תפריט תזונה והתחלת אימון בחדר כושר - אשמח לחוות דעתכם

[יועץ לתוספי תזונה]

א' לא ציינת מה המטרה שלך כרגע.
לאור המשקל אני מניח שברצונך לעלות במסת השריר בצורה כמה שיותר נקייה עם כמה שפחות שומן,לאור המצב שהיית בו בעבר.
האם אני צודק?

1.
בתהליך שכזה עלייך לדאוג לצריכה רציפה של חלבון לאורך היום,משמע שבכל ארוחה תהייה כמות יפה של חלבון.

(מומלץ כמובן שבכל תהליך של גדילה במסת השריר,ירידה באחוזי השומן ושמירה על מסת השריר הקיימת).
חלבון הוא אבן הבנייה של השריר ומשתתף בעשרות תהליכים נוספים לתפקודו התקין של הגוף.

צריכת חלבון מומלצת לאדם בריא שמתאמן היא פי 2 ממשקל גופו.


2.
תוודא שאתה צורך מספיק שומן איכותי.
שומן איכותי חשוב לא פחות לגוף .
צריכה נכונה של שומן איכותי גורמת אף לצמצום באגירת שומן(במידה ונעשת בצורה נכונה).
כמות השומן המומלצת לצריכה לצורך פעילותו התקנית של הגוף היא פי 1 ממשקל גופך.
כמובן חשוב להקפיד על צריכת שומן איכותי כגון-
טחינה גולמית,שמן זית,אבוקדו,שקדים טבעיים,אגוזים וכיוצ"ב.
להינמנע כמה שניתן משומן טראנס ומוקשה.

ממליץ לך מאוד לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94