אם אתה רוצה להגיע ל-70 קילו(חטוב) זה ממש לא בעיה.(אתה כרגע 65 קילו 5 קילו פחות)
דבר ראשון תפסיק לעשות אירובי.כי זה מיותר בעליה במאסה וזה פוגע..(אתה רוצה להיות כמו שגיא גרשגוגין?)?75 קילו 12 שנה?
קודם כל תיבנה לאצמך תפריט חלבונים ,פחמימות,שומן איכותי וכל מה שצריח.ברגע שתתחיל לאכול לפי תפריט + - מסודר עד כמה שאפשר תראה לאן אתה מתקדם.(אולי אתה לא תצטרך גיינר) וחלבון לבד יאבו לך בטוב בבוקר ובסוף האימון.ואם תגיע למצב שלא תיהיה לך אפשרות לידחוף עוד אוכל ואתה תיתקע במשקל תקנה גיינר...(אני יותר ממליץ לך על סיריוס מאס) כי יש בוא תוספת של הרבה קלוריות ותוסיף לאצמך כמה שצריח וזה גיינר שבהתחלה נותן לך בוסט רציני במשקל ומאסת הגוף והשריר.תעלה מאסה עד 75 בארך ותחטב...ל-70 . זו עלייה של חודשיים שלוש בארך(אצל מתחילים)..תלוי בך.
|
19-03-07, 22:27
תצוגה עם הדגמה
