חלבון אחרי אימון ארובי[דחוףף]

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Shlomik

אם אתה בתקופה של מסה אז האידאלי לדעתי כן היה לצרוך פחמימה זמינה מיד בסיום האימון זה זמן אידאלי להתחיל להוציא את הגוף ממצב של קטבוליזם ועייפות ולהעביר אותו למצב של אנאבוליזם והתאוששות ובשביל כך אנחנו כן צריכים פחמימות זמינות הייתי צורך סוכר ענבים/פרי מיד בסיום האימון ואם חשוב לך להתאושש בצורה מקסימלית הייתי גם צורך 0.5-1 סקופ של האבקת חלבון תלוי בעצימות האימון.

הוא דיבר רק לאחר אימון אירובי, בלי האנאירובי.

[Elevation]

אח שלי, בתור בילדר, בשום תקופה בחיים שלך, אלא אם כן אתה מתסף במשקאות איזוטונים (וגם אז מיותר), אתה לא צריך לעשות אירובי של שעה וחצי ברצף! חמישים דקות זה סף עליון, גבר.

תאכל שעה~שעה וחצי לפני זה ארוחה עם יחס של 2:1 לטובת פחמימות מול חלבונים (בהתחשב במשקל גוף שלך), וישר אחרי הייתי אוכל פרי או פחמימה עם ערך גליקמי גבוה ושוב חלבון, ביחס של 2:1.

זכור, אתה במאסה, הכי חשוב לך להיות אנאבולי בכל זמן נתון. וכל אמצעי מקדש את זה.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Elevation

אח שלי, בתור בילדר, בשום תקופה בחיים שלך, אלא אם כן אתה מתסף במשקאות איזוטונים (וגם אז מיותר), אתה לא צריך לעשות אירובי של שעה וחצי ברצף! חמישים דקות זה סף עליון, גבר.

תאכל שעה~שעה וחצי לפני זה ארוחה עם יחס של 2:1 לטובת פחמימות מול חלבונים (בהתחשב במשקל גוף שלך), וישר אחרי הייתי אוכל פרי או פחמימה עם ערך גליקמי גבוה ושוב חלבון, ביחס של 2:1.

זכור, אתה במאסה, הכי חשוב לך להיות אנאבולי בכל זמן נתון. וכל אמצעי מקדש את זה.

כל אמצעי?

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

הוא דיבר רק לאחר אימון אירובי, בלי האנאירובי.

אני יודע זה לא שייך, גם באימון אירובי יש תהליכים קטבולים שקורים בגוף והמטרה שלנו לצאת מהם כמה שיותר מרגע שסיימנו את האימון ולהתחיל להתאושש.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Shlomik

אני יודע זה לא שייך, גם באימון אירובי יש תהליכים קטבולים שקורים בגוף והמטרה שלנו לצאת מהם כמה שיותר מרגע שסיימנו את האימון ולהתחיל להתאושש.

בסדר. אבל לדעתי אין צורך בפחמ' מהירות אחרי אימון אירובי בלבד וארוחה טובה עם כל אבות המזון בהחלט תספיק.

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

בסדר. אבל לדעתי אין צורך בפחמ' מהירות אחרי אימון אירובי בלבד וארוחה טובה עם כל אבות המזון בהחלט תספיק.

אחלה אפשר שיהיה כמה דעות על אותו נושא, אני רק אשמח לדעת למה אתה חושב ככה?
בסופו של דבר שתחשוב על זה באימון אירובי אתה יכול לדלל את מאגרי הגליקוגן יותר מאשר באימון כוח והוכח מחקרית שסניתזת הגליקוגן מהירה יותר כאשר נצרוך את הפחמימות כמה שיותר קרוב לסיום האימון וכמובן שפחמימות זמינות יקלטו הכי מהר, התיסוף של החלבון יכול להאיץ את סינתזת הפחמימות בכ30%-40% יותר והתאוששות מקסימלית תמיד נראית במחקרים כאשר פחמימות/חלבון מסופקים בצורה זמינה מיד בסיום האימון ככה שאם אני יכול לשפר את הביצועים שלי ואת התאוששות של הגוף שלי מיד בסיום האימון על ידי צריכה פשוטה של שייק/פרי אז למה לא.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Shlomik

אחלה אפשר שיהיה כמה דעות על אותו נושא, אני רק אשמח לדעת למה אתה חושב ככה?
בסופו של דבר שתחשוב על זה באימון אירובי אתה יכול לדלל את מאגרי הגליקוגן יותר מאשר באימון כוח והוכח מחקרית שסניתזת הגליקוגן מהירה יותר כאשר נצרוך את הפחמימות כמה שיותר קרוב לסיום האימון וכמובן שפחמימות זמינות יקלטו הכי מהר, התיסוף של החלבון יכול להאיץ את סינתזת הפחמימות בכ30%-40% יותר והתאוששות מקסימלית תמיד נראית במחקרים כאשר פחמימות/חלבון מסופקים בצורה זמינה מיד בסיום האימון ככה שאם אני יכול לשפר את הביצועים שלי ואת התאוששות של הגוף שלי מיד בסיום האימון על ידי צריכה פשוטה של שייק/פרי אז למה לא.

כי אז לדעתי אתה צורך קלוריות לחינם.
נגיד אתה עושה אימון אנאירובי בבוקר ולאחר מכן לוקח X פחמ' זמינות ואז בערב אתה עושה אימון אירובי ולוקח עוד פעם X פחמ' זמינות. בעוד שאתה יכול לקבל את הX פחמ' זמינות האלה לאחר אימון אנאירובי ואימון אירובי גם יחד [כלומר אחד אחרי השני].

[Shlomik]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כי אז לדעתי אתה צורך קלוריות לחינם.
נגיד אתה עושה אימון אנאירובי בבוקר ולאחר מכן לוקח X פחמ' מהירות ואז בערב אתה עושה אימון אירובי ולוקח עוד פעם X קלוריות מהירות. בעוד שאתה יכול לקבל את הX פחמ' המהירות האלה לאחר אימון אנאירובי ואימון אירובי גם יחד [כלומר אחד אחרי השני].

זה לא כך כך משנה כי בסופו של דבר אם לאחר אימון האינאירובי + אירובי אתה צורך 100 גרם פחמימה אז לאחר האינאירובי בלבד אתה תטצרך כמובן פחות נניח 50 גרם ואז את ה50 גרם הנוספים אתה תיקח לאחר האירובי בלבד ככה שצרכת אותה כמות קלוריות ואולי מעט יותר (כמובן שהמספרים הם רק לצורך ההמחשה והם לא בהכרח נכונים) ואין כזה דבר קלוריות לחינם בסופו של דבר הגוף משתמש בקלוריות האלה להתאוששות, בנייה ותהליכים נוספים ואם אתה מעדיף לאכול אז גם אין בעיה לצרוך את הפחמימות מלחם לבן/דגני בוקר לאחר אימון לא חייב בצורה של שייק.

[Deja Vu]

אני בחיטוב חשבתי שזה ברור והסיבה שלא צרכתי תאבקה ותבננה היא לחסוך תקלוריות חזרתי הביתה וישר אכלתי טונה אם שני פרכיות וסלט השאלה שלי היא אם פעם הבאה שאני עושה אימון ארוך כזה של ארובי בלבד האם לצרוך תשייק ותבננה או שזה בסדר לחזור הביתה ולאכול ישר ארוחה בלי פחמימה זמינה וככה לחסוך תקלוריות?

[Shlomik]

yaniv נקודת המבט שהבאת על עניין היא חצי נכונה, ברור שאם הוא יגיע מרוקן מפחמימות אז יכול להיווצר מצב שהגוף ינצל יותר אנרגיה משומן אבל זה לא מה שאנחנו מנסים להשיג הרי אם בן אדם אוכל מעל התחזוקה שלו גם אם הוא ישתמש בטיפ שלך הוא ישמין ויעלה במשקל אבל הרי שרפנו שומן באימון? בסופו של דבר מה שקובע זה המאזן הקלורי היומי וכל עוד הכנסנו את הגוף שלנו למאזן קלורי שלילי אנחנו נרד במשקל וזה מה שחשוב העיקר הוא לשמר את מסת השריר ולכן ההמלצה לא תיהיה לבוא מרוקן ועל בטן ריקה לאימון על נושא זה דנו כבר מספר פעמים בפורום אתה מוזמן להריץ חיפוש.