ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-04-07, 23:38   #9
עבו
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלעבו
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 620
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ori-Silver
1)אימון של שלוש שעות זה הגזמה פרעית,מאה אחוז שאתה עושה הרבה יותר מידי סטים והגוף שלך לא מספיק להתאושש מאימון לאימון.

2)החלוקה שלך זה הדבר הכי מוזר שראיתי,אתה צריך להתאמן ולחלק את התוכנית שלך לפי קבוצות שרירים ולא לזרוק שרירים בצורה ראנדומאלית.

3)תחלק את התוכנית ל-ab
a חזה,כתפיים ויד אחורית
b גב,רגליים ויד קדמית
7-8 סטים לשריר גדול ו-3-4 סטים לשריר קטן

הנה תוכנית שתיהיה טובה לך שאני בניתי
A
חזה

לחיצת חזה -3x4-6
לחיצת חזה עליון-3x8
פלייס בכבל-2x10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים-2x6-8
הנפות לצדדים-2x10-12

יד אחורית

לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטה עם משקולת כל יד בנפרד מאחורי העורף-2x10-12



B
גב
חתירה בטיבאר-3x4-6
מתח-3x8
חתירה במכונה\פולי עליון(כל אימון תחליף)-2x10-12
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
יד קדמית

כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-8
כפיפות מרפק במשקולות בישיבה-2x10-12

רגליים-
סקוואט-4x4-6 חזרות
לג פרס-2x8-10
פשיטת ברכיים-3x10-12
כפיפת ברכיים-4x6-12 (בפרמידה מטווח נמוך לגבוה)
אורי תגיד אחי התוכנית הזאת זה לא למתחילים יחסית? הרבה תרגילים פה אני רואה כוללים 2 סטים מקסימום וכו'... אבל זה תוכנית שאני יכול לקחת ממנה קצת כי גם אני באותו מצב בערך כמוהם (חייל, צבא, 4 אימונים בשבוע לא כולל עוד איזה 1-2 ביתיים)
__________________
עבו מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:18.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים