בננה אחרי אימון

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Bullet

עדיף לחם לבן שמתעכל אחרי שעתיים מאשר פרי שהgi שלו נמוך ומתעכל מהר.

בהנחה שאתה מתזמן ארוחה ממילא 45 דקות ~ שעה אחרי השייק, ואתה צריך את האנרגיה במיידית לאירובי, אתה באמת חושב ככה?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Elevation

בהנחה שאתה מתזמן ארוחה ממילא 45 דקות ~ שעה אחרי השייק, ואתה צריך את האנרגיה במיידית לאירובי, אתה באמת חושב ככה?

אני דברתי על אחרי אימון. בין המשקולות לאירובי לא הייתי לוקח כלום.

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Bullet

אני דברתי על אחרי אימון. בין המשקולות לאירובי לא הייתי לוקח כלום.

תשכיל אותי בלמה?

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Elevation

תשכיל אותי בלמה?

כי עד שהאוכל יתעכל, אתה כבר תגמור את האירובי. מילא כל הדם הולך לרגליים אז הוא יתעכל ביותר זמן.
אחרי אימון אתה צריך לסתור את ההורמונים הקטבוליים כדי לעבור למצב אנאבולי, אבל זה לא עד כדי כך דחוף כי מילא אתה מתחיל לגדול תכלס שעות ספורות אחרי האימון, לא דקות ספורות אחרי האימון.

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Bullet

כי עד שהאוכל יתעכל, אתה כבר תגמור את האירובי. מילא כל הדם הולך לרגליים אז הוא יתעכל ביותר זמן.
אחרי אימון אתה צריך לסתור את ההורמונים הקטבוליים כדי לעבור למצב אנאבולי, אבל זה לא עד כדי כך דחוף כי מילא אתה מתחיל לגדול תכלס שעות ספורות אחרי האימון, לא דקות ספורות אחרי האימון.

אבל כשהאימון האנאירובי שלך מסתיים ואתה מרוקן מפחמימות (מתוקף היותו אנאירובי - אין אוקסידציה [מוגברת, עקרונית תמיד יש] של שומן בלי חמצן), לגשת לאירובי כשכבר התגרת בהפרשות הקורטיזול שלך אחרי אימון עצים בלי לתת לגוף שום דבר שימתן קטבוליזם.... אתה לא "תנייד שומן בגלל שאין פחמימות", אלא רוב הסיכויים שגם תגמור לעצמך על השריר.

ההקפצה הגליקמית בין האירובי לאנאירובי עושה טובה, וממילא לפני הסיום של האימון האנאירובי שלי אני אוכל ת'פחמימות, ואת החלבון בסופו. ככה שלטעמי זה מועיל.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Elevation

אבל כשהאימון האנאירובי שלך מסתיים ואתה מרוקן מפחמימות (מתוקף היותו אנאירובי - אין אוקסידציה [מוגברת, עקרונית תמיד יש] של שומן בלי חמצן), לגשת לאירובי כשכבר התגרת בהפרשות הקורטיזול שלך אחרי אימון עצים בלי לתת לגוף שום דבר שימתן קטבוליזם.... אתה לא "תנייד שומן בגלל שאין פחמימות", אלא רוב הסיכויים שגם תגמור לעצמך על השריר.

ההקפצה הגליקמית בין האירובי לאנאירובי עושה טובה, וממילא לפני הסיום של האימון האנאירובי שלי אני אוכל ת'פחמימות, ואת החלבון בסופו. ככה שלטעמי זה מועיל.

הצחקת אותי. מרוקן מפחממות? צריך 12 סטים של 15-20 חזרות כדי לרוקן שריר מפחממות. אני לא יודע... אבל האימון שלי לא נראה ככה בכלל. אתה עושה 12 סטים של סקוואט באימון? לא נראה לי... חוץ מזה, השימוש בשומן עולה עם הירידה בגליקוגן. אתה גם לא תעשה אירובי עצים אם אתה תהיה מדולל. אתה פשוט תהיה יותר מדי עייף וחלש.

פרי לא ייתן לך הקפצה גליקמית. אין מספיק עומס גליקמי, אם תאכל כמה פירות לפני האירובי אתה בטוח תקיא אותם. בפירות יש די הרבה פרוקטוז וסיבים, דבר שמעכב את העיכול ומקטין את הGI.

דבר שלישי, אני לא יודע מי המזוכיסט שעושה אימון אירובי אחרי אימון רגליים, בטח שלא אני.
אם אתה עושה אירובי אחרי אימון שאין בו רגליים, אז הגליקוגן ברגליים שלך מלא.

[Elevation]

פורסם במקור על ידי Bullet

הצחקת אותי. מרוקן מפחממות? צריך 12 סטים של 15-20 חזרות כדי לרוקן שריר מפחממות. אני לא יודע... אבל האימון שלי לא נראה ככה בכלל. אתה עושה 12 סטים של סקוואט באימון? לא נראה לי... חוץ מזה, השימוש בשומן עולה עם הירידה בגליקוגן. אתה גם לא תעשה אירובי עצים אם אתה תהיה מדולל. אתה פשוט תהיה יותר מדי עייף וחלש.

פרי לא ייתן לך הקפצה גליקמית. אין מספיק עומס גליקמי, אם תאכל כמה פירות לפני האירובי אתה בטוח תקיא אותם. בפירות יש די הרבה פרוקטוז וסיבים, דבר שמעכב את העיכול ומקטין את הGI.

דבר שלישי, אני לא יודע מי המזוכיסט שעושה אימון אירובי אחרי אימון רגליים, בטח שלא אני.
אם אתה עושה אירובי אחרי אימון שאין בו רגליים, אז הגליקוגן ברגליים שלך מלא.

אני צורך איזור השישים גרם פחמימות ביום, ולפני האימון במהלך אותו היום, אולי שלושים.

פרי כן יתן הקפצה גליקמית, מאחר שהמדדים הגליקמים נבחנו על קיבה ריקה בצריכה כשלעצמה, של שלושים גרם. אני צורך איזור החמישים גרם תמרים אחרי אימון, בלי שום דבר ביחד עם זה. הרי לך הקפצה גליקמית. (בדקו תמרים עם קליפה, ככה שזה כבר במשוואה, יקירי).

ואני כן עושה אירובי אחרי אימון רגליים לכשל, מה גם שגליקוגן לא יתרוקן מהשרירים אפילו עם יותר ממה שפירטת, אלא מהכבד. וזה כבר לא גליקוגן נקודתי.... (ובאירובי אתה מזיז עוד איזורים חוץ מהרגליים, אם אתה רץ, לדוגמא).