוב!
שכח מזה בשלב זה.. חבל.

2. נכון וגם פה הוא מדבר על כמות פחמ' נמוכה. משהו כמו 100 גר' ליום. ממש לא מתאים למסה לדעתי וייתן לך עליה מזערית אם בכלל. הרעיון הוא לא לעלות בשומן.
אל תיתן לשומן להטריד אותך כעת. אתה בתחילתם של האימונים (עכשיו כבר פחות) - בשלב זה העלייה בשומן צריכה להיות מזערית אל מול העלייה בשריר.
אל תשכח את גילך הצעיר שמונע ממך להתפתח בצורה אופטימלית.

[PcGunMan]

אני חושב שמשהו לא בסדר בתפריט שלך תתקן אותו תשתדל לעלות כמה שיותר נקי אפילו תעלה נטו נקי תראה שגם תעלה הרבה פחות במשקלים ובקצב יותר איטי וגם זה היה יותר הסטטי
ובכל זאת כל הכבוד והכי חשוב לא להתיאש

[Bullet]

פורסם במקור על ידי erezg

1. לא דיברתי על הלוג הזה
כנס ללוגים, הצג את כולם ותופתע לגלות לוג חיטוב של כ20 עמודים אם איני טועה.
PSMF וUD2 אלו באמת שני עולמות שונים..
הלוג הראשון שלו הוא זה שדומה בעקרונותיו..
באמת שניתן ללמוד ממנו הרבה על חיטוב.
ושוב, אתה לא צריך חיטוב!
שכח מזה בשלב זה.. חבל.

2. נכון וגם פה הוא מדבר על כמות פחמ' נמוכה. משהו כמו 100 גר' ליום. ממש לא מתאים למסה לדעתי וייתן לך עליה מזערית אם בכלל. הרעיון הוא לא לעלות בשומן.
אל תיתן לשומן להטריד אותך כעת. אתה בתחילתם של האימונים (עכשיו כבר פחות) - בשלב זה העלייה בשומן צריכה להיות מזערית אל מול העלייה בשריר.
אל תשכח את גילך הצעיר שמונע ממך להתפתח בצורה אופטימלית.

נתחיל מזה, ש100 גרם פחממות+50 גרם אחרי אימון(או כמה שאתה צריך) זה מספיק כדי שתעלה במסה. אף אחד לא אמר שאם תאכל 300 גרם פחממות כולם ינוצלו לשרירים, זה תלוי בגנטיקה. דבר שני, בחלק מהאנשים כמות גדולה של פחממות מביאה לירידה ברגישות לאינסולין לעומת כמות נמוכה יותר.
דבר שלילי: לייל מקדונלד לא המציא את הגלגל, UD2 זה פשוט דיאטה קטוגנית מחזורית שהוא חישב במדוייק כל מיני דברים ועשה אותה אופטימלית. אבל העקרון פשוט-לדולל גליקוגן כדי שבשלב העליה במסה יהיה P ratio גדול יותר, זה הכל.