תפריט לחיטוב

[יiסי]

תפריט חיטוב שלי , שוקל 72-73 גובה 83-84 - מתחילת החיטוב הורדתי בערך 2 קילו


תפריט
8:30 4 פרוסות לחם קל
חבילת קוטג' חצי אחוז
2-3 ירקות
11:30 2 יוגורט 0% + חופן קטן של אגוזים
3:00 4 פרוסות לחם קל + כפית שמן זית
ביצה 1 שלמה
3-4 ירקות
5:00 2 חלבוני ביצה
1 מלפפון
6:00-8:00 מתאמן.
8:00 בננה+חבילת טונה במים
8:30-9:00 - 240 (לערך) חזה עוף על מחבת מולטישף (ללאשמן)
3-4 ירקות
11:00 (ארוחה שאני כמעט ולא מקיים והיא 90 אחוז "על הנייר" - חבילת טונה במים +2 -3 ירקות

ערכים תזונתיים
קלוריות (ידוע גם כ"אנרגיה) : 1670
שומן: 34-45 גרם
חלבונים : 170 ברוב הימים ו200 בימים שאני אוכל את הארוחה ב11 (כולל לחם קל (18) )

פחמימות 97 גרם.. לפעמים מוריד ל70 (כול כמה ימים)


אימונים
אירובי של 40-50 דקות + AB (חפוז, פציעה ברגליים)

מה אומרים על התפריט? תבדקו את הבעיה בחלבון..

זה כ"כ נורא שאני מדלג על הארוחה של 11? בשעה הזאת רוב הזמן אני מסתובב עם האוטו בעיר ושומע מוסיקה :p אני לא יפתח טונה במים ליד חברה שלי באמצע נסיעה כןןןןןן?