קורנפלקס אחרי אימון

[Bullet]

פאניק, דברנו על זה מליון פעם.
אחרי אימון אתה צריך:
-למלא מאגרי גליקוגן בשרירים ובכבד
-להקפיץ את האינסולין
לפרוקטוז Gi נמוך מכל הסוכרים... וכשהוא מגיע לכבד, הוא בדרך כלל נעצר שם ולא ממשיך הלאה אל הדם, בעוד שהגלוקוז והעמילן(שהופך לגלוקוז) יכול למלא מאגרי גליקוגן גם בשרירים, ולהקפיץ את האינסולין בגלל הgi הגבוה

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Bullet

פאניק, דברנו על זה מליון פעם.
אחרי אימון אתה צריך:
-למלא מאגרי גליקוגן בשרירים ובכבד
-להקפיץ את האינסולין
לפרוקטוז Gi נמוך מכל הסוכרים... וכשהוא מגיע לכבד, הוא בדרך כלל נעצר שם ולא ממשיך הלאה אל הדם, בעוד שהגלוקוז והעמילן(שהופך לגלוקוז) יכול למלא מאגרי גליקוגן גם בשרירים, ולהקפיץ את האינסולין בגלל הgi הגבוה

דיברנו על זה לפני יומיים, הבטחתי רפרנטים ואני אתן יותר מזה, פשוט אין לי זמן, אבל הייתי חייב להתעכב על הדבר שעומד מאחורי הרפרנטים.

כמות של מספר גרמים של פרוקטוז, לא רק שלא יזיק לPWO, אלא יעשה לך פלאים, בייחוד בחיטוב.

מאגרי גליקוגן מלאים בכבד, הם אחד הדברים אם לא ההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה הדבר הכי אנטי קטבולי שקיים, שכן כבד מלא בגליקוגן מאותת לגוף שהכול סבבה, ואין טעם בקטבוליזם. (אם לפרש את זה לילדים בכיתה ד')

מילוי מאגרי גליקוגן בכבד הם חייונים ונחוצים, בעיקר אחרי אימון! שכן אם כבר מתרוקן גליקוגן אחרי אימון, זה לא מהשרירים (כמו שאתה בעצמך אמרת, חמישה עשר סטים של חמש עשרה חזרות, לא?), אלא מהכבד! ככה שמלכתחילה הכבד הוא זה שצריך פיצוי, שכן יש עוד המון גליקוגן בשרירים.

אם אתה שואלים אותי, אזור החמישה עשר אחוז של פחמימות (לפחות) בכל שייק שלאחר אימון צריך להיות מורכב מפרוקטוז, זה נחוץ לחלוטין. נסה בחיטוב הבא שלך (גם במאסה) ותראה.

(אתה תקבל הקפצה גם מ30 גרם גלוקוז - כמו שציינתי לך בעבר [כשאמרת שכמה גרמים לא עושים כלום, כשהבסיס לכל ה"תורה" של ערכים גליקמים נמדדה על מנה של שלושים גרם, ואנשים לוקחים פה שישים גרם ויותר, ככה שזו חושרמוטה הקפצה, You need not worry, my friend).

אני זוכר שהיה לי חבר שהאמין בזה.... שיכנעתי אותו, הוא החליף, והזמני התאוששות שלו ירדו ביותר מחצי.

בקשר לרפרנטים? אתה תקבל, והמון.

אבל לא יכולתי לראות אותך משריש טעות.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Elevation

דיברנו על זה לפני יומיים, הבטחתי רפרנטים ואני אתן יותר מזה, פשוט אין לי זמן, אבל הייתי חייב להתעכב על הדבר שעומד מאחורי הרפרנטים.

כמות של מספר גרמים של פרוקטוז, לא רק שלא יזיק לPWO, אלא יעשה לך פלאים, בייחוד בחיטוב.

מאגרי גליקוגן מלאים בכבד, הם אחד הדברים אם לא ההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה הההה הדבר הכי אנטי קטבולי שקיים, שכן כבד מלא בגליקוגן מאותת לגוף שהכול סבבה, ואין טעם בקטבוליזם. (אם לפרש את זה לילדים בכיתה ד')

מילוי מאגרי גליקוגן בכבד הם חייונים ונחוצים, בעיקר אחרי אימון! שכן אם כבר מתרוקן גליקוגן אחרי אימון, זה לא מהשרירים (כמו שאתה בעצמך אמרת, חמישה עשר סטים של חמש עשרה חזרות, לא?), אלא מהכבד! ככה שמלכתחילה הכבד הוא זה שצריך פיצוי, שכן יש עוד המון גליקוגן בשרירים.

אם אתה שואלים אותי, אזור החמישה עשר אחוז של פחמימות (לפחות) בכל שייק שלאחר אימון צריך להיות מורכב מפרוקטוז, זה נחוץ לחלוטין. נסה בחיטוב הבא שלך (גם במאסה) ותראה.

(אתה תקבל הקפצה גם מ30 גרם גלוקוז - כמו שציינתי לך בעבר [כשאמרת שכמה גרמים לא עושים כלום, כשהבסיס לכל ה"תורה" של ערכים גליקמים נמדדה על מנה של שלושים גרם, ואנשים לוקחים פה שישים גרם ויותר, ככה שזו חושרמוטה הקפצה, You need not worry, my friend).

אני זוכר שהיה לי חבר שהאמין בזה.... שיכנעתי אותו, הוא החליף, והזמני התאוששות שלו ירדו ביותר מחצי.

בקשר לרפרנטים? אתה תקבל, והמון.

אבל לא יכולתי לראות אותך משריש טעות.

חבוב, אני מודע לקטע של "הגליקוגן בכבד מאותת סימן אנאבולי". אבל אנחנו דברנו על שימוש בפרוקטוז כפחממה אחר אימון א-ו שימוש בגלוקוז. אתה אמרת שפרוקטוז יכול להקפיץ אינסולין כמו שצריך, וזה לא נכון. לעומת זאת, גלוקוז (גלוקוז זה יעני מסוכר ענבים או עמילן) יכול למלא את הגליקוגן בשרירים וגם בכבד, דבר שהופך אותו ליותר טוב אחרי אימון מפרוקטוז.
חשוב לא רק מאגרי גליקוגן מלאים בכבד, אלא גם בשרירים, שכן מאגרי גליקוגן מדוללים בשרירים גורמים לאנרגיה למלא גליקוגן קודם, ורק אח"כ לסנתז שרירי שלד. האיבר היחיד שיכול להשתמש בפרוקטוז כמקור אנרגיה הוא הכבד. השרירים והמוח לא יכולים.
30 גרם גלוקוז לא יספיקו כדי למלא את הגליקוגן בשרירים. 5 גרם פחממה זה בערך 2 סטים, ובאימון אחד יש לפחות 20 סטים, שלא לדבר על המשוגעים שעושים 12 סטים לשריר גדול ו6 לקטן...

והגליקוגן שנשרף באימון משקולות הוא בעיקר מהשרירים, לא מהכבד.

[P-a-n-1-c]

במקום להתווכח על פארש תביאו רפרנטים

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Bullet

חבוב, אני מודע לקטע של "הגליקוגן בכבד מאותת סימן אנאבולי". אבל אנחנו דברנו על שימוש בפרוקטוז כפחממה אחר אימון א-ו שימוש בגלוקוז. אתה אמרת שפרוקטוז יכול להקפיץ אינסולין כמו שצריך, וזה לא נכון. לעומת זאת, גלוקוז (גלוקוז זה יעני מסוכר ענבים או עמילן) יכול למלא את הגליקוגן בשרירים וגם בכבד, דבר שהופך אותו ליותר טוב אחרי אימון מפרוקטוז.
חשוב לא רק מאגרי גליקוגן מלאים בכבד, אלא גם בשרירים, שכן מאגרי גליקוגן מדוללים בשרירים גורמים לאנרגיה למלא גליקוגן קודם, ורק אח"כ לסנתז שרירי שלד. האיבר היחיד שיכול להשתמש בפרוקטוז כמקור אנרגיה הוא הכבד. השרירים והמוח לא יכולים.
30 גרם גלוקוז לא יספיקו כדי למלא את הגליקוגן בשרירים. 5 גרם פחממה זה בערך 2 סטים, ובאימון אחד יש לפחות 20 סטים, שלא לדבר על המשוגעים שעושים 12 סטים לשריר גדול ו6 לקטן...

והגליקוגן שנשרף באימון משקולות הוא בעיקר מהשרירים, לא מהכבד.

קרא את מה שאמרתי, אמרתי ששלושים גרם מכל דבר נתון נתנו את הערך של ההקצפה, בדוק, ככה בודקים מדד גליקמי.

אי לכך, שלושים גרם של כל דבר נותנים את ההקפצה שמיוחסת אליו, זה לא רלוונטי אם זה נוצר מפולימר סינטטי או מהשיערות תחת של הבעלים של אווזי.

לכן אמרתי ששלושים גרם תמר יתנו לך את ההקפצה, ושגם פרוקטוז נחוץ, לכן לא צריך להימנע ממנו, כמו שציינת.

פרוקטוז עושה עבודה הרבה יותר טובה במילוי גליקוגן בכבד כמו שגלוקוז עדיף לשרירים.

לכן, כמו שכבר אמרתי, להימנע מפרוקטוז זה טיפשי וגובל בטימטום, ולפחות חמישה עשר אחוז מהפחמימות שאתה צורך אחרי אימון צריכות לנבוע ממנו.

[m0she]

פורסם במקור על ידי Elevation

מאגרי גליקוגן מלאים בכבד, הם אחד הדברים אם לא ההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההההה הדבר הכי אנטי קטבולי שקיים, שכן כבד מלא בגליקוגן מאותת לגוף שהכול סבבה, ואין טעם בקטבוליזם. (אם לפרש את זה לילדים בכיתה ד')

מילוי מאגרי גליקוגן בכבד הם חייונים ונחוצים, בעיקר אחרי אימון! שכן אם כבר מתרוקן גליקוגן אחרי אימון, זה לא מהשרירים (כמו שאתה בעצמך אמרת, חמישה עשר סטים של חמש עשרה חזרות, לא?), אלא מהכבד! ככה שמלכתחילה הכבד הוא זה שצריך פיצוי, שכן יש עוד המון גליקוגן בשרירים.

Excercise mobilizes muscle glycogen for formation of ATP.Red muscle fibers have a rich blood flow , contain a large amount of myoglobin , and are packed with mitochondria. Glycogen mobilized within these cells is converted into pyruvate, which is then converted into CO2 and H20 by the TCA cycle. White muscle fibers contain less myoglobin and fewer mitochondria. Glycogenolysis within these cells supllies substrate for glycolisys.. it is designed for maximal activity over short peroids.

אני חושב שזה סוגר את הפינה הזאת. ללא ספק , השרירים דורשים פיצוי.

פורסם במקור על ידי Elevation

אם אתה שואלים אותי, אזור החמישה עשר אחוז של פחמימות (לפחות) בכל שייק שלאחר אימון צריך להיות מורכב מפרוקטוז, זה נחוץ לחלוטין. נסה בחיטוב הבא שלך (גם במאסה) ותראה.

(אתה תקבל הקפצה גם מ30 גרם גלוקוז - כמו שציינתי לך בעבר [כשאמרת שכמה גרמים לא עושים כלום, כשהבסיס לכל ה"תורה" של ערכים גליקמים נמדדה על מנה של שלושים גרם, ואנשים לוקחים פה שישים גרם ויותר, ככה שזו חושרמוטה הקפצה, You need not worry, my friend).

Glycemic index is determined empirically and is defined as the effect of 50g of carbohydrate in a preticular food on blood glucose levels compared to 50g of glucose.

60 לא רחוק בהרבה מ50 , ובטח שהמדד הזה לא נקבע לפי 30.

פורסם במקור על ידי Elevation

אבל לא יכולתי לראות אותך משריש טעות.

גם אני.

מבוסס על ספר ביוכימיה.