שעות שינה

[eumail20000]

פורסם במקור על ידי eumail20000

אני לצערי לא מצליח לישון יותר מ 5 שעות בלילות של ימי חול.
אני ישן טוב רק בימי חמישי בלילה וביום שישי בלילה כיוון שלמחרת אין לי לא לימודים ולא עבודה.
אני סטודנט להנדסה בבוקר ועובד כמאבטח בערבים, בין לבין דוחף אימוני כושר של 3 פעמים בשבוע Fbw 60 דקות אנ-אירובי.
מקפיד על תזונה ומנוחה כללית לגוף אך כפי שכבר ציינתי ישן 5 שעות בממוצע: מוצ"ש- יום ד'.
יום ה , ו - 8 שעות.
יש לציין שהעדיפות שלי היא קודם כל לימודים , אח"כ עבודה (אין ברירה) ואח"כ פתוח הגוף ולכן אין לי אפשרות להעלות את שעות השינה שלי ע"ח לימודים \ עבודה.
מה הנזק שיגרם לי?
איך ניתן למזער אותו (ע"י תזונה , עצימות נמוכה יותר באימונים וכו...).
תודה מראש.

יש למישהו תשובה בשבילי?
תודה מראש לעונים.

[eumail20000]

פורסם במקור על ידי eumail20000

יש למישהו תשובה בשבילי?
תודה מראש לעונים.

אין תשובה לאף אחד בנושא?

[maya]

חוסר שעות שינה יכול לגרום לפציעות
בנוסף בשינה מישתחרירים הורמינים שעוזרים לבנית שרירים ולהיתאוששותם
http://www.starmed.co.il/Wingate/ImportanceOfSleep

[eumail20000]

פורסם במקור על ידי maya

חוסר שעות שינה יכול לגרום לפציעות
בנוסף בשינה מישתחרירים הורמינים שעוזרים לבנית שרירים ולהיתאוששותם
http://www.starmed.co.il/Wingate/ImportanceOfSleep

לגבי ההורמון גדילה שרשום בכתבה - ההתייחסות היא לבני נוער. למיטב ידיעתי לאחר גיל 21 בערך כבר אין חשיבות רבה להורמון הגדילה הטבעי בגוף האדם.
השינה חשובה יותר למנוחת שרירים והתאוששות מערכת העצבים כך שהספורטאי יהיה מוכן לאימון הבא.
מבחינה אנאבולית דווקא הבנתי ששינה דווקא מביאה את הגוף למצב קטבולי ופירוק שריר עקב הצום הממושך ולכן אנשים בולעים כל מיני ZMA ותוספים כדי למנוע זאת.

[Elevation]

פורסם במקור על ידי eumail20000

לגבי ההורמון גדילה שרשום בכתבה - ההתייחסות היא לבני נוער. למיטב ידיעתי לאחר גיל 21 בערך כבר אין חשיבות רבה להורמון הגדילה הטבעי בגוף האדם.
השינה חשובה יותר למנוחת שרירים והתאוששות מערכת העצבים כך שהספורטאי יהיה מוכן לאימון הבא.
מבחינה אנאבולית דווקא הבנתי ששינה דווקא מביאה את הגוף למצב קטבולי ופירוק שריר עקב הצום הממושך ולכן אנשים בולעים כל מיני ZMA ותוספים כדי למנוע זאת.

GH חשוב בכל גיל, הורמון אנבולי ביותר ועושה לגוף רק טוב. (הכול במינונים נורמלים, כן? לא בתיסוף חיצוני וכ'ו).

ושינה לא מביאה למצב קטבולי אם אתה מתכונן אליה כמו שצריך מבחינה תזונתית.

תראה, אם אין ברירה, אז אין ברירה. אני מאמין שזה לא מדע מדויק, ואם אתה מתפקד עם חמש שעות שינה, אז זה מה יש. פשוט אל תפוצץ בעצימות כדי שלא תרד לזמן פציעות.

[eumail20000]

פורסם במקור על ידי Elevation

GH חשוב בכל גיל, הורמון אנבולי ביותר ועושה לגוף רק טוב. (הכול במינונים נורמלים, כן? לא בתיסוף חיצוני וכ'ו).

ושינה לא מביאה למצב קטבולי אם אתה מתכונן אליה כמו שצריך מבחינה תזונתית.

תראה, אם אין ברירה, אז אין ברירה. אני מאמין שזה לא מדע מדויק, ואם אתה מתפקד עם חמש שעות שינה, אז זה מה יש. פשוט אל תפוצץ בעצימות כדי שלא תרד לזמן פציעות.

אני ממש לא מפוצץ בעצימות כהגדרתך. אני מתאמן רק חודשיים ולכן הנפח , העצימות והתדירות רגועים מאד ואני לא ממהר להעלות משקלים ועצימות למרות שאני מרגיש שאני דווקא יכול מבחינה פיזית.

[Elevation]

פורסם במקור על ידי eumail20000

אני ממש לא מפוצץ בעצימות כהגדרתך. אני מתאמן רק חודשיים ולכן הנפח , העצימות והתדירות רגועים מאד ואני לא ממהר להעלות משקלים ועצימות למרות שאני מרגיש שאני דווקא יכול מבחינה פיזית.

נסה להקשיב לעצמך ולמתוח את הגבולות שלך. רק אתה אבן הבוחן ליכולות של עצמך. (חח, יצא לי כמו אימרה של מאסטר סיני בקארטה קיד או משו).