בתור מישהו שמכיר את הmma מקרוב אני אומר לך שאתה מתאמן יותר מידי... או לפחות לא נכון.
אני מהמר שאתה בחור מאוד רזה, מה שאומר שאתה לא אוכל הרבה גם עם התפריט מאסה הזה... ויותר מזה זה אומר ששאתה מגיע לאימון באמת אינטנסיבי אתה מתעייף מהר...
אל תבין אותי לא נכון, זה לא נגדך אלא לטובתך.
א', קח לך הפסקה מאימונים בחדר כושר של שבוע... זה ייתן לגוף ריסט...
ב' תחליך את היום של האירובי לשישי ובשלישי ושבת תנוח, ככה אתה נותן לגוף יום שיקום באמצע שבוע ויום שיקום בסוף במקום 2 רצופים שזה מיותר קצת.
ג', עם כל כמה שאתה לא אוהב משהו או כן אוהב משהו אם אתה עושה 7 אימונים בשבוע אתה צריך להבין שהגוף שלך דורש קלוריות, תתחיל להכניס את הכף שמן זית והפירות ואפילו קצת מעבר למה שרשום לך בתפריט... מקסימום תגדל עוד קצת...
ד', בימים של האימונים היותר ארוכים או הכפולים [יום a + mma] תאכל יותר, תכניס 3 פירות במקום 2, תכניס 2 כפות שמן זית במקום 1, תאכל קצת אגוזים ושקדים... הגוף צריך את זה...
ה', בקשר לשעות שינה, תשתדל לישון יותר לכיוון של ה8-9 מאשר 7....
בהצלחה.
09-01-14, 16:44
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות