עזרה בקשר לתזונה (כתבתי תפריט ואני רוצה לשמוע דעות)

[Vin diesel]

07:30 ארוחת בוקר Honey Nut Cheerios (דגנים מלאים) וחלב 3%.
תוסיף לפה איזה יוגורט(זה נאכל מהר)וכפית חמעת בוטנים או משהו.

09:40 ארוחת ביניים לחמנייה מחיטה מלאה עם (אבוקדו / חומוס / טחינה) + ירקות.
תוסיף לזה כמה פרוסות פסטרמה .

11:25 ארוחת ביניים לחמנייה מחיטה מלאה עם (חביתה / טונה / גבינה) + ירקות.
זה בסדר.

12:30 ארוחת ביניים פרי (תפוח, שזיף, אגס, אפרסק).
זה בסדר.

15:00 אימון כוח + אירובי (נמשך בערך שעה כולל הכל).

16:00 שייק שכולל חלב 1% ובננה + גביע קוטג' 0.5%.
זה בסדר.לפי דעתי אפשר לבתר על החלב.

בדרך כלל אחרי הארוחה שישר אחרי אימון הארוחה הבאה צריחה לבוא כ-45 דקות אחרי עד שעה, ולא 10 דקות.
16:10 ארוחה שכוללת פחמימות (אורז, פסטה, תפו"א, קוסקוס, פתיתים) + חלבונים (עוף, בשר דל שומן, דגים) + קטניות (פול, אפונה, עדשים, שעועית) + סלט ירקות.
זה בסדר.

18:30 ארוחת ביניים פרי (תותים, ענבים, דובדבנים) + אגוזי מלך / בוטנים / שקדים + תה
מה התותים והענבים והדובדבנים קשורים לפה?
20:30 ארוחת ערב לחם מלא + סלט ירקות גדול עם שמן זית + ביצה / טונה.
*2 פרוסות לחם מלא.

[Sagilevi]

---