|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-04-07, 19:28
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A -
חזה - 12 סטים כתפיים - 6 סטים יד אחורית - 5 סטים B - רגליים סקוואט 3 - סטים Rm 6-8 דדליפט (פעם בשבוע) 2 סטים Rm 4-6 כפיפות ברכיים 2 סטים תאומים 2 סטים גב מתח 3 סטים 8-12 פולי עליון 2 סטים ועוד תרגיל לגב 4 סטים יד קידמית - 5 סטים |
|
|
|
10-04-07, 19:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הייתי ממליץ להחליף בין הגב ליד האחורית
אימון A - חזה, גב וכתפיים. אימון B - רגליים, יד קדמית ויד אחורית. רגליים הינם שריר גדול והעבודה עליהם סוחטת את מירב הכוח שלך במידה ואתה עובד עליהם כראוי. לכן לאחר אימון רגליים יש לעבוד על שרירים קטנים על מנת שהאימון ישאר אפקטיבי וטוב. זוהי דעתי האישית. בהצלחה. |
|
|
|
|
10-04-07, 19:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל עם הגב והיד קדמית
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
