מה לעשות אם אני מתאמן בלילה??

**P-a-n-1-c** · 10-04-07, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

למה זה משמין לדעתך?

כי אם אתה אוכל המון פחמ' לפני השינה יש להן נטייה להיאגר כשומן.

אורחח91 · 10-04-07, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כי אם אתה אוכל המון פחמ' לפני השינה יש להן נטייה להיאגר כשומן.

מגניב! אני חייב לנסות את זה אולי זה יעזור לי להשמין
רגע ואם אני נגיד חוזר מאיפשהו באיזה 5 בבוקר ואוכל פחמימות והולך לישון זה גם משמין יותר נכון?

**P-a-n-1-c** · 10-04-07, 22:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אורחח91

מגניב! אני חייב לנסות את זה אולי זה יעזור לי להשמין
רגע ואם אני נגיד חוזר מאיפשהו באיזה 5 בבוקר ואוכל פחמימות והולך לישון זה גם משמין יותר נכון?

אמרתי שלא לאכול פחמ'? אמרתי שאם אתה דופק לפני שינה ארוחה של 300 גרם אורז זה אז עלול להוות בעיה [כמובן אם זה על בסיס קבוע].

Bullet · 10-04-07, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אמרתי שלא לאכול פחמ'? אמרתי שאם אתה דופק לפני שינה ארוחה של 300 גרם אורז זה אז עלול להוות בעיה [כמובן אם זה על בסיס קבוע].

למה שזה יהווה בעיה פאניק? הרי את ה300 גרם אורז אתה אוכל בלילה, אבל זה במקום לאכול אותו למשל בצהריים. אז בצהריים יישרף שומן וגליקוגן בעל ערך קלורי של 300 גרם אורז, ובלילה הפחממות של האורז ילכו חלק לכבד, חלק לשרירים (אם אתה מתאמן) וחלק יישרפו לאנרגיה מידית

**P-a-n-1-c** · 10-04-07, 22:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

למה שזה יהווה בעיה פאניק? הרי את ה300 גרם אורז אתה אוכל בלילה, אבל זה במקום לאכול אותו למשל בצהריים. אז בצהריים יישרף שומן וגליקוגן בעל ערך קלורי של 300 גרם אורז, ובלילה הפחממות של האורז ילכו חלק לכבד, חלק לשרירים (אם אתה מתאמן) וחלק יישרפו לאנרגיה מידית

פחמ' ידועות כמקפיצות אינסולין, ברגע שאתה מקפיץ אינסולין וישר הולך לישון זה עלול להוות בעיה.
לא אמרתי להימנע בכלל מפחמ', פשוט לא לצרוך אותן ברמה מוגזמת.

Bullet · 10-04-07, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

פחמ' ידועות כמקפיצות אינסולין, ברגע שאתה מקפיץ אינסולין וישר הולך לישון זה עלול להוות בעיה.
לא אמרתי להימנע בכלל מפחמ', פשוט לא לצרוך אותן ברמה מוגזמת.

תלוי למה אתה קורא בעיה. כן, זה יקטין את הGH, (ליאו, בשבילך!). אל תשכח שאינסולין בלי שומן לא יגרום לצבירת שומן. הוא פשוט ימנע שריפת שומן.

אני אישית נוהג לעשות ככה: עד האימון מעט מאוד פחממות, משתדל כמה שפחות. אחרי האימון אני שם את כל הפחממות שלי, משתדל לנסות מאינדקס גליקמי גבוה לנמוך.

**P-a-n-1-c** · 10-04-07, 22:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

תלוי למה אתה קורא בעיה. כן, זה יקטין את הGH, (ליאו, בשבילך!). אל תשכח שאינסולין בלי שומן לא יגרום לצבירת שומן. הוא פשוט ימנע שריפת שומן.

אני אישית נוהג לעשות ככה: עד האימון מעט מאוד פחממות, משתדל כמה שפחות. אחרי האימון אני שם את כל הפחממות שלי, משתדל לנסות מאינדקס גליקמי גבוה לנמוך.

זה כל הקטע, הרי לפני שינה אתה צורך שומן על מנת שהספיגה של החלבון תהיה איטית.

פחמ' בשילוב עם שומן לא תהיה נחמדה במיוחד.
גם רמה גבוהה של אינסולין או סוכר בדם בלילה מפריעה להפרשה תקינה של הורמונים אנאבולים בשעות הראשונות של הלילה ואז אתה עלול להתעורר עייף בבוקר.

- Idan - · 10-04-07, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אמרתי שלא לאכול פחמ'? אמרתי שאם אתה דופק לפני שינה ארוחה של 300 גרם אורז זה אז עלול להוות בעיה [כמובן אם זה על בסיס קבוע].

אני כבר כמה חודשים צורך שליש מכמות הפחמימות שלי לפני השינה (בערך 150-200 גרם) כאשר חצי מהפחמימות האלה מגיעות מסוכר ענבים או גיינר (כן, סוכר ענבים לפני השינה).

עד עכשיו לא צמח לי זנב ולא עליתי באחוזי שומן.

Bullet · 10-04-07, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

כי אם אתה אוכל המון פחמ' לפני השינה יש להן נטייה להיאגר כשומן.

לא חושב... למה?