[בקשה] תוכנית אימונים.

[מתן18]

פורסם במקור על ידי Judokan

שלום לכולם!

פרסמתי את תוכנית האימונים הקודמת שלי:
http://www.atraf-f.net/or/showthread...642#post300642

וע"פ התגובות שלכם היא לא טובה בכלל.

שמי רביב, גיל: 15, משקל: 60 ק"ג וגובה: 1.69 מ'.
אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לאימוני הג'ודו, חזרתי לפני שבוע לאימוני כושר עם מכשירים ומשקולות + תרגילים של תוכנית האימונים הביתית.
אני מתאמן במקלט באופן עצמאי ללא מדריך צמוד.

המטרה שלי היא להיות בכושר טוב, להתחזק (בעיקר לג'ודו) ולחטב את הגוף.
אפשר להגיד שאני בתחילת הקריירה שלי כג'ודוקא.
נכנסתי השנה לקטגוריה של נערים וכעת היריבים יותר חזקים וקשה יותר בתחרויות וגם המעבר מחגורה כחולה לחומה דורש נצחונות בתחרויות (בנוסף למבחנים של הקאטות) ולכן התחלתי להתאמן במכון כושר בנוסף לאימוני הג'ודו.

כרגע הכי חשוב לי להתחזק לקראת אליפות בינלאומית בג'ודו שתיערך בספרד בחודש אוגוסט ולחטב את הגוף לקראת החופש הגדול (להיראות טוב).

אני מקפיד להישאר בכושר טוב, רץ הרבה כדי לשמור על המהירות, עובד עם חבר על גמישות ועובד על טכניקות עם חברים לאימון (כניסות לתרגילים באמצעות גומי או עם החבר, קרבות וכו').

אשמח אם תבנו לי בבקשה תוכנית אימונים מתאימה לפי הפרטים שפירסמתי (חיטוב, כוח וגם יציבות).


אני אודה לכם מאוד על כך,
בברכה רביב אהרון.

רגע רגע אתה רותה חיטוב או מסה?

באמונים אני לא כ"כ תותח אז אני יענה לך חפיף..אתה צריך לוודא שיש לך תרגיל או שניים
דוגמאות:
גב:מתח,פולי,חתירות וכו'
כתפיים:לחיצת כתפים,הנפות לצדדים ועוד..
יד קידמית-כפיפות מרפקים
" אחורית-קיק באק למשל..
וכד' לשאר שריר הגוף(חזה,רגליים וכו')
אתה צריך לסר את האימון לפי תוכנית(FBW AB וכו'),לקבוע סדר,סטים וחזרות וזהו..
זה ממש אבל ממש על קצה המזלג בנוגע לאימונים..

אם אתה רוצה לחטב,אתה צריך תפריט מסודר,שהסכום הקלורי שלו קטן מצריכת הקלוריות היומית שלך,יש לחלק את הארוחות באופן שווה לטווח היום,מאכלים שמכילים בעיקר חלבון ופחות פחמימות ושומנים(למרות שגם את אלה צריך במינון מסוים),ירקות סיבם תזונתיים וכו'
בקיצור,יש הרבה עבודה..

[Judokan]

פורסם במקור על ידי מתן16

רגע רגע אתה רותה חיטוב או מסה?

באמונים אני לא כ"כ תותח אז אני יענה לך חפיף..אתה צריך לוודא שיש לך תרגיל או שניים
דוגמאות:
גב:מתח,פולי,חתירות וכו'
כתפיים:לחיצת כתפים,הנפות לצדדים ועוד..
יד קידמית-כפיפות מרפקים
" אחורית-קיק באק למשל..
וכד' לשאר שריר הגוף(חזה,רגליים וכו')
אתה צריך לסר את האימון לפי תוכנית(fbw Ab וכו'),לקבוע סדר,סטים וחזרות וזהו..
זה ממש אבל ממש על קצה המזלג בנוגע לאימונים..

אם אתה רוצה לחטב,אתה צריך תפריט מסודר,שהסכום הקלורי שלו קטן מצריכת הקלוריות היומית שלך,יש לחלק את הארוחות באופן שווה לטווח היום,מאכלים שמכילים בעיקר חלבון ופחות פחמימות ושומנים(למרות שגם את אלה צריך במינון מסוים),ירקות סיבם תזונתיים וכו'
בקיצור,יש הרבה עבודה..

תודה לך!
כמה סטים אני צריך לעשות בכל תרגיל וכמה חזרות?
מה עדיף יותר: משקל גדול ומעט חזרות / משקל קטן והרבה חזרות?