|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-04-07, 16:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
א.חסר עבודה כבדה,הטווח חזרות שלך מקובע ואין שום גיוון.
ב.יש לך יותר מיד סטים 8 סטים לשריר גדול ו-4 לקטן יספיקו. ג.כמה הערות בנוגע לתרגילים ולכמויות הסטים -בחזה תוריד ל-8 סטים,תחליף 2 סטים של לחיצות ב-2 סטים של תרגיל מבודד לדוגמא:פרפר במכונה או בכבל. -בכתפיים תוריד 1 סט מהלחיצה ו-1 סט מההנפות לצדדים ותוסיף 2 סטים של חתירה לכתף אחורית באימון גב. -תבצע את הלחיצת כתפיים עם מוט. -ביד אחורית יש לך תרגילים לא הכי יעילים ובנסוף יותר מידי סטים,תוריד ל-4 סטים,2 סטים לחיצה צרפתית ו-2 סטים של פושדאוון. -באימון גב יש לך קצת מידי סטים,שראגס עובד על טרפזים ולא על הגב,תוסיף עוד 2 סטים לגב ובסוף תעשה את השראגס. -באימון גב אין לך בכלל חתירות וכל התרגילים הם תרגילי פולי תוסיף גם חתירה. -ביד קדמית יש לך יותר מידי סטים,תוריד ל-4 סטים ותחליף את התרגילים ל-2 סטים כפיפות במוט ישר ו-2 סטים של כפיפות מרפק עם משקולות בישיבה. ד.אם יש לך בעיה בברכיים לדעתי כדאי שתוותר לגמרי על אימוני רגליים בינתיים. סידרתי לך את התוכנית אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X4-6 לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X8 פרפר במכונה-2x10-15 כתפיים- לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2X5-8 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2X10-12 יד אחורית- לחיצה צרפתית – 2X6-8 פושדאוון 2X10-15 אימון B גב- חתירה בטי באר 4X4-6 פולי צר לפנים 2X8 חתירה במכונה\פולי עליון מאחורי העורף-2x10-15 חתירה לכתף אחורית-2x10-12 http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות 3X10-12 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט ישר 2X6-8 כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא- 2X10-15 בטן-4x20 |
|
|
|
28-04-07, 18:00
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 תודה.. אתה בטוח שזה עדיף על התוכנית הקודמת שהכנתי?מכל מיני סיבות יש לי שאלות אםאפשר להחליף דברים מסויימים: לגבי התוכנית שכתבת לי- חזה: אפשר במקום הפרפר במכונה לעשות לחיצה במכונה? הפרפר עושה לי כאבי כתפיים והמשקלים שאני שם בו נמוכים מאוד.. כתפיים: אפשר לחיצת כתפיים במשקוליות במקום במוט? מטעמי נוחות.. אין במכון כמעט מקום לזוז ויש רק עמדה אחת עם מוט חופשי.. (קטן אני יודע) יד אחורית: פושדאון זה פשיטה בפולי עליון? עם חבל או מוט ישר? לגבי לחיצה צרפתית זה חובה או שאפשר להחליף במשהו? פשוט שוב, אין מקום כמעט לשכב על הריצפה שם.. אם יהיה חייב אני אולי אסתדר עם זה דאמבל קיקבאק לא טוב? גב: לא הבנתי כמעט כלום! מה זה TBAR? יד קמית: התרגיל הראשון מה זה משנה מוט ישר או מטו W? התרגיל השני זה משקוליות חופשיות על הירך? תודה רבה |
|
|
|
|
|
28-04-07, 18:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בעריכה***
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
