|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-04-07, 19:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ברור זה מאוד טוב גם לכוח.. בעצמך השתמשת במושג De... זה לקוח מווסט סייד בארבל ופעם עשיתי 3 סטים של מקסימום לחיצות חזה בדקה עם משקל של 20 או 30 לא זוכר.. אם זה משנה זה היה עם מוט... ויש לזה גם השלכה על האירובי... קיצור תרגישו כמו אחרי טאבטה אינטרוולס... שלא לדבר על הדומז יום למחרת
|
|
|
|
20-04-07, 19:31
|
#2 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ציטוט:
הדבר היפה ששמתי לב בינתיים מניסיון של סטים שונים עם הרעיון זה העבודה הכללית. אפשר לצבור דחיסות הרבה יותר גדולה מעבודה קונביציונלית. וכיודע אפילו שרוב ה"מדע" של פיתוח גוף מתמקד בHIT כל מי שיש לו ניסיון יודע שהתקדמות למצב שבזמן X באותם תרגילים אתה עושה יותר עבודה מכנית אז תהייה היפרטרופיה ועלייה בכוח\סיבולת. בגלל זה אני חושב שזה מתאים הכי הרבה לתוכנית הEDT שמילא מתבססת על העקרון הזה , זה רק יחדד את הסכין הזאת בארגז הכלים שלך 
__________________
 |
|
|
|
|
|
20-04-07, 21:06
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לרוב לוקחים בין 50% ל- 75% מה -RM1 ועושים נגיד 10 סטים של 3 חזרות בלי טיפת האטה של המוט. |
|
|
|
|
|
20-04-07, 23:34
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל עדיין מה שאתה כתבת אתה יכול להביא את המקור שממנו לקחת את זה? כאילו ברור שלא עושים 80 פלוס חזרות אבל גם לא 3.. (לפי דעתי) טוב צודק טעיתי הנה מצאתי.. לקוח ממאמר שאימפרזה כתב: כמות הסטים בימי DE תהיה סביב: סקוואט – 10 סטים של 2 חזרות, חזה- 8 סטים של 3 חזרות, דדליפט- 6 סטים של 1 חזרה. אבל אז אני לא מבין... איפה הקטע של המהירות.. הרי כתוב: DE – ימים דינמיים הם אלה אשר בונים מהירות אצל המתאמן. בימים אלה ההתמקדות היא לשפר את מהירות ביצוע לחיצת החזה/סקוואט/דדליפט. בימים אלה הגוף לומד לגייס יותר יחידות מוטוריות וכח מתפרץ. הרי גם אם אני עושה כמו שכתבת בלי טיפת האטה של המוט איך ב3 חזרות למשל אפשר לגייס יחידות מוטוריות? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
