טוב אז בעזרתו של סיקס פאק, בנינו בערך תפריט.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי maya

קודם כול זה לא תפריט אתה צריך לבנות תפריט שהכמיות יתאימו לנתונים שלך .
אתה צריך לחלק את החלבון על משך היום מהבוקר עד הצהריים יש לך בקושי 8 גרם חלבון (2 פרוסות פסטרמה)
תבנה תפריט יותר מסודר משהו בסגנון
בוקר
שיבולת שועל הכמיות לפי הנתונים שלך\פייבר 1\לחם
גביע קוטג\סקופ חלבון\גבינה וכו
ירק
9:40 2 פרוסות לחם +5 פרוסות פסטרמה + כפית טחינה וירקות
12 אולי תאכל משהו
14 מנה בשרית פחמימה + כפית שמן וירקות
לפני אימון עד חצי שעה לפני 2 פרוסות לחם עם גבינה\חטיף אנרגיה\1-2 פירות וכו
אחרי אימון שייק חלבון + סוכר ענביים 0.4 גרם לקילו גוף
שעה אחרי 2 פרוסות לחם +טונה ירקות וכפית טחינה
לפני השינה גביע קוטג + פרוסת לחם כמה אגוזי מלך
תבנה משהו בסגנון רק עם כמיות מדויקות שמתאימות לך

מאיה זה ממש לא נכון.
ממתי חטיף אנרגיה יכול להחליף 2 פרוסות לחם עם גבינה??
ואחרי אימון הוא צריך יותר מ0.4 גרם סוכר ענבים לכל קילו, הוא במאסה לא בחיטוב.
התפריט שהבאת דל מאוד בפחמ', בצורה קיצונית.
נראה לי התבלבלת וחשבת שהוא בחיטוב בגלל התפריט הראשוני שלו חחח