|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-10-06, 15:11
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קודם כל האימון הוא חובה, נכון תזונה זה גורם משמעותי ביותר אבל לא לזלזל באימון מה זה אם הוא מתאמן - הוא חייב להתאמן. דבר שני הוא יכול לאכול שומן איכותי במהלך כל ארוחה בכל היום - יש המלצות לא לאכול שומן איכותי לפני אימון על מנת לא לעכב את הספיגה - אומנם תזונאים גדולים וטובים פוסלים את ההשערה הזאת ואין לה כל בסיס.. וגם אם זה מעכב קצת את הספיגה זה לא נורא... סך הכל הוא אוכל 10 גרם אגוזים/קשיו/שקדים / כפית שמן זית שומן איכותי לא שהוא בולע חצי ליטר שמן זית או 100 גרם אגוזים...!!! בשביל לעלות במשקל עליו לאכול פחמימות לפחות 55% מהתזונה היומית לשלב הרבה חלבונים ו-15-20 אחוז שומן איכותי... ממליץ לו על אבקת חלבון, סוכר ענבים, קריאטין טהור ומולטי ויטמין. לאכול יותר מה-BMR שלו לפחות ב-500 קלוריות ואז לבדוק איך הגוף מגיב ולפי כך לעלות או לרדת... פירות זה לא חובה ממש לא (סוכרים וכ"ו.. למרות שזה בריא) ירקות זה חובה כל ארוחה (סיביים תזונתיים וכו..) לחם מחיטה מלאה - איך לא אמרת את זה?! אורז בסמתי/מלא פסטה וכ"ו.. כל אילה פחמימות טובות... חלבונים - אבקת חלבון, ביצים, גבינות דלות שומן, בשר דל (חזה עוף, כתף בקר וכ"ו...) אבל למען האמת זה אפילו לא על קצה המזלג... הוא צריך לקרוא כמה מאמרים זה לא מסובך פה באתר יש אחלה, הוא יכול לקרוא פוסטים ישנים, לבוא מוכן עם תפריט אימונים ותזונה לעלות אותו ויעזרו לו לא ככה... מה גם תזמון ארוחות לפי שעות, דגש על ארוחות : בוקר, לפני שינה, לפני אימון, אחרי אימון - ומלא ידע שהוא חייב לדעת בבסיס בשביל להתאמן. זה לא בא ברגל.. וזה לא מסובך מדי... בהצלחה. |
|
|
|
תצוגה בשכבות