כמה סטים לשריר ..

Psychopath · 30-09-06, 16:24

גם ככה יש לו גב עם יד קדמית באותו אימון, נראה לך שאחרי 10 סטים של גב,6 סטים לבייספס באמת יוסיפו? ואם הוא באמת יסיים את ה6 סטים האלה סימן שהוא עובד בעצימות נמוכה
מניסיון (אני כרגע בA

ואני אומר לך שאחרי גב (בעיקר מתרגילים כמו מתח) קשה מאוד לעשות 6 סטים בעצימות גבוהה לבייספס וזה יכול גם להוביל לפציעה
אני חושב, 4 סטים לבייספס , מתוכן 2 סטים של Concentration שעובד בעיקר על האמות
וה2 האחרים זה one arm dumbbell curl.

בהצלחה

idan · 30-09-06, 17:19

הבעיה שאתה עושה 6 סטים אותו תרגיל לא פלא שקשה לך
אני עושה 9 סטים לגב + סופר סט באחד מהתרגילים ואין לי בעיה לעשות בייספס..

Ronush · 01-10-06, 01:56

A
חזה-
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 3
פרפר - 3 סטים
יד קדמית -
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html - סטים 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html - סטים 3
משקולות יד יד פטישים - 3 סטים
בטן -
כפיפות בטן עם משקולת - 4 סטים
הרמת רגלים - 3 סטים

B
גב:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html - סטים 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html - סטים 4
חתירה - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...VPullover.html - סטים 3
יד אחורית -
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html - סטים 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html - סטים 3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPushdown.html - סטים 3
כתפיים -
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html - סטים 4
בישיבה משקולות לצדדים - 4 סטים

פעמיים בשבוע כל שריר
מה אתם אומרים ?

30-09-06, 16:24	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	גם ככה יש לו גב עם יד קדמית באותו אימון, נראה לך שאחרי 10 סטים של גב,6 סטים לבייספס באמת יוסיפו? ואם הוא באמת יסיים את ה6 סטים האלה סימן שהוא עובד בעצימות נמוכה מניסיון (אני כרגע בA ואני אומר לך שאחרי גב (בעיקר מתרגילים כמו מתח) קשה מאוד לעשות 6 סטים בעצימות גבוהה לבייספס וזה יכול גם להוביל לפציעה אני חושב, 4 סטים לבייספס , מתוכן 2 סטים של Concentration שעובד בעיקר על האמות וה2 האחרים זה one arm dumbbell curl. בהצלחה __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

01-10-06, 01:56	#3
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	תוכנית איונים שלי היא: A חזה- http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 4 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 3 פרפר - 3 סטים יד קדמית - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html - סטים 4 http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html - סטים 3 משקולות יד יד פטישים - 3 סטים בטן - כפיפות בטן עם משקולת - 4 סטים הרמת רגלים - 3 סטים B גב: http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html - סטים 4 http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html - סטים 4 חתירה - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...VPullover.html - סטים 3 יד אחורית - http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html - סטים 4 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html - סטים 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPushdown.html - סטים 3 כתפיים - http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html - סטים 4 בישיבה משקולות לצדדים - 4 סטים פעמיים בשבוע כל שריר מה אתם אומרים ?

30-09-06, 17:19	#2
idan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של idan הודעות: 604	הבעיה שאתה עושה 6 סטים אותו תרגיל לא פלא שקשה לך אני עושה 9 סטים לגב + סופר סט באחד מהתרגילים ואין לי בעיה לעשות בייספס..