כמות החלבון בארוחה

[Vin diesel]

Ronush אם אתה שוקל 80 הצריחה שלך של החלבון ביום צריחה להיות סביב אה 160 גרם.
אם אתה אומר שאתה אוכל 5 ארוחות תחלק 160 ל-5 יצע 32..תאכל 32 גרם חלבון בכל ארוחה.
עכשיו שאלה לי עליך.בוא תירשום לי פה רגע בכל אחת מהארוחות שלך איך אתה מגיע בידיוק ל-40-50 גרם חלבון בכל ארוחה.
*מה אתה אוכל בכל ארוחה-דבר איתי בכמויות מזון גם.

[Ronush]

6:00
3 ביצים (אחד צהוב)(טיגון עם שמן זית) + 4 פרוסות לחם + חצי קופסא גבינה 3% + ירק + אומגה 3 (לפני ארוחה)

9:30
200גר' קוטג' 5% או גבינה 5% + לחמניה או 3 פרוסות לחם + ירק

12:30
100-150גר' חזה עוף/עוף/וכ'ו + צלחת אורז/פתיתים/קוסקוס + ירק

17:00
250 גר' חזה עוף + צלחת אורז/פתיתים/מקרונים + ירקות + אומגה 3 (לפני ארוחה)

18:30 אימון

20:00
שייק חלבון כף וחצי + כף סוכר ענבים

20:40
טונה במים + חצי קופסא תירס בלי סוכר + אומגה 3 + ירק


שותה המון מים, אבקת חלבון של אופטימום.
אני בצבא ! בגלל זה הארוחות נראות קצת מוזרות.

זאת תפריט כשאני בצבא, כרגע הייתי שבוע בבית בגלל זה ירדתי ל5 ארוחות ולכן הגעתי לכמות
חלבון של 40-50, אתה מעוניין שאני יפרסם לך אותה ?

[sason]

פורסם במקור על ידי Vin diesel

Ronush אם אתה שוקל 80 הצריחה שלך של החלבון ביום צריחה להיות סביב אה 160 גרם.
אם אתה אומר שאתה אוכל 5 ארוחות תחלק 160 ל-5 יצע 32..תאכל 32 גרם חלבון בכל ארוחה.
עכשיו שאלה לי עליך.בוא תירשום לי פה רגע בכל אחת מהארוחות שלך איך אתה מגיע בידיוק ל-40-50 גרם חלבון בכל ארוחה.
*מה אתה אוכל בכל ארוחה-דבר איתי בכמויות מזון גם.

אחי איך אני יודע כמה גרם חלבון יש בכל ארוחה?? נגיד אני אוכל תפוחי אדמה איך אני יודע כמה גרם חלבון יש בהם?
תודה