|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-04-07, 17:16
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בקשר לאימון רגליים, עידן כנס..
אימון רגליים כאמור הוא מאוד אינטנסיבי, ואחריו תמיד מופיע הדומס בהתאם..
הבעייה היא שרגל ימין תמיד נתפסת וכואבת בהרבה יותר מרגל שמאל, וזו בעייה.. קורה פה לעוד אנשים? נ.ב, אני ימני.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
28-04-07, 17:18
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
תעשה מתיחות טובות לפני, בין ואחרי הסטים ואין סיבה שיופיע אצלך דומס. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:19
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל גם אם הוא ממש חלש, רגל ימין אצלי תמיד תהיה יותר תפוסה מהשמאלית..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:21
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
מה שאתה יכול לעשות זה מתיחות בבית בלי שום קשר לאימונים, פשוט לחזק את השרירים ואת הרצועות עם דגש לרגל ימין, ואז השרירים יהיו גמישים יותר ולא יתפסו. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:24
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אתה אומר שזה טוב לעשות מתיחות בבית ולעבוד על גמישות וכו', כי אני עושה את זה הרבה.. יש איזה מאמר בנושא..?
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:26
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
ד"א דימי לא מומלץ על מתיחות אחרי\בזמן האימון, הרי תחשוב שנוצרים קרעיים מיקרוסקופיים בשריר, וכל מתיחה נוספת פשוט "תרחיב" את הקרעים האלה ויהיה כאב בנוסף |
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:27
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:35
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 מה שאתה אומר פה ממש תמוהה לי, יש 1001 מקורות שתומכים במתיחות לפני, בין ואחרי הסטים. תוכל להביא מקור שסותר את זה? הנה אחד מהם: [לא יודע עד כמה הוא טוב, אני כרגע מחפש עוד כמה] http://www.olympusfit.co.il/show_mam...cat_id=1&id=19 |
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:36
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
קח לדוגמא את הפציעה שהייתה לי בברך. רגל ימין שלי חזקה בכמה רמות מרגל שמאל ועדיין היא זאת שנפצעה. הפציעה נגרמה כתוצאה מעומס יתר על הרגל, ריצה עם נעליים לא נוחות וחוסר גמישות של השרירים. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:37
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:39
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
דימי אני אחפש את המאמר עכשיו, קראתי אותו יחסית די ממזמן, ברגע שאני אמצא אותו תקבולתו (מארץ נהדרת אתמול)
|
|
|
|
|
28-04-07, 17:53
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824 |
|
|
|
|
|
28-04-07, 18:15
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
המאמר של בולט נשמע לי הכי הגיוני...
בעיקרון אומרים שמתחית זה טוב אבל רצוי להמנע ממתיחות סטטיות לפני אימון ולשמור אותם לסוף האימון מכיון שהם מחלישות את השרירים, אבל אפשר לעשות מתיחות סטטיות לשרירים הנגדיים... המתיחות הכי טובות בזמן אימון/לפני סט הם מתיחות חימום באותה התנועה שאותה אתה עומד לבצע, לדוגמא אם אתה הולך לעשות סקוואט, אז לעשות כמה עליות וירידות (לא מעל 10 חזרות).. אמרו גם ש"עשר דקות ריצת חימום" לפני אימון לא מועילה מכיון שזה לא נותן למערכת העצבים שום רמז ממה הולך באמת להיות, החימום הכי טוב הוא לקחת מוט אם צריך או פשוט ולבצע את התנוע שאנו הולכים לעשות זה הכל...
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
28-04-07, 20:03
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יכול להיות שרוב העומס איכשהוא נופל לך על רגל ימין, משהו בטכניקה שלך אולי לא טוב. אולי בלא מודע אתה דוחף יותר חזק עם רגל ימין (דווקא בגלל שהיא החזקה יותר) ואז היא מקבלת יותר עומס.
|
|
|
|
|
28-04-07, 20:05
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 20:11
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בזמן האימון אני לא מרגיש משהו חריג. דומס אני לא מקבל אלא אם אני משנה לגמרי את תוכנית האימון. מה שכן, אני זוכר שניסיתי לפני כמה חודשים לעשות פעם ראשונה פשיטות מרפקים עם חבל מעל לראש, יום אחרי זה היה לי דומס רק ביד ימין (היד החזקה שלי). באימון שהגיע אחרי זה, הבנתי שלא הקפדתי על החבל להיות באורך שווה משני הצדדים. הרי אם צד אחד של החבל קצר יותר מהצד השני, אז הצד הזה זוכה להימשך ראשון וככה הצד הזה מקבל את רוב העומס, וזה מה שקרה אצלי.
|
|
|
|
|
28-04-07, 21:08
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אולי יש לך אי סימטריה בין הרגליים? תנסה לעבוד לאנג'ים או לג פרס רגל רגל ותבדוק...
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
