העמסת פחממות

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Bullet

אני מניח שאתה הולך להעמיס הרבה, אז עדיף תעשה את האימון הרגיל ותוסיף איזה 2 סטים של דילול איזה 20 חזרות לכל שריר. זה לא יפגע.

1)אני יוסיף 2 סטים לכל שריר זה יצא אימון של 35 סטים אין לי בעיה לעשות את זה אבל זה בסדר?

2)מה אתה אומר על זה?שמתי יומיים ריצה כדי שיהיה לגוף יותר זמן להתאושש מהאימון שהיה לפני העמסה מכיוון שהוא הכיל יותר סטים

יום 1-ריצה
יום 2-ריצה
יום 3-אימון גוף מלא
יום 4-ריצה
יום 5-אימון גוף מלא
יום 6-ריצה
יום 7-אימון גוף מלא
יום 8-ריצה
יום 9 אימון גוף מלא (לכל שריר 2-3 סטים יותר ושילוב של עבודה בטווח יותר גבוהה ולאחר מכן העמסת פחממות)