ויכוח עם אמא בנוגע לתזונה

shahaflol · 11-10-06, 21:00

איזה שטויות האוכל נרקב... ומה אתה חושב קורה לו עם המיצי קיבה?? מקבל ריח ורדים?

אליאב · 18-10-06, 22:07

ועוד דבר מה אתה לא מתאמן?
לא ראיתי בתפריט ארוחה לפני אימון / שייק אחרי אימון (סוכר ענבים, אבקת חלבון רק בבוקר? מה עם אחרי אימון) - תפריט שלך לא מפורט אל תסתיר כלום כי אולי הגזים באים ממשהו אחר! אתה צורך תוספות מזון כלשהם? תכתוב אולי זה הבעיה.

maradona · 18-10-06, 22:13

זה התפריט שלי של יום עם אימון(היום אני מוסיף עוד כ 100-150 קלוריות לתפריט)

שעה 7:40
300 מ"ל חלב 3%
10 כפות שטוחות של שיבולת שועל(60 גרם)
בננה(100 גרם)
סה"כ: 476 קלוריות(16 חלבונים,75פחמימות,14 שומן)

שעה 9:30
2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
פרוסת גבינה צהובה לייט 9%
עגבנייה+מלפפון
תפוח
סה"כ:263 קלוריות(14 חלבונים,43 פחמימות,4 שומן)

שעה 11:30
בננה(100 גרם)
גביע יוגורט 1.5% BIO
14 גרם אגוזי מלך
סה"כ:320 קלוריות(8 חלבונים,50 פחמימות,11 שומן)

שעה 14:00
100 גרם חזה עוף/הודו/פרגית(מבושל)
200 גרם אורז מלא( מבושל) /160 גרם פסטה מלאה(מבושל)
סלט ירקות(3 ירקות לפחות)
כפית שמן זית
2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
כדור אומגה 3
סה"כ:477 קלוריות(38 חלבונים, 60 פחמימות,9 שומן)

שעה 16:00:אימון

שעה 17:30
סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות)
סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן)

שעה 18:30
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
פרוסת גבינה לייט 9%
סה"כ:171 קלוריות(9 חלבונים,23 פחמימות,3 שומן)

שעה 21:00
100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה
3 ירקות
כף שמן זית
סה"כ:316 קלוריות(0 חלבונים,37 פחמימות,15 שומן)
שעה 23:10
חצי קופסה של קוטג' 3%
כף שמן זית
2 פרוסות של לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל
עגבנייה
2 כדורי אומגה 3
סה"כ:328 קלוריות(18 חלבונים,15 פחמימות,19 שומנים)
סה"כ:2634 קלוריות(127 חלבונים,348 פחמימות,76 שומן)

71.8 גרם סיבים ליום זה נשמע לי כמות מפלצתית של סיבים
גם ציינו בפורום שהכמות המומלצת המקסימלית לבנאדם מבוגר צריכה להיות כ 50 גרם סיבים ביממה ולא זה יכול לגרום לאי ספיגת מינרלים...ואני צורך הרבה יותר מכך

אליאב · 18-10-06, 22:24

אחי זה:
שעה 17:30
סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות)
סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן)

לא נראה לך קצת מוזר למסה?
סקופ חלבון מי גבינה זה מעולה אחרי אימון אפילו סקופ וחצי.
אבל 45 גרם סוכר ענבים? זה נראה לי מעט, זה סקופ ו-5 גרם.
תן יחס של 2:1 לפחמימה. תעשה 80 גרם פחמימה ו40 גרם חלבון.
אם אתה רוצה אתה יכול גם סקופ וחצי חלבון על 2 סקופים של סוכר ענבים (80:60)
אבל תעלה קצת תסוכר ענבים, זה מעולה אחרי אימון.

18-10-06, 22:13	#3
maradona חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של maradona הודעות: 2,072	זה התפריט שלי של יום עם אימון(היום אני מוסיף עוד כ 100-150 קלוריות לתפריט) שעה 7:40 300 מ"ל חלב 3% 10 כפות שטוחות של שיבולת שועל(60 גרם) בננה(100 גרם) סה"כ: 476 קלוריות(16 חלבונים,75פחמימות,14 שומן) שעה 9:30 2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל פרוסת גבינה צהובה לייט 9% עגבנייה+מלפפון תפוח סה"כ:263 קלוריות(14 חלבונים,43 פחמימות,4 שומן) שעה 11:30 בננה(100 גרם) גביע יוגורט 1.5% BIO 14 גרם אגוזי מלך סה"כ:320 קלוריות(8 חלבונים,50 פחמימות,11 שומן) שעה 14:00 100 גרם חזה עוף/הודו/פרגית(מבושל) 200 גרם אורז מלא( מבושל) /160 גרם פסטה מלאה(מבושל) סלט ירקות(3 ירקות לפחות) כפית שמן זית 2 פרוסות לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל כדור אומגה 3 סה"כ:477 קלוריות(38 חלבונים, 60 פחמימות,9 שומן) *שעה 16:00:אימון*** שעה 17:30 סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות) סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן) שעה 18:30 100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה פרוסת גבינה לייט 9% סה"כ:171 קלוריות(9 חלבונים,23 פחמימות,3 שומן) שעה 21:00 100 גרם אורז מלא/80 גרם פסטה מלאה 3 ירקות כף שמן זית סה"כ:316 קלוריות(0 חלבונים,37 פחמימות,15 שומן) שעה 23:10 חצי קופסה של קוטג' 3% כף שמן זית 2 פרוסות של לחם מלא קל שבע דגנים של חברת אנג'ל עגבנייה 2 כדורי אומגה 3 סה"כ:328 קלוריות(18 חלבונים,15 פחמימות,19 שומנים) *סה"כ:2634 קלוריות(127 חלבונים,348 פחמימות,76 שומן)*** 71.8 גרם סיבים ליום זה נשמע לי כמות מפלצתית של סיבים גם ציינו בפורום שהכמות המומלצת המקסימלית לבנאדם מבוגר צריכה להיות כ 50 גרם סיבים ביממה ולא זה יכול לגרום לאי ספיגת מינרלים...ואני צורך הרבה יותר מכך __________________ להיות או לא להיות זאת השאלה

11-10-06, 21:00	#1
shahaflol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של shahaflol הודעות: 1,454	איזה שטויות האוכל נרקב... ומה אתה חושב קורה לו עם המיצי קיבה?? מקבל ריח ורדים?

18-10-06, 22:07	#2
אליאב חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של אליאב הודעות: 1,538	ועוד דבר מה אתה לא מתאמן? לא ראיתי בתפריט ארוחה לפני אימון / שייק אחרי אימון (סוכר ענבים, אבקת חלבון רק בבוקר? מה עם אחרי אימון) - תפריט שלך לא מפורט אל תסתיר כלום כי אולי הגזים באים ממשהו אחר! אתה צורך תוספות מזון כלשהם? תכתוב אולי זה הבעיה.

18-10-06, 22:24	#4
אליאב חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של אליאב הודעות: 1,538	אחי זה: שעה 17:30 סקופ חלבון מי גבינה+45 גרם דקסטרוז(3 כפות שטוחות) סה"כ:283 קלוריות(24חלבונים,45 פחמימות,1 שומן) לא נראה לך קצת מוזר למסה? סקופ חלבון מי גבינה זה מעולה אחרי אימון אפילו סקופ וחצי. אבל 45 גרם סוכר ענבים? זה נראה לי מעט, זה סקופ ו-5 גרם. תן יחס של 2:1 לפחמימה. תעשה 80 גרם פחמימה ו40 גרם חלבון. אם אתה רוצה אתה יכול גם סקופ וחצי חלבון על 2 סקופים של סוכר ענבים (80:60) אבל תעלה קצת תסוכר ענבים, זה מעולה אחרי אימון.