אירובי אחרי אימון

[comeny]

כן זה רצוי לעשות אירובי!
ואם אתה צריך תוכנית אימונים טובה לבית אז הנה אני נותן לך את שלי, אני מקווה שתסתדר עם האנגלית, ואם יש תרגיל שאתה לא מכיר תחפש בגוגל בתמונות. ולתרגיל superman תחפש superman exercise כי אם תחפש סתם סופרמן זה ימצא לך סופרמן לול!

Warm-up: some jumps and hands rolling, then about 5 minutes jump rope but not non-stop because I'm failing to skip after about 20 jumps, streches.

Pull-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Chin-Up: max reps 2 sets. 90 secs between sets.

Wide push-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Shoulder width push-ups/Bench dips: max reps 2 sets. 90 secs between sets.

Pike push-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Regular squat- max reps 4 sets. 90 secs between sets.

Plank: max hold(boring) 1 set. 90 secs between sets.

Superman: max hold 2 sets. 90 secs between sets.

Sit-ups: max sit ups 3 sets. 90 secs between sets.