|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-05-14, 15:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יעוץ לגבי תוכנית ab להעלאת מסה.
אני מתאמן במשך חודשיים ועברתי לab להעלאת מסה ואני צריך יעוץ לגבי התוכנית שלי
זה התוכנית A חזה: לחיצת חזה עם מוט 3X6 לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8 פרפר 3X12 כתפיים: בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט 3X6 בעמידה,הרחקה אופקית בפולי בגובה הכתף 2X10 בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2X12 יד אחורית: מקבילים באחיזה צרה 3X8 בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטW (לחיצה צרפתית) 2X12 בטן 3X15-30 B רגליים: סקאווט עם מוט 3X8 מכרעים 3X10 גב: דדליפט 3X6 בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור)3X6 מתח באחיזה רחבה 3X8 פולאובר 3X12 יד קדמית: בעמידה,כפיפת מרפקים עם מוט 3X8 בישיבה בשיפוע 70מעלות,כפיפת מרפקים בסיבוב 2X12 איך התוכנית האם צריך לשנות ואם כן מה להוריד או להוסיף דרך אגב אני מתאמן בבית אז אני לא יכול לעשות תרגילים עם מכונות (כמו פולי עליון) |
|
|
|
21-05-14, 20:42
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
כל תרגיל מרכזי הייתי ממליץ ל10חזרות והתרגילי עזר בין8-12 .
ואל תעשה דדליפט וסקווואט באותו היום זה ממש מתיש. תעשה שבוע שבוע . חוץ מזה נראת אחלה |
|
|
|
|
21-05-14, 23:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עדיף שתחליף בין הרגליים והכתפיים כלומר תעשה באימון a: חזה רגליים יד אחרורית ובאימון b: גב כתפיים יד קדמית.
תוציא את הפולאובר מהגב לא צריך כל כך הרבה סטים.. ותעשה את המתח אחרי הדדליפט ורק בסוף את המסור. ליד קדמית הייתי מחליף את התרגיל השני בכפיפת מרפקים "פטישים" בישיבה ספסל ב60 מעלות 2*10 ובאחרון דדרופ 8, דרופ 6.
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יעוץ לגבי האימון | slava | אימונים | 4 | 26-07-13 18:57 |
| יעוץ לגבי תוסף | leon1990 | תזונה ותוספים | 4 | 28-03-12 18:08 |
| יעוץ לגבי תוכנית היפר טרופייה טובה בהמשך!,abcde כנסו בבקשה =] | kalcarman | אימונים | 21 | 28-04-11 23:20 |
| יעוץ לגבי סדר חלוקה שעשיתי | מרציאנו | אימונים | 16 | 25-03-09 18:52 |
| יעוץ לגבי שעון | ZoonD | פיתוח גוף-כללי | 4 | 06-08-07 02:20 |
תצוגה לינארית
