מתחיל לקחת את עניין הארוחות ברצינות.. צריך עזרה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

אוקיי תודה, אני אוכל כל 3 שעות פשוט יש ימים מעטים שיוצא לי לאכול רק 4 ארוחות...

נ.ב - bulking = מאסה

בשרשור ההוא גל הביא מחקרים מאוד ישנים ואף הודה בסופו של דבר שכנראה ארוחות מרובות עדיפות על ארוחות מועטות.
נתנו בשרשור ההוא גרף שלדעתי מסביר בצורה מאוד טובה את ההבדל בין 3 ארוחות ל6 ארוחות. הניסוי שבוצע היה משנת 2004 ולא כמו שאר המחקרים שגל הביא שם שבוצעו לפני למעלה מ15 שנה.
הגרף:


עוד מחקרים בנושא:

[1]

2003 Sep;133(9):2748-55
The human body may buffer small differences in meal size and timing during a 24-h wake period provided energy balance is maintained.

Department of Medical Sciences, Nutrition, Uppsala University Hospital, SE-751 85 Uppsala, Sweden. Ulf.Holmback@medsci.uu.se

Because approximately 20% of the work force in the industrialized world have irregular working hours, it is pertinent to study the consequences of eating at irregular, especially nighttime hours. We studied the postprandial responses during nocturnal fasting vs. eating throughout a 24-h wake period. Seven healthy males were studied twice in a crossover design. After a 6-d diet adjustment period [high fat diet, 45 energy percent (en%) fat, 40 en% carbohydrates)] with sleep from 2300 to 0700 h, the men were kept awake for 24 h at the metabolic ward and given either 6 isoenergetic meals, i.e., every 4 h (N-eat) or 4 isoenergetic meals from 0800 to 2000 h followed by a nocturnal fast (N-fast), with the same 24-h energy intake. Energy expenditure, substrate utilization, activity, heat release, body temperature and blood variables were measured over 24 h. Energy expenditure and blood glucose, triacylglycerol, insulin and glucagon concentrations were lower and nonesterified fatty acids concentrations were higher during the nocturnal fast than during nocturnal eating (P < 0.05); however, no 24-h differences between the protocols were apparent. Nocturnal fasting slightly altered the secretory patterns of the thyroid hormones and cortisol (P < 0.05). We found no clear indication that it would be more favorable to ingest few larger daytime meals than smaller meals throughout the 24-h period. The body seems to be able to buffer small differences in meal size and timing provided energy balance is maintained.


[2]
2002 Nov;26(11):1476-83
Eating frequency and body fatness in middle-aged men.

INSERM U558, Departement d'Epidemiologie, Faculte de Medecine, Toulouse, France.

OBJECTIVE: The relationship between eating frequency and body fatness was tested in a population sample. DESIGN: A cross-sectional survey on cardiovascular risk factors and a nutritional survey were carried out from June 1996 to April 1997. SUBJECTS: Population sample of 330 free-living middle-aged men (45-64 y). MEASUREMENTS: Body mass index (BMI), waist-to-hip ratio (WHR) and nutritional survey (3-day record). RESULTS: In the whole sample, BMI and WHR decreased significantly (P<0.05) along with the increase of the number of eating occasions. When low energy records were excluded, the trend for BMI and WHR according to eating categories remained significant. For WHR, averages were 0.98, 0.95, 0.94 and 0.93 for 1-2, 3, 4 or 5 or more feedings a day, respectively. For BMI, mean values were 28.1, 26.2, 26.2 and 24.5 kg/m(2), respectively. After adjustment for confounders (total energy intake or macronutrients, age, educational level, smoking habits, physical activity and restrained diet), the linear trend for BMI and WHR throughout feeding categories was significant when the whole sample was considered. This relationship remained similar when low energy records or when dieters were excluded. CONCLUSION: These results suggest that for an isoenergetic intake the increase of eating frequency is associated with lower body fatness.

ועוד דבר של גל:

כמובן, אני מסכים אתך (יותר נכון הסכמתי כבר) "כמובן שעדיין ישנו יתרון מסויים לפריסה של ארוחות קטנות לאורך היום, צריך לזכור את נושא האינסולין, הגלוקוז וכמובן את רמות השומנים בדם עקב אותן ארוחות גדולות (חלוקה לשלוש ארוחות). בטווח הארוך, אילו הם דברים שצריך לקחת בחשבון."
על כך אין וויכוח.

ומשהו לא קשור שפשוט ה-ר-ג אותי!!!

פורסם במקור על ידי ran7

עם אני שותה את המים של הגבינה,מהגבינה כמה חלבונים יש בזה?

מה שכן הם לא כזה הגיעו להסכמה לפי דעתי. גל מצד אחד אמר שזה בסדר לאכול כל 3-4 ארוחות ביום אבל אז הוא הוסיף שעדיף 6 אבל גם 3-4 זה מצויין

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

בשרשור ההוא גל הביא מחקרים מאוד ישנים ואף הודה בסופו של דבר שכנראה ארוחות מרובות עדיפות על ארוחות מועטות.
נתנו בשרשור ההוא גרף שלדעתי מסביר בצורה מאוד טובה את ההבדל בין 3 ארוחות ל6 ארוחות. הניסוי שבוצע היה משנת 2004 ולא כמו שאר המחקרים שגל הביא שם שבוצעו לפני למעלה מ15 שנה.
הגרף:


עוד מחקרים בנושא:



ועוד דבר של גל:






ומשהו לא קשור שפשוט ה-ר-ג אותי!!!



מה שכן הם לא כזה הגיעו להסכמה לפי דעתי. גל מצד אחד אמר שזה בסדר לאכול כל 3-4 ארוחות ביום אבל אז הוא הוסיף שעדיף 6 אבל גם 3-4 זה מצויין

חחחח תודה אחי.. אני משתדל לאכול 6 ארוחות, עכשיו אני יודע שכשאני אוכל 4 גדולות אז זה גם בסדר

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

:):):):) תודה אחי.. אני משתדל לאכול 6 ארוחות, עכשיו אני יודע שכשאני אוכל 4 גדולות אז זה גם בסדר

שמע לא יודע מה להגיד לך. מהגרף הזה ניתן לראות בבירור ש6 ארוחות עדיפות על 3.

[DropDead]

אני באמת לא יודע איך אפשר להכניס את כל האוכל במסה ל 3-4 ארוחות זה ממש הרבה בכל ארוחה

[Bullet]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

שמע לא יודע מה להגיד לך. מהגרף הזה ניתן לראות בבירור ש6 ארוחות עדיפות על 3.

הגרף הזה בכלל תמוה. השטח של האינסולין של ה6 ארוחות נראה קטן בהרבה מהשטח של האינסולין של ה3 ארוחות. זה לא הגיוני. כך גם השטח של הגלוקוז

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Bullet

הגרף הזה בכלל תמוה. השטח של האינסולין של ה6 ארוחות נראה קטן בהרבה מהשטח של האינסולין של ה3 ארוחות. זה לא הגיוני. כך גם השטח של הגלוקוז

למה לא הגיוני?
ב6 ארוחות יש רמה יציבה וב3 הרמה משתוללת.

[Bullet]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

למה לא הגיוני?
ב6 ארוחות יש רמה יציבה וב3 הרמה משתוללת.

אבל סכום הגלוקוז, והאינסולין צריך להיות שווה. ז"א השטח מתחת לגרף צריך להיות שווה. או שכמות הפחממות שונה, אני לא קראתי את המחקרים.

[P-a-n-1-c]

למחוק :x