תוכנית האימונים שבניתי הרגע.. איך היא?

[gps]

פורסם במקור על ידי gps

לגבי רגליים יש לי כאבי ברכיים כרגע =\ אז אני קצת לא יודע אם אפילו לחיצה כדאי לי לעשות.. אני צריך לקנות מדרסים וזה יכול לפתור את הבעיה אבל זה איזה 700 שקל בטח.. קצת בעיה.. (למרות שכשאני חושב על זה.. זה כולה כמו 2 אבקות חלבון וקצת, ונשאר להרבה יותר זמן)

לגבי חזה- איירון מאס הציע להוריד את הלחיצת חזה במוט חופשי מ 10 ל 5 חזרות.. סבבה אז כאילו אני עושה פחות חזרות אבל משקל יותר מאסיבי?

לגבי הגב- אני לא יודע מה זה Tbar =\..

יד אחורית- להחליף נגיד את המשקולות יד יד מאחורי הראש לפשיטה בכבלים? עם חבל או מוט ישר? זה לא תרגיל בסיסי ומעפן?

שאלה כללית: אני אקטומורפ.. כדאי לעשות משקלים מאסיביים יותר בכל תרגיל ומנוחה גדולה יותר בין סט לסט ותרגיל לתרגיל? או לעבוד רגיל?

מוסיף עוד שאלה לגבי הגב.. אני ממש לא טוב במתח אז אני גם די גרוע בפולי עליון.. אני יכול במקום לעשות סטים של 10 חזרות בפולי הצר והרחב, להוריד אותם ל 4-5 חזרות? ופשוט משקל מקסימלי? ואיזה אחיזות לעשות בפולי הצר ורחב?

תודה