לוג עלייה במסה #2 - עד תחילת יולי(בינתיים)

THE_JUGGERNAUT · 22-04-07, 19:15

כמה חזרות בכל סט?

אני הייתי עובד לab/fbw אבל זה שיקול שלך...

guyzys · 23-04-07, 11:02

למה Ab\fbw?

בכל מקרה, הייתי חצי שנה ב-ab ומיציתי. התוכנית הזאת(בתנאי שמקפידים על 4 פעמים בשבוע) הרבה יותר רצינית. פרט לכך, בנה לי אותה מדריך שאני אכן סומך עליו ומכיר, שבדק את התוכנית הקודמת שלי ואת המצב שלי ולפי זה הרכיב לי תוכנית.

היום בבוקר נשקלתי, ובפעם הראשונה מזה מספר חודשים ראיתי עלייה של 2 קילו(!!!) - 72 קילו. כמובן שמדובר בעיקר בנוזלים, וזה עדיין לא משקל 'מיוצב', אך עדיין מדובר בהתקדמות.

guyzys · 23-04-07, 20:35

היום היה אימון נוסף(חזה + יד קדמית). הייתי צריך לריב עם הבוסית שלי בשביל להגיע לאימון, אבל רבק זה שווה את זה.

בכל אופן, אני לא חושב שאי פעם ראיתי את המכון כל כך מפוצץ. פשוט אי אפשר היה להתאמן. צריך היה לחכות לחלק מהמכשירים, ובכלל היה בלאגן.
למרות זאת, היה אימון די טוב, והרגשתי שהאימון קל לי בהרבה מפעם קודמת, וגם עליתי מעט במשקלים.

THE_JUGGERNAUT · 24-04-07, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

למה Ab\fbw?

כי אם אתה עובד 4 פעמים בשבוע זה הרבה יותר יעיל. שוב, דעתי האישית בלבד

guyzys · 25-04-07, 16:06

The_juggernaut, אני לא פוסל את דברייך, אני מעוניין לשמוע קצת יותר. אני לא אומר שאקבל, אבל אני מוכן לשמוע עצות תמיד.

המצב כרגע הוא שהתוכנית הזאת מאוד קשה לי - גם באופן הטוב וגם באופן הרע. באופן הטוב- זה שינוי מרענן, ובגלל זה אני לא ממהר לקבל את זה שעדיף תוכנית Ab. אני מרגיש שאני מתאמץ בתוכנית הזאת ברמה שלא התאמצתי אף פעם. ל-ab התרגלתי, וכבר הרגשתי שהאימון קל בהרבה.

באופן הרע - אני נתפס חזק מאוד לאחר כל אימון. בינתיים לאחר 3 שבועות עדיין לא התרגלתי.

אגב, אני מנסה להעלות את התדירות ל-5 פעמים בשבוע אך אין לי ספק שזה לא יילך תמיד.

---------------------

בכל מקרה, היום בבוקר עשיתי אימון נוסף. הוא היה טוב בסה"כ, אך פחות עצים מהקודמים. לא הצלחתי לעלות במשקלים לצערי, כי יש לי כאבים ביד ימין(לא כאבי שריר, אלא בעצם. מהאימון של לפני יומיים), דבר שהשפיע לא מעט.

אבל סה"כ היה אימון טוב. רק שימשיך!

THE_JUGGERNAUT · 25-04-07, 22:26

זה שהיא קשה זה ברור, השאלה אם היא אידיאלית להיפרטרופיה....ואל תחשוב שתוכניות FBW/AB הן יותר קלות....תעשה 5X5 ואחרי 4 שבועות תחזור ותגיד לי איך היה....

בכל מקרה במקום שאני יכתוב פה את כל הנימוקים יש מישהו שכבר עשה את זה יפה ולפני אז הנה לך:

http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=617250

ויש גם נעוץ בפורום אם אתה לא מכיר:

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180

guyzys · 26-04-07, 17:35

תודה על הלינקים.

בכל מקרה אני בוחר להמשיך בדרך הזאת בינתיים. העובדה היא שאני רואה תוצאות עכשיו לאחר תקופה ארוכה בלי תזוזה, ובכלל אני מרגיש טוב יותר עם עצמי, מנופח יותר, וחזק יותר.

guyzys · 27-04-07, 21:11

היה עוד אימון רגליים-כתפיים היום. עבר בצורה מצויינת. כרגיל האימון הזה הוא הקשה ביותר, אך היום בפעם הראשונה הרגשתי שהתרגלתי אליו, והצלחתי לסיימו בזמן סביר.

ללא ספק בזמן כל כך קצר רואים שיפור במשקלים, עלייה במשקל הגוף לאחר זמן רב שהייתי תקוע, ויכולת התמודדות עם עצימות גבוהה יותר.

כרגע אני 71 קילו. מקווה לעלות כמה שאפשר נקי.

היום המאמן שבנה לי את התוכנית דווקא אמר שלדעתו כדאי לי להתחיל לחטב אוטוטו, כי אני מתנפח יותר מדי בהשוואה לגובה שלי(1.72).

guyzys · 01-05-07, 15:57

לא יאומן. היום נשקלתי בבוקר - כמעט 72 קילו!

עליתי בדיוק 2 קילו בשבועיים האחרונים, לאחר שהייתי תקוע במשקל זהה במשך חודשיים בערך.

אלו הן החדשות הטובות. החדשות הרעות היו אתמול. אני מרגיש שאני מתחזק דווקא, אבל משום מה באימון הייתי חלש. ביד קדמית עליתי במשקלים, אך בחזה ירדתי.

בסט השלישי של דחיקת חזה כבר הגעתי לכשלון בחזרה השביעית, במשקל שהוא נמוך מזה שעשיתי בשבוע שעבר. את הסט הרביעי בקושי הצלחתי לעשות.

אלו הם מסוג האימונים שפשוט מתסכלים אותך וגורמים לך לרצות לזרוק הכל.

damn · 01-05-07, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

לא יאומן. היום נשקלתי בבוקר - כמעט 72 קילו!

עליתי בדיוק 2 קילו בשבועיים האחרונים, לאחר שהייתי תקוע במשקל זהה במשך חודשיים בערך.

אלו הן החדשות הטובות. החדשות הרעות היו אתמול. אני מרגיש שאני מתחזק דווקא, אבל משום מה באימון הייתי חלש. ביד קדמית עליתי במשקלים, אך בחזה ירדתי.

בסט השלישי של דחיקת חזה כבר הגעתי לכשלון בחזרה השביעית, במשקל שהוא נמוך מזה שעשיתי בשבוע שעבר. את הסט הרביעי בקושי הצלחתי לעשות.

אלו הם מסוג האימונים שפשוט מתסכלים אותך וגורמים לך לרצות לזרוק הכל.

גבר, זה קורה לכל אחד וגם לטובים ביותר.
אל תתייאש ותזרוק הכל, רואים שאתה משקיע אז תמשיך בדרך הזו.

יכול להיות שעבדת על הבייספס לפני החזה?
כי אני למשל מעדיף עבודת חזה לפני הביייספס.

guyzys · 01-05-07, 16:16

תודה

.
אני באמת משקיע, זה מה שמתסכל.

אבל יש ימים כאלה כנראה, אין מה לעשות. כמובן שקודם עבדתי על החזה ורק לאחר מכן על הבייספס. מצד שני, ניתן לייחס את הבעייה לעייפות לאחר יום עבודה. אבל כמעט תמיד אני הולך להתאמן לאחר העבודה.

DropDead · 01-05-07, 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי guyzys

תודה

.
אני באמת משקיע, זה מה שמתסכל.

אבל יש ימים כאלה כנראה, אין מה לעשות. כמובן שקודם עבדתי על החזה ורק לאחר מכן על הבייספס. מצד שני, ניתן לייחס את הבעייה לעייפות לאחר יום עבודה. אבל כמעט תמיד אני הולך להתאמן לאחר העבודה.

אל תדאג אחי זה קורה כל הזמן ... באמת מעצבן יש לך הרגשה כזאת שאתה הולך אחורה ..
אבל משום מה תמיד אחרי אימון כזה באימון הבא אני עולה במשקלים ^_^ וסחטיין על העלייה שעשית עד עכשיו.

guyzys · 02-05-07, 14:37

תודה על התמיכה! למוטיבציה חשיבות מכרעת כאן, ועוזר שאנשים כאן דוחפים אותך קדימה.

היות וביום ראשון הפסדתי אימון, הלכתי ביום שני להתאמן וגם אתמול. לאימון אתמול הגעתי רצוץ, וכבר שהייתי במכון חשבתי על לעשות אחורה פנה ולחזור הבייתה.

למרות העייפות הגדולה, התחלתי את האימון וסיימתי אותו כמו שצריך. יתראה מכך, היה אימון טוב ועליתי בצורה יפה במשקלים(זה היה אימון גב).

באופן די משונה, בחלק מהתרגילים באימון הגב אני מרגיש שגם אם אני עולה במשקלים - רמת הקושי נשארת אותו דבר. כלומר - בחזרה השישית אני כבר קצת 'מזייף' ומגיע בדרך כלל לכשלון בחזרה השמינית - בין אם מדובר במשקל נמוך יותר או גבוה יותר.

אחד המדריכים היותר רציניים שם גם ביקש את התוכנית תזונה שלי. הוא אמר שהצריכת חלבון שלי מוגזמת כפי הנראה, והוא יעבור על התוכנית בדקדוק רב יותר. כפי הנראה זאת אחת הסיבות שאני עולה מלוכלך.

המטרה עכשיו היא להתחיל להכניס אירובי פעמיים-שלוש בשבוע. לצערי הרב זה לא ממש הולך, כי ברגע שאני חושב על כך שיש לי אירובי בסוף האימון - יורדת לי כל המוטיבציה.

guyzys · 04-05-07, 13:50

אימון רגליים-כתפיים אתמול. פירקתי את עצמי השבוע ולכן לא היה לי כוח לאימון הזה.

למרות זאת, הלכתי והיה (יחסית) בסדר. צריך להחליף את התרגילי כתפיים(לפחות אחד) כי הם לא אפקטיביים ויש לי כאבים לא טובים(כלומר לא בשרירים אלא בגידים).

נראה כי עליתי בעוד חצי קילו. עלייה של 2.5 קילו בשלושה שבועות, וזה בסה"כ בזכות העובדה שחזרתי להתמיד כמו שצריך במכון, והתחלתי להקפיד לא לפספס ארוחות ולא לזייף.

נמדדתי פעמיים השבוע במשקל הטניטה לאחוזי שומן. נתחיל בכך שהמכשיר הזה לא מדוייק בעליל. בהבדל של יומיים 'זכיתי' לראות שינוי של קרוב ל2% שומן. אבסורדי כמובן. כך או כך, נראה כי מהחלפת התוכנית לא רק שעליתי 2.5 קילו במשקל אלא אפילו ירדתי מעט בשומן(או נשארתי באותו מצב במקרה הגרוע).

ההרגשה שלי היא שאכן עליתי במסה, בעיקר באיזור החזה שהיה חלש יותר(והוא עדיין חלש יחסית). אני גם מרגיש יותר נפוח באיזור הבטן('כרס'), אבל כנראה שזאת השפעת הנוזלים שהצטברו כתוצאה מלקיחה רצינית יותר של קריאטין(לקחתי גם לפני אבל פספסתי לא מעט פעמים ושתיתי פחות מים).

22-04-07, 19:15	#1
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	כמה חזרות בכל סט? אני הייתי עובד לab/fbw אבל זה שיקול שלך... __________________

25-04-07, 22:26	#6
THE_JUGGERNAUT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של THE_JUGGERNAUT הודעות: 2,062	זה שהיא קשה זה ברור, השאלה אם היא אידיאלית להיפרטרופיה....ואל תחשוב שתוכניות FBW/AB הן יותר קלות....תעשה 5X5 ואחרי 4 שבועות תחזור ותגיד לי איך היה.... בכל מקרה במקום שאני יכתוב פה את כל הנימוקים יש מישהו שכבר עשה את זה יפה ולפני אז הנה לך: http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=617250 ויש גם נעוץ בפורום אם אתה לא מכיר: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180 __________________

23-04-07, 11:02	#2
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	למה Ab\fbw? בכל מקרה, הייתי חצי שנה ב-ab ומיציתי. התוכנית הזאת(בתנאי שמקפידים על 4 פעמים בשבוע) הרבה יותר רצינית. פרט לכך, בנה לי אותה מדריך שאני אכן סומך עליו ומכיר, שבדק את התוכנית הקודמת שלי ואת המצב שלי ולפי זה הרכיב לי תוכנית. היום בבוקר נשקלתי, ובפעם הראשונה מזה מספר חודשים ראיתי עלייה של 2 קילו(!!!) - 72 קילו. כמובן שמדובר בעיקר בנוזלים, וזה עדיין לא משקל 'מיוצב', אך עדיין מדובר בהתקדמות.

23-04-07, 20:35	#3
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	היום היה אימון נוסף(חזה + יד קדמית). הייתי צריך לריב עם הבוסית שלי בשביל להגיע לאימון, אבל רבק זה שווה את זה. בכל אופן, אני לא חושב שאי פעם ראיתי את המכון כל כך מפוצץ. פשוט אי אפשר היה להתאמן. צריך היה לחכות לחלק מהמכשירים, ובכלל היה בלאגן. למרות זאת, היה אימון די טוב, והרגשתי שהאימון קל לי בהרבה מפעם קודמת, וגם עליתי מעט במשקלים.

25-04-07, 16:06	#5
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	The_juggernaut, אני לא פוסל את דברייך, אני מעוניין לשמוע קצת יותר. אני לא אומר שאקבל, אבל אני מוכן לשמוע עצות תמיד. המצב כרגע הוא שהתוכנית הזאת מאוד קשה לי - גם באופן הטוב וגם באופן הרע. באופן הטוב- זה שינוי מרענן, ובגלל זה אני לא ממהר לקבל את זה שעדיף תוכנית Ab. אני מרגיש שאני מתאמץ בתוכנית הזאת ברמה שלא התאמצתי אף פעם. ל-ab התרגלתי, וכבר הרגשתי שהאימון קל בהרבה. באופן הרע - אני נתפס חזק מאוד לאחר כל אימון. בינתיים לאחר 3 שבועות עדיין לא התרגלתי. אגב, אני מנסה להעלות את התדירות ל-5 פעמים בשבוע אך אין לי ספק שזה לא יילך תמיד. --------------------- בכל מקרה, היום בבוקר עשיתי אימון נוסף. הוא היה טוב בסה"כ, אך פחות עצים מהקודמים. לא הצלחתי לעלות במשקלים לצערי, כי יש לי כאבים ביד ימין(לא כאבי שריר, אלא בעצם. מהאימון של לפני יומיים), דבר שהשפיע לא מעט. אבל סה"כ היה אימון טוב. רק שימשיך!

26-04-07, 17:35	#7
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	תודה על הלינקים. בכל מקרה אני בוחר להמשיך בדרך הזאת בינתיים. העובדה היא שאני רואה תוצאות עכשיו לאחר תקופה ארוכה בלי תזוזה, ובכלל אני מרגיש טוב יותר עם עצמי, מנופח יותר, וחזק יותר.

27-04-07, 21:11	#8
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	היה עוד אימון רגליים-כתפיים היום. עבר בצורה מצויינת. כרגיל האימון הזה הוא הקשה ביותר, אך היום בפעם הראשונה הרגשתי שהתרגלתי אליו, והצלחתי לסיימו בזמן סביר. ללא ספק בזמן כל כך קצר רואים שיפור במשקלים, עלייה במשקל הגוף לאחר זמן רב שהייתי תקוע, ויכולת התמודדות עם עצימות גבוהה יותר. כרגע אני 71 קילו. מקווה לעלות כמה שאפשר נקי. היום המאמן שבנה לי את התוכנית דווקא אמר שלדעתו כדאי לי להתחיל לחטב אוטוטו, כי אני מתנפח יותר מדי בהשוואה לגובה שלי(1.72).

01-05-07, 15:57	#9
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	לא יאומן. היום נשקלתי בבוקר - כמעט 72 קילו! עליתי בדיוק 2 קילו בשבועיים האחרונים, לאחר שהייתי תקוע במשקל זהה במשך חודשיים בערך. אלו הן החדשות הטובות. החדשות הרעות היו אתמול. אני מרגיש שאני מתחזק דווקא, אבל משום מה באימון הייתי חלש. ביד קדמית עליתי במשקלים, אך בחזה ירדתי. בסט השלישי של דחיקת חזה כבר הגעתי לכשלון בחזרה השביעית, במשקל שהוא נמוך מזה שעשיתי בשבוע שעבר. את הסט הרביעי בקושי הצלחתי לעשות. אלו הם מסוג האימונים שפשוט מתסכלים אותך וגורמים לך לרצות לזרוק הכל.

01-05-07, 16:16	#11
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	תודה . אני באמת משקיע, זה מה שמתסכל. אבל יש ימים כאלה כנראה, אין מה לעשות. כמובן שקודם עבדתי על החזה ורק לאחר מכן על הבייספס. מצד שני, ניתן לייחס את הבעייה לעייפות לאחר יום עבודה. אבל כמעט תמיד אני הולך להתאמן לאחר העבודה.

02-05-07, 14:37	#13
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	תודה על התמיכה! למוטיבציה חשיבות מכרעת כאן, ועוזר שאנשים כאן דוחפים אותך קדימה. היות וביום ראשון הפסדתי אימון, הלכתי ביום שני להתאמן וגם אתמול. לאימון אתמול הגעתי רצוץ, וכבר שהייתי במכון חשבתי על לעשות אחורה פנה ולחזור הבייתה. למרות העייפות הגדולה, התחלתי את האימון וסיימתי אותו כמו שצריך. יתראה מכך, היה אימון טוב ועליתי בצורה יפה במשקלים(זה היה אימון גב). באופן די משונה, בחלק מהתרגילים באימון הגב אני מרגיש שגם אם אני עולה במשקלים - רמת הקושי נשארת אותו דבר. כלומר - בחזרה השישית אני כבר קצת 'מזייף' ומגיע בדרך כלל לכשלון בחזרה השמינית - בין אם מדובר במשקל נמוך יותר או גבוה יותר. אחד המדריכים היותר רציניים שם גם ביקש את התוכנית תזונה שלי. הוא אמר שהצריכת חלבון שלי מוגזמת כפי הנראה, והוא יעבור על התוכנית בדקדוק רב יותר. כפי הנראה זאת אחת הסיבות שאני עולה מלוכלך. המטרה עכשיו היא להתחיל להכניס אירובי פעמיים-שלוש בשבוע. לצערי הרב זה לא ממש הולך, כי ברגע שאני חושב על כך שיש לי אירובי בסוף האימון - יורדת לי כל המוטיבציה.

04-05-07, 13:50	#14
guyzys חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של guyzys הודעות: 273	אימון רגליים-כתפיים אתמול. פירקתי את עצמי השבוע ולכן לא היה לי כוח לאימון הזה. למרות זאת, הלכתי והיה (יחסית) בסדר. צריך להחליף את התרגילי כתפיים(לפחות אחד) כי הם לא אפקטיביים ויש לי כאבים לא טובים(כלומר לא בשרירים אלא בגידים). נראה כי עליתי בעוד חצי קילו. עלייה של 2.5 קילו בשלושה שבועות, וזה בסה"כ בזכות העובדה שחזרתי להתמיד כמו שצריך במכון, והתחלתי להקפיד לא לפספס ארוחות ולא לזייף. נמדדתי פעמיים השבוע במשקל הטניטה לאחוזי שומן. נתחיל בכך שהמכשיר הזה לא מדוייק בעליל. בהבדל של יומיים 'זכיתי' לראות שינוי של קרוב ל2% שומן. אבסורדי כמובן. כך או כך, נראה כי מהחלפת התוכנית לא רק שעליתי 2.5 קילו במשקל אלא אפילו ירדתי מעט בשומן(או נשארתי באותו מצב במקרה הגרוע). ההרגשה שלי היא שאכן עליתי במסה, בעיקר באיזור החזה שהיה חלש יותר(והוא עדיין חלש יחסית). אני גם מרגיש יותר נפוח באיזור הבטן('כרס'), אבל כנראה שזאת השפעת הנוזלים שהצטברו כתוצאה מלקיחה רצינית יותר של קריאטין(לקחתי גם לפני אבל פספסתי לא מעט פעמים ושתיתי פחות מים).