יש לי כמה שאלות

bladetriniti · 17-04-07, 09:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

שלום, אני אענה לך על השאלה אבל להבא תשים לב הכותרת שלך צריכה להיות בהקשר לתוכן שלה, שתיתן רמז לשאלה שמחכה בפנים, סיבה מאוד חשובה לכך היא אנשים שמבצעים חיפוש בפורום יוכלו להתסכל על הפוסט וכאשר כתוב רק "כמה שאלות" זה לא יעזור לאף אחד, מה גם שאתה תקבל אזהרה, היות ואתה מאוד חדש תסתפק בהערה המילולית שלי בלבד, ואם המנהלים ירצו הם כבר ישנו את השם של הפוסט, להבא פוסט כזה צריך להיקרא למשל "אימון כוח"

ועכשיו לשאלותך.

בהחלט.

נתחיל מזה שאימון כוח זה דבר מאוד מורכב ולא משהו שאתה יכול לזרוק באוויר ולשאול כמה חזרות אני צריך לעשות.

אז מהיא ההגדרה לאימון כוח?
ההגדרה היא: היכולת לגבור או לעכב התנגדות חיצונית בעזרת פעילות שרירית

מדובר ביכולת של שריר או קבוצת שרירים לפעול כנגד התנגדות חיצונית נתונה (משקל גוף, משקולת) בתנועה ובמהירות ספציפיים.
מהבחינה הפיזיקלית אם תרצה, מדובר ברכיב הגורם לשינוי גודל וכיוון המהירות של מסה נתונה.

ואיזה סוגי כוח יש לנו?

* נתחיל בכוח מירבי - זהו היכולת של שריר או קבוצת שרירים להפיק מקסימום כוח
כלומר, היכולת של שריר או קבוצת שרירים לייצר כוח במהירות ובתנועה ספציפיים, או במילים אחרות.. ההתנגדות החיצונית המקסימלית ששריר או קבוצת שרירים יכולים לפעול כנגדה.

* כוח מרבי דינמי - ההתנגדות המרבית שניתן להתגבר עליה בתנועה מוגדרת (טווח תנועה, מהירות)

* כוח מרבי סטטי - כוח מרבי שמפעיל הגוף על סביבתו מבלי שתתבצע תנועה במפרקים.

* כוח מוחלט - משקל (או כל התנגדות חיצונית) שמתאמן מתגבר עליו.

* כוח יחסי - ההתנגדות החיצונית המרבית שהמתאמן מתגבר עליה, יחסית למשקל הגוף שלו. (אז המרכיב הזה רלוונטי עבור תחום פעילות, שבה ההתנגדות העקרית היא משקל הגוף)

* כוח מתפרץ - היכולת של שריר או קבוצת שרירים להפיק מקסימום כוח במינימום זמן (הספק מקסימלי = כוח מקסימלי X מהירות מקסימלית)

אני חייב רק לציין שרכיבי הכוח המרבי והמתפרץ בתלויים בעיקר במערכת העצבים ובמערכת הפקת אנרגיה הפוספוגנית.

קאפיש?

לא, אבל אני חייב לציין שאתה לא סתם זורק את עצמך למים לראות אם אתה יודע לשחות, כל אימון שתבחר לבצע צריך להיות בתהאם למטרה שלך, ושהכין לך אותו מדריך חד"כ מוסמך.
אתה לא קם מחר בבוקר והולך לחדר כושר ומתחיל לבצע אימוני כוח שונים ללא השגחה וייעוץ של מדריך, כי בגדילה זה לא יפגע לך, אבל פציעות כן באות בחשבון (גם למתאמנים ותיקים) ומהם צריך לדעת להימנע.

אני לא מבין מה הכוונה שלך למכות גוף קשות, עם באים עליך חבורה של אנשים חלילה ומתחילים להרביץ לך עם מקל בייסבול? אז לא, כמובן ששומן ושריר חזק מגנים טוב יותר וחזק יותר על האיברים הפנימיים כי הם מבודדים אותם יותר, מאשר בחור שחיף ללא שומן כמעט ומסת שריר נמוכה.
אבל את הראש שלך חוץ מלגדל שיער שלו יתרום כלום, לא תוכל לגדל שם שריר ולצבור שומן עם מישהו יכניס לך שם מקל בייסבול, אז אל תתחיל להתאמן מהסיבות הלא נכונות.

רן.

אני ראיתי איפה שהוא אימונים מהסוג שגורם לגוף לספוג מכות קשות אני לא מדבר קירטיו כמו ליפול מגג אלא מאגרופים ובעיטות ולגבי אימון כוח נגיד אני שוקל 95 בן 15 אז עם איזה משקל כדאי לי לתאמן
וכמה סטים וחזרות ואולי אם אפשר כמה עצות לשיפור סיבולת לב ריאה

Avunari · 17-04-07, 11:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bladetriniti

אני ראיתי איפה שהוא אימונים מהסוג שגורם לגוף לספוג מכות קשות אני לא מדבר קירטיו כמו ליפול מגג אלא מאגרופים ובעיטות ולגבי אימון כוח נגיד אני שוקל 95 בן 15 אז עם איזה משקל כדאי לי לתאמן
וכמה סטים וחזרות ואולי אם אפשר כמה עצות לשיפור סיבולת לב ריאה

יש דבר הנקרא Hard Body Training, תחפש על זה בGOOGLE או אפילו בYOUTUBE אתה תוכל למצוא סרטונים על זה (ראיתי משהו שNational Geographic על על זה), בעקרון זה אימונים שאתה גורם לעצמות שלך לספוג מכה, ואז שהעצם "מחלימה" היא יותר חזקה ממקודם, לא ממש התעמקתי.

bladetriniti · 18-04-07, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Avunari

יש דבר הנקרא Hard Body Training, תחפש על זה בGOOGLE או אפילו בYOUTUBE אתה תוכל למצוא סרטונים על זה (ראיתי משהו שNational Geographic על על זה), בעקרון זה אימונים שאתה גורם לעצמות שלך לספוג מכה, ואז שהעצם "מחלימה" היא יותר חזקה ממקודם, לא ממש התעמקתי.

בקשר לאמוני ספיגת מכות חיפשתי והכל באנגלים ואני לא מוצא משו רלוונטי אז אם זה לא יותר מדי לבקש קישור ישיר לאתר עם מדריך שיש בו את תוכנית האימונים?
ותודה מראש

Yoshi-Moto · 18-04-07, 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bladetriniti

בקשר לאמוני ספיגת מכות חיפשתי והכל באנגלים ואני לא מוצא משו רלוונטי אז אם זה לא יותר מדי לבקש קישור ישיר לאתר עם מדריך שיש בו את תוכנית האימונים?
ותודה מראש

http://www.youtube.com/watch?v=nJEOq1PdXzg

bladetriniti · 21-04-07, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

http://www.youtube.com/watch?v=nJEOq1PdXzg

אתה יכול לפרש לי מה אומרים שם איך להתאמן ?

Yoshi-Moto · 21-04-07, 17:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bladetriniti

אתה יכול לפרש לי מה אומרים שם איך להתאמן ?

זה לא ממש מדריך... פשוט מראים שם שכל מכה שהעצם סופגת היא מתחזקת..

קצת לפני 6:25...הם מראים איך בעצם זה עובד...

כשהעצם נפגעת היא מתחזקת(תלוי כמה חזק היא נפגעת... לא לשבור אותה כמובן..)

ונכון, יש כאן חלק אדיר שהוא נפשי ומנטלי..

bladetriniti · 21-04-07, 21:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

זה לא ממש מדריך... פשוט מראים שם שכל מכה שהעצם סופגת היא מתחזקת..

קצת לפני 6:25...הם מראים איך בעצם זה עובד...

כשהעצם נפגעת היא מתחזקת(תלוי כמה חזק היא נפגעת... לא לשבור אותה כמובן..)

ונכון, יש כאן חלק אדיר שהוא נפשי ומנטלי..

מישו יכול לתת לי כיוון כי איתי איפה שהוא שזה משו של מדיטציה אז ישו יכול להפנות אותי למדריך כי זה ממש חשוב לי

ran_z · 17-04-07, 11:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bladetriniti

אני ראיתי איפה שהוא אימונים מהסוג שגורם לגוף לספוג מכות קשות אני לא מדבר קירטיו כמו ליפול מגג אלא מאגרופים ובעיטות ולגבי אימון כוח נגיד אני שוקל 95 בן 15 אז עם איזה משקל כדאי לי לתאמן
וכמה סטים וחזרות ואולי אם אפשר כמה עצות לשיפור סיבולת לב ריאה

תחכה ותעקוב מתי יש מפגש ישראלבודי הבא, תגיע למפגש נראה לי החבר'ה ישמחו לאמן אותך באגרופים ובעיטות

לגבי השאלה השניה, ג'וני ענה לך יפה.