|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-07, 17:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא לא זאת לא התכנית ניסוי
זאת התוכנית שאני בניתי ואתה גם הגבת לי my future workout אני סתם מתעניין בתוכנית של הניסוי שלהם, הם לא שלחו לי אותה כי אני מתחת לגיל 18... אני מקווה שהם יסכימו לשלוח לי :P טוב נו אני אתרגם בשבילך דקה וחצי בערך מנוחה בין כל סט אפשר גם דקה חימום: קפיצות, סיבובי ידיים, קפיצה בחבל, מתיחות לשרירים. מתח עם גב כף היד אליך: 3 סטים מתח עם הציפורניים אליך: 2 סטים שכיבות סמיכה רחב: 3 סטים שכיבות סמיכה צר/ירידה בספסל: 2 סטים שכיבות סמיכה פייק (תחפש את זה בגוגל באנגלית): 3 סטים סקוואט רגיל, אפשר עם משקל אם קל לך: 4 סטים פלאנק(תחפש בגוגל באנגלית): סט אחד מקסימום זמן להחזיק סופרמן(תחפש בגוגל): 2 סטים להחזיק כפיפות בטן ואפשר להוסיף משקל: 3 סטים |
|
|
תצוגה בשכבות