תפריט שלי

[Bullet]

אם תעשי ברגליים סקוואט ודדליפט (רגיל או רומני), זה לא יהיה עומס.
תעשי איזה 5 סטים לחזה, ולגב, ותעשי ליד קדמית וליד אחורית ולכתפיים 2 סטים כל אחד, וברגליים תעשי איזה 5 סטים של סקוואט, ו3 דדליפט, בטן 4 סטים ואת מסודרת.

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Bullet

אם תעשי ברגליים סקוואט ודדליפט (רגיל או רומני), זה לא יהיה עומס.
תעשי איזה 5 סטים לחזה, ולגב, ותעשי ליד קדמית וליד אחורית ולכתפיים 2 סטים כל אחד, וברגליים תעשי איזה 5 סטים של סקוואט, ו3 דדליפט, בטן 4 סטים ואת מסודרת.

טוב יודע מה,
אני אשב היום קצת עם המאמן שלי ונעשה תוכנית מסודרת, לפי מה שאני רוצה ולפי הידע שלו ומה שהוא מציע.(כי את התוכנית הנ"ל עשיתי לבד.)
אני אבוא ואפרסם אותה כאן ותגיד את דעתך עליה.