|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-10-06, 11:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הנפת ידיים לצדדים
מילאטרי פרס לחיצת כתפיים
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
12-10-06, 12:20
|
#2 |
|
Guest
|
גייימררר מה קרה לך?!@!@!@!
התרגיל האחרון שאמרתי...האחרון!!! זה כן לכתף אחורית!@!@! |
|
|
|
12-10-06, 12:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה כתפיים אחרי גב
התרגיל האחרון הוא בעצם ה"תרגיל הראשון" לכתפיים חתירה במכונה + סופר סט של הרחקת זרועות בישיבה אחורה(כתף אחורית) http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html אבל בישיבה לא בשכיבה לחיצת כתפיים עם משקולות(קדמית) הנפת משקולות לצדדים(אמצעית) אז אני בעצם עובד על כל החלקים  |
|
|
|
|
12-10-06, 15:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-06, 15:51
|
#5 |
|
Guest
|
חחחחחחחחח!!!!
גיימר...אותו דבר .. הנפת דאמבלים לצדדים...אבל בישיבה כשאתה מכופף למטה...עם הסנטר על הברכיים ואז מניף לצדדים ...זה כתף אחורית נווו גיימר חחח |
|
|
|
12-10-06, 15:54
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-06, 15:55
|
#7 |
|
Guest
|
 תרגיל חזק מאוד לכתף אחורית Q! איתי ! תגיד לי מתי תפסיק להידלק מכל שטות |
|
|
|
12-10-06, 15:58
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אבל זה בטח אפקטיבי בטירוף |
|
|
|
|
|
12-10-06, 16:33
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
 התרגיל מעולה ללא ספק אפשר לעשות שתי ידיים למי שכתב שעושים אותו יד יד, תרגיל חבל"ז (איתן רוב האנשים עושים אותו במשקל סיכה כי רוב האנשים לא עובדים על דלתא אחורית כמו שצריך זה שריר מופקר אצל רוב האנשים) |
|
|
|
|
|
12-10-06, 19:48
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם עוד לא הבנת דוגמא ל2 ידיים בו זמנית-כפיפת מרפק במוט יד יד-כפיפת מרפקים בדאמבלס |
|
|
|
|
|
12-10-06, 17:40
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לחיצה כתפיים במוט מאחורי העורף
לחיצה כתפיים במכונה הנפות לצדדים. לגבי כתף אחורית, לא מאמן בנפרד לדעתי השריר הפיצפון הזה שבכתף מקבל מספיק מאוד עבודה בעבודה על שרירי הגב, במיוחד בתרגילי החתירות כגון טי-באר וכו'
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
12-10-06, 17:45
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
הדלתא האחורית שלך לא מקבלת מספיק גירוי מכיוון שהיא לא כמו הדלתא הקידמית שלך, שמקבלת גירוי מטורף בלחיצות החזה. כדי ליצור כתף "עגולה" חובה חובה לעבוד על כתף אחורית אני אפילו חושב שעדיף לוותר על עבודה על הקידמית לטובת האחורית |
|
|
|
|
|
12-10-06, 17:50
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סוג העבודה על הכתף תיהיה מאוד תלויה בתכנית עצמה ובתרגילים מורכבים, כפי כפי שהדלתא הקידמית מקבלת גירוי מעולה בעבודה על תרגילים מוכבים לחזה כגון בנץ' פרס, בדיוק אותו דבר מקבלת הדלתא האחורית בעבודה מורכבת לגב, כגון בנט אובר רו , טי-באר.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
12-10-06, 17:54
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
הדלתא האחורית תעבוד פחות מכיוון שהיא עושה חלק מינורי מהתנועה בעוד שהדלתא הקידמית נטחנת באימוני החזה. כמו שאמרתי לפי דעתי לא צריך לזלזל בדלתא הקידמית אחרת הכתף לא תראה כמו שצריך |
|
|
|
|
|
12-10-06, 17:57
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק אני חייב לתקן אותך ולהגיד שהתכוונת להגיד דלתא לאחורית .
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
12-10-06, 18:31
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,806
כללי:: שיווה האל של המוות
גיל:: 20
עוסק ב:: הנדסאי
 |
לחיצת כתפיים דאמבלס
הנפות לצדדים בשכיבה
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
