חושש מעלייה מהירה במשקל

[Homie]

לדוגמה מה, הסקוואט שלך אמור להיות לפחות פי 1.5-2 מהבנץ ולא להפך.
בכל מקרה אף אחד מהמשקלים לא גבוה ביותר,
תרשום מה אתה אוכל בדיוק ושיהיה לך את זה מסודר ותישקל כל 3-4 שבועות וככה תדע, אתה לא אמור לעלות יותר מ500-800 גרם בחודש.
התוכניות שלך גם כן לא מי יודע מה

הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע
3-2 פעמים סקוואט
1-2 פעמים לחיצת חזה
1-2 פעמים לחצת כתפיים
3-2 פעמים מתח
2-3 פעמים חתירה
ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך
והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל