|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-10-13, 12:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא,
אתה צריך לתקן בה הרבה. כמו שהומי רשם +- יהיה לך יותר טוב כי אתה מתאמן מתחיל... אז עדיך שתנסה להתחזק כמה שיותר בחצי שנה הראשונה... חזה- בנץ רגיל [לחיצת חזה] בלי שום שיפוע ושטויות 8,6,6,4 [מהגבוה לנמוך מבחינת חזרות] כל סט לעלות משקל... גב- מתח 4xמקסימום כמה שאתה מסוגל בכל סט, הכי חזק שאתה יכול אבל לעבוד נקי. רגליים- אם אתה באמת לא יכול סקוואט- לחיצה במכונה 8,6,6,4 כל סט המשקל עולה.... כתפיים- עדיף פרס - לחיצת כתפיים 4x8 להשתדל כמה שיותר כבד. יד אחורית - פשיטת ידיים בפולי עם כבל 3x8 כמה שיותר כבד. יד קידמית - כפיפה עם מוט ישר 3x8 כמה שיותר כבד. בטן - כפיפות בטן 3x25 לאט איטי ומבוקר, להרגיש את הכיווץ בכל עלייה... תעשה את זה פעמיים בשבוע במשך חודש עם רווחים של לפחות יומיים אפילו שלושה בין פעם לפעם [יעני fxxxf] יום אחרי זה אתה בא לעשות אירובי, רק אירובי, תעשה חצי שעה של אירובי קל. אחרי חודש תעבור ללעשות את זה 3 פעמים בשבוע ופעמיים אירובי בשבוע זה אמור להיראות ככה [faxfafx] שהa זה אירובי והf זה הfbw... תעשה את זה במשך חודשיים שלושה. אחרי שאתה מסיים עם זה כבר אפשר לעבור לab שמכיל גם סקוואט ודד ליפט !! לחצי שנה של באמת להתחיל משהו ואז [אחרי כמעט שנה של אימונים] להתחיל abc כדי באמת לבנות גוף אם זאת המטרה שלך...[גם התוכנית שכתבתי לך בשילוב עם תזונה טובה ושינה טובה ישנו לכל מתחיל את הגוף משמעותית] בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתכנית אימונים | Omertouboul | אימונים | 6 | 06-10-13 11:10 |
| עזרה בתכנית אימון | ariel15 | אימונים | 0 | 19-10-11 17:18 |
| עזרה בתכנית אימון | vovalino | אימונים | 2 | 12-12-07 16:08 |
| עזרה בתכנית אימונים! | ben1237 | אימונים | 6 | 06-12-07 14:03 |
| אימון רגליים בתכנית A, B | nesber | אימונים | 2 | 18-09-06 15:02 |
תצוגה בשכבות