|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-05-07, 16:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
1. סיבולת לב ריאה לא תפתח ב-10 -15 ד"ק סיבולת כמו שמה כן היא -לסבול = לאורך זמן .
אתה צריך להמשיך לרוץ וזה מצויין שאתה רץ אבל בהדרגה להגדיל את זמן הריצה כי 10-15 ד"ק זה כלום. אתה צריך להגיע ל40 ד"ק לפחות בכל פעם בקצב סביר .במסגרת היכולות שלך כמובן אל תפציץ את הגוף בבת אחת כדי שלא יהיו שברי מאמץ. תנסה לאט לאט : שבוע אחד לעלות לחצי שעה שלוש פעמים בשבוע ואם זה מצליח לך אז שבוע אחר כך לעלות עוד קצת : 40 ד"ק שלוש פעמים בשבוע ולאט ובזהירות אם תרצה תוסיף עוד יום ריצה= 4 פעמים ריצה בשבוע... 2. לגבי משקלים זה סובייקטיבי. שוב, אל תעמיס בבת אחת אבל כמו שרשמתי :משקלים שאתה מתקשה להרים 3 סטים 8-15 חזרות... 20 חזרות זה פשוט לא אפקטיבי! 3. לגבי התזונה זה ארוך מאוד אבל יש פה באתר מאמרים מעולים לעלייה במסה שזו מטרתך... תסתכל בפורום תזונה ותוספים למעלה בעוגנים: תפריטים לעלייה במסה.
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
05-05-07, 16:38
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
כשאני מרים 3 סטים בכל יד של 4 קילו (20 פעולות בסט)
אני מתחיל להרגיש את המאמץ וזה ניהיה לי קשה כבר בסט השני.. בסט השלישי כבר לקראת הסוף אני מרגיש שאני לא מצליח להרים את המשקולת יותר.. אז אתה אומר לי ללכת על משהו יותר גדול? =\ זה רק התחלה שלי.. תזכור... בנוגע לריצה אחרי 15 דקות אני מרגיש שאני דיי מתעייף.. אבל אני יעלה את זה לאט לאט בקצב סביר.. אני חושב ש 30 דקות להתחלה זה קצת מוגזם. לא? |
|
|
|
|
05-05-07, 17:26
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הסברתי לך כבר שכן. 20 חזרות= לא אפקטיבי! תוסיף משקל ותוריד מספר חזרות (8-15) אותו דבר לגבי הריצה. 30 ד"ק זה ממש אבל ממש לא מוגזם ... להיפך
__________________
רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
|
05-05-07, 18:19
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
הבנתי.
אז איזה משקל להרים? משקולת של 10? 8? כמה? ותענה לי על השאלות האחרות שלי אם אתה יכול... למשל - מה לאכול לפני ריצה ואחרי? האם לשתות משקה מוגז.. או מתוקים למיניהם בהמשך היום זה בסדר? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
