|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-04-07, 18:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
העלאת משקל עבודה - איך עושים את זה נכון?
איך מעלים משקל בתרגילים?
נניח שכרגע אני עובד על תרגיל מסויים - 5 פלטות 2x12. איך יודעים שהגיע הזמן לעלות ל 6 פלטות? עובידם בטווח 12-15 חזרות ואז מעלים פלטה? עובדים 2x12 עד שנהיה קל מאד ומעלים? מתחילים מ 8 חזרות עד 12 ואז מעלים? איך עושים את זה נכון וכמובן באופן בטיחותי? תודה מראש. |
|
|
|
28-04-07, 19:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עושה 12 חזרות בלי בעיה תעלה במשקל
תגוון בטווח החזרות שאתה מעלה במשקל |
|
|
|
|
28-04-07, 19:14
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 19:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש למישהו תשובה?
|
|
|
|
|
28-04-07, 19:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית אף פעם לא מחכה עד שנהיה לי "קל מאוד". אני מחכה עד שאני מרים את המשקל לבד ורואה שאני יכול אפילו לעשות חזרה אחת יותר, ובפעם הבאה מעלה משקל.בפעם הבאה בד"כ אני אעשה את הסט הראשון (נגיד שזה 12 חזרות) כמעט לבד (אולי עם קצת עזרה בחזרה האחרונה או לפניה), ובסט השני אני אחזור למשקל הקודם איתו עבדתי, ואחרי איזה שניים שלושה אימונים, אתה כבר יכול פחות או יותר להרים את המשקל החדש בעצמך. אחרי איזה שניים שלושה אימונים כבר אפשר לחשוב על להוסיף עוד פלטה. ככה זה אצלי פחות או יותר.
נ.ב, לפעמים אני מעלה משקל ורואה שאני לא יכול לסיים 12 אז עושה רק 10 חזרות באימון הזה. זה לא כזה נורא.
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
28-04-07, 20:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חימום 12-15 חזרות סט ראשון במשקל קל 60%.
ומעלה, כאשר שתי הסטים האחרונים במשקל כמעט כמעט מקסימלי עם 6 חזרות |
|
|
|
|
28-04-07, 20:06
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הבעיה שלך שאתה מחפש להוסיף עוד פלטה (אם הבנתי נכון, פלטה גדולה). אתה לא תצליח להתקדם ככה. יש לך במכון (אני מקווה) צלחות קטנות של 1.25 קילו, תשתמש בהן. כל שבוע תוסיף 2.5 קילו למוט (1.25 בכל צד של המוט).
|
|
|
|
|
28-04-07, 20:13
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה לא נורמלי להתקדם ככה אלא אם אתה רק מתחיל יש אנשים שתקועים חודשים על אותם משקלים .. לפי דעתי תקבע לך גבול חזרות שאתה מוכן לרדת (נניח 6) ושאתה עושה רוצה לעלות משקל תבדוק אם אתה מצליח לעבור את מספר החזרות שקבעתה לעצמך בצורה נקייה .. אם כן תעלה אם לא אז תיעזר בספוטר או שתעשה פירמידה .. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 20:22
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אגב, התוכנית שאני עובד איתה כרגע הצליחה לסייע לי להוסיף 2.5 קילו למוט כל שבוע בחודש האחרון (כלומר 4 שבועות של שיאים אישיים חדשים), גם בסקוואט, גם בדד ליפט, גם בחתירה בעמידה והכי חשוב, בבנצ' פרס שהייתי תקוע באותו משקל שנה שלמה. אז זה אכן אפשרי.  נכון, זה יותר מתאים למתאמנים מתחילים, אבל בהגדרה של "מתאמן מתחיל" אני מדבר פה על טווח של עד שנתיים אימונים בערך. |
|
|
|
|
|
28-04-07, 20:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לעניות דעתי הגורם הפסיכולוגי מאוד חזק כאן.
קל מאוד להתקע על אותו משקל בציפייה לכך שהוא 'פתאום' יהפוך לקל במיוחד. אני מעדיף לנסות לעלות משקל כשאני מרגיש כשאני יכול, ובכל מקרה לא להתקע על משקל מסויים יותר מדי זמן. במקרה שלי, אני עובד על מספר חזרות נמוך(6-8), אך לעיתים אני מעדיף לעלות משקל ולבצע בסט האחרון רק 4 חזרות. הבעייה בהתקעות על משקל מסויים היא שמתרגלים אליו, ולמעשה קשה מאוד לשבור את המחסום ולהגיד 'עכשיו הזמן לעלות'. צריך להכריח את עצמך לעלות משקלים(במינון נכון כמובן). ברגע שהעלית גם משקל(אפילו בקילו אחד) אתה מרגיש שביצעת התקדמות. זה חשוב מאוד. |
|
|
|
|
28-04-07, 20:53
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 21:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי זה תלוי באיזה תוכנית אתה עובד, אני עובד Fbw ומנסה להקשות יותר ויותר כל אימון...כמובן במעט, לא להעלות 20 קילו כל אימון.
או שאתה פשוט יכול לבחור טווח העלאת משקל ,למשל שבוע כמו שעידן אמר ולהוסיף משקל.
__________________
|
|
|
|
|
28-04-07, 21:58
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברגע שאני מרגיש שנהיה לי קל יותר: מבצע סט ראשון 12 חזרות עם פלטה אחת יותר והכוחות שלי אוזלים ולכן מבצע שני עם לפטה פחות ועוד פעם מרוקן את המצבר. אחרי כמה אימונים אני כבר נשאר עם המשקל החדש גם בסט השני. לפעמים אני חורג ומגיע גם עד 15 פעם בסט השני אם ממש יש לי כח באותו אימון. כל הזמן אני מאתגר את עצמי לעלות ועוד ועוד. אני מתאמן רק חודשיים עם זכרון שרירים ולכן יש לי עוד הרבה מה לתת אז אני מרשה לעצמי לדחוף את עצמי לשיאים חדשים בכל אימון מחדש. כמובן שאני נזהר מאד לא להתאמץ יתר על המידה כדי לא לדפוק גידים ועצבים ולכן אני לא מעז להגיע לכשל, אני תמיד עוצר את הסט חזרה אחת או 2 לפני הכשל. איך נראה לכם? |
|
|
|
|
|
28-04-07, 22:41
|
#14 |
|
מושעה
|
תגיד שאתה אומר פלטה אתה מתכוון למכונה?
|
|
|
|
|
28-04-07, 22:47
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
בסופו של דבר זה תלוי בהרגשה של הבנאדם ואין נוסחה. אני אישית כרגע בשלב של חזרה אחרי הפסקה ארוכה ותוך חודשיים הגעתי למשקלים שלי מלפני שנתיים, אז כנראה שבאמת קיים דבר כזה זכרון שריר.
בכל מקרה, אפשר להרגיש לבד אם אתה לא מגיע לכשל בחזרה האחרונה של הסט האחרון תעלה משקל כך שתגיע לכשל. זה לדעתי הדרך הכי טובה לדעת. |
|
|
|
|
28-04-07, 22:50
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 22:51
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-07, 23:35
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-04-07, 11:41
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז מה התשובות אם כך? מדובר בעבודה על מכונות עם פלטות של 5 ק"ג כל אחת. איך מעלים משקל עבודה? |
|
|
|
|
|
29-04-07, 14:05
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
