שני מאמרים טובים על חלבונים וקריאטין שמצאתי

[Bullet]

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

ברגע שאתה מספק לגוף קראטין בכמוט גדולה יש סיכוי מאוד גבוה שהוא יפסיק לייצר.
בכל מקרה לא יכולים להישתמש בקראטין יותר מחודש וחצי ללא הפסקה של חודש לפחות.

היה פה פעם אשכול על הנושא הזה של הפסקות וכול זה תחפשו אותו...

היו פה אשכולים רבים על הנושא הזה. אתה טועה חביבי.

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי Bullet

היו פה אשכולים רבים על הנושא הזה. אתה טועה חביבי.

טוב נחכה ליראות תגובות של אחרים ואז נידע מי טועה.

**עריכה**
לא אמרתי שקראטין משתווה לסטרואידים או משהו כזה.
לא מומלץ ליצרוך קראטין במשך כמה חודשים ברציפות גג חודש וחצי..

יכול להיות שאני גם טועה ? אבל אחרת למה גיל גרנות,גל ועוד חצי מהפורום אומרים לעשות הפסקה של חודש ?

לא אין לי איזה מחקר מדעית.

[gil-Nissim]

אוקי החלטי לערוך חיפוש בשביל להביא לכם את התוצאות הנכונות של המחקרים,
של הסיכון בשימוש יתר בקריאטין.

לפי המחקרים עד ליפני שנה בבני האדם זה לא משפיע כול כך ואפשר ליצורך עד 4 חודשים את הקראטין
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...648&sc=0&ssc=0

אבל במחקר האחרון מצאו שהתוסף פוגע ביצור הקריאטין בגוף,ולכן לא מומלץ ליצורך אותו למעלה מ-חודש וחצי.

תרדו למטה לכותרת מחזורי קריאטין...

[Bullet]

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אוקי החלטי לערוך חיפוש בשביל להביא לכם את התוצאות הנכונות של המחקרים,
של הסיכון בשימוש יתר בקריאטין.

לפי המחקרים עד ליפני שנה בבני האדם זה לא משפיע כול כך ואפשר ליצורך עד 4 חודשים את הקראטין
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...648&sc=0&ssc=0

אבל במחקר האחרון מצאו שהתוסף פוגע ביצור הקריאטין בגוף,ולכן לא מומלץ ליצורך אותו למעלה מ-חודש וחצי.

תרדו למטה לכותרת מחזורי קריאטין...

תגיד לי, אתה בכלל קראת את המאמר? כתוב שם שלתקופה של עד 4 חודשים זה בטוח ב100%, כי המחקר היה עד 4 חודשים.

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

זה לא שווה את זה ברור..
ולפי המחקר האחרון שנעשה לא מומלץ ליצרוך מעל חודש וחצי את הקריאטין.
(נכון לעכשיו) ובכלל שימוש של 4 חודשיים ברציפות מעמיסה על הכליות וזה ממש לא בריא.

פורסם במקור על ידי יוסי מרקוביץ'

מחקרים קודמים בבעלי חיים שהשתמשו בכמויות קריאטין גבוהות בהרבה מהכמויות בהם משתמשים ספורטאים גילו שלאחר 3-6 חודשים של תיסוף בקריאטין, רמות נשאי הקריאטין ברקמת השרירי ירדו בצורה משמעותית (10). מאז פרסום אותו מאמר הצטברו מאמרים נוספים (11, 12, 13, 14) שהעמיקו את הבנתנו בתחום נשאי קריאטין. המחקר העדכני ביותר בתחום ההשפעה של תיסוף קריאטין על נשאי הקריאטין בשריר, נכון לכתיבת שורות אלו הוא (15). במחקר זה טוענים החוקרים שכמויות הקריאטין בהם השתמשו המחקרים הקודמים היו בין פי 5 לפי 10 יותר גדולות ממה שנוטלים ספורטאים אבל אף אחד מהמחקרים האלו לא הצליח להראות ירידה בכמות נשאי הקריאטין אחרי תיסוף קריאטין בבני אדם. עקב כך, מצאו החוקרים לנכון לבצע את המחקר המדובר ולנסות ולהבהיר את ההשפעה של תיסוף נורמאלי בקריאטין על נשאי קריאטין בבני אדם. במחקר (15) יצרו החוקרים שלוש תבניות של משתמשי קריאטין:

הקבוצה הראשונה הורכבה מגברים צעירים שנטלו 0.125 גרם לק"ג גוף מדי יום והתאמנה בהרמת משקולות במשך חודשיים.

הקבוצה השנייה הורכבה מנשים וגברים מבוגרים (גיל 65 ומעלה) שנטלו 0.075 גרם לק"ג גוף מדי יום והתאמנה בהרמת משקולות במשך ארבעה חודשים.

ולבסוף, הקבוצה השלישית הורכבה מנשים וגברים צעירים שנטלו 0.18 גרם קריאטין לק"ג גוף מדי יום במשך 8-9 ימים.

בכל אחת מהקבוצות נצפתה עליה ברמות הקריאטין בשריר אולם באף אחת מהקבוצות לא נראתה כל ירידה ברמות נשאי הקריאטין, אפילו לאחר 4 חודשים של תיסוף יומי. לפי מסקנות המחקר, ניתן להניח שאין צורך לבצע מחזורים של קריאטין שקצרים מחודשיים עד ארבעה חודשים.

ובאשר לכליות, מחקרים (1,2) הוכיחו שקריאטין לא מזיק לכליות של אנשים בריאים



1

Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.

2

Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?

[boxer]

ככה זה כשהפורום מלא בילדים קטנים, אני מציע לעבור לפורום חדש שנפתח היום בהיידפארק ע"י אחד ממדריכי כושר בפיזיקל אולי שם נקבל תגובות של יותר מנוסים ובלי שטויות של ילדים

http://anabolic.wewish.org

[סוליקו]

פורסם במקור על ידי boxer

ככה זה כשהפורום מלא בילדים קטנים, אני מציע לעבור לפורום חדש שנפתח היום בהיידפארק ע"י אחד ממדריכי כושר בפיזיקל אולי שם נקבל תגובות של יותר מנוסים ובלי שטויות של ילדים

http://anabolic.wewish.org

סבבה גבר !! ביי

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי Bullet

תגיד לי, אתה בכלל קראת את המאמר? כתוב שם שלתקופה של עד 4 חודשים זה בטוח ב100%, כי המחקר היה עד 4 חודשים.




ובאשר לכליות, מחקרים (1,2) הוכיחו שקריאטין לא מזיק לכליות של אנשים בריאים




1

Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.

2

Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?

חשבתי שהוספתי גם את המאמר השני לכתבה.

כשאני יחזור אני יפרסם אותו שוב..

boxer
לא כול הפורום מלא בילדים קטנים,ואני ממש לא ילד קטן שתדבר עליי ככה..
זה שבאת לפרסם פה את הפורום שלך בכאילו לא עושה רושם עלינו..
אז שב בשקט יחתיכת טמבל לא נאה לך הפורום כאן ? אתה מוזמן לעוף מפה אתה לא מעניין אף אחד.