|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-04-07, 00:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
א.יש לך יותר מידי סטים
ב.זמני מנוחות יותר מידי קצרים ג.אין לך כמעט עבודה חופשית סידרתי לך את התוכנית היא תיהיה טובה בשבילך להתחלה חזה: לחיצת חזה במוט אולימפי- 2X12 לחיצת חזה עליון במשקולות-2x12 גב: פולי רחב לפנים 2X12 חתירה כנגד טי באר 2X2 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 4X12 כפיפות רגליים 3X12 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X12 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון) 2X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה-2x12 בטן:2 תרגילים כל תרגיל 2 סטים |
|
|
|
19-04-07, 05:20
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
זה כנראה מה שהמדריך שלך למד בקורס בחדר הכושר זה לפי מה שאותנו לימדו בדפים 10-11 זה לא התוכנית ב 12 הכונה שלהם היתה . כול מה שרשום שם זה הלימוד בוינגייט על תוכניות אימון
mhtml:file://D:\Turbo%20eMule\Incoming\תורת%20אימון%20ענפית.mht !file4298.files/frame.htm
__________________
mmm |
|
|
|
|
19-04-07, 12:28
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אורי תודה רבה על העזרה רק אשמח אם תוכל לתת לי קישור שמראה איך לבצע את התרגילים הבאים: לחיצת חזה במוט אולימפי לחיצת חזה עליון במשקולות פולי רחב לפנים חתירה כנגד טי באר פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון) כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה |
|
|
|
|
|
19-04-07, 22:40
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...downHeavy.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html (רק לא עם מוט w אלא מוט ישר) |
|
|
|
|
|
20-04-07, 11:01
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
20-04-07, 12:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך כח לקרוא באנגלית, ת'רד טוב של לייל על תוכהית FBWX3 למתחילים :
http://www.bodyrecomposition.com/for...ad.php?t=20199
__________________
 |
|
|
|
|
20-04-07, 09:53
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
התכנית שלך נראית מצויינת
היא די זהה שלי (מתאמן חודש וחצי) , תתאמן ככה איזה חודשיים שלושה ואז תתחיל לשבור את הראש לגבי איזה תכנית אימונים להשתמש , בינתיים זה רחוק ממך, פשוט תתאמן ככה ובזהירות.
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
