|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-05-07, 14:46
|
#1 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אם אתה מרים 12 חזרות ואתה מרגיש שאתה יכול לעשות בקלות עוד 2-3 תוסיף מישקל אין שום נזק אם אתה מוסיף משקלים בהדרגה , אל תקפוץ כבר עכשיו ל 3-5 חזרות אבל גם אם תגיע ל
10-8 חזרות זה בסדר
__________________
mmm |
|
|
|
09-05-07, 14:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחרי חודשיים וחצי הגידים כבר אמורים להתרגל לעומס. לטעמי לאחר תקופה שכזאת אין שום מניעה שתעלה את העצימות ותגיע לכשלון. אני חושב שגם הגיע הזמן להשתדרג לתוכנית Ab, אם אתה מוכן להגיע 4 פעמים בשבוע למכון.
|
|
|
|
|
09-05-07, 14:53
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מסתפק כרגע ב 3 פעמים FBW. אתה אחרי חודשיים התחלת לעבוד קשה במכון ולאתגר את השרירים? |
|
|
|
|
|
09-05-07, 14:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
התאמנתי און ואוף במשך שנים. אף פעם לא התמדתי יותר מחודש-חודשיים.
כיום אני בן 22, מתאמן ברציפות ורציני כבר כ8-9 חודשים. כחודש לאחר תחילת האימונים עברתי ל-ab בעצימות גבוהה(8-10 חזרות, כשלון בדרך כלל רק בסט 3, אולי גם ב2). |
|
|
|
|
09-05-07, 14:59
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. האם בתחילת הדרך הרגשת מיחושי גידים? |
|
|
|
|
|
09-05-07, 16:12
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. אולי בשבוע הראשון. אבל לא משהו רציני שהתקרב לפציעה חס וחלילה. באמת שאחרי חודשיים וחצי אתה לא צריך לדאוג. חבל שתמשיך להתאמן בעצימות נמוכה ולא תראה תוצאות. לא צריך להגזים כמובן. |
|
|
|
|
|
09-05-07, 14:52
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התחלתי ממש מ 0 ואני מוסיף משקלים בהדרגה , אם אני מרגיש כאב כלשהוא מכיוון הגידים אני מייד מוריד משקל, הבעיה שאני חושש שברגע שאני ירגיש כאב זה יהיה כבר מאוחר מדי. הבנתי שללא עיקרון פיצוי יסף לא תהיה כמעט התקדמות בבנית השרירים ולכן מצד אחד לא מתאים לי לבוא ולישון במכון תוך כדי אימון ומצד שני גם לא להפצע , הקונפליקט הזה הוא בדיוק הבעיה שלי. בכלל אחרי כמה זמן במכון הגידים מתחילים להכנס לעינינים באופן עקרוני? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
