צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים.

ha1m · 29-09-13, 17:47

שלום לכולם
רציתי לשאול בנוגע לתוכנית אימונים אני נורא מבולבל ולא יודע מה לעשות
אני מתאמן קרוב לשנה בבית. זאת אומרת גם בחוץ בפארקים וכאלה לא בחדר כושר.
מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, ועוד תרגילי משקל גוף וגם משקולות מדי פעם לפני כחודש נרשמתי לחדר כושר ואני לא יודע אם התוכנית אימונים שלי היא אפקטיבית ויעילה
אני מתאמן בתוכנית ab 5-6 פעמים בשבוע
a- חזה. כתפיים. יד אחורת. בטן
b - גב, רגליים, ידיים, בטן
כשהתחלתי בחדר כושר התאמנתי כל יום. יום a ויום b ורק יום שבת מנוחה.
לאחר מכן אמרו לי שזה לא טוב והתחלתי לשנות והוספתי גם ביום שלישי מנוחה.
זאת אומרת שלישי ושבת אני לא מתאמן וכרגע מתאמן 5 פעמים בשבוע בתוכנית הנ"ל
האם זה בסדר? אם עלי להמשיך או לשנות את התוכנית?
כמובן שהמטרה שלי היא להעלות מסת שריר בדרך המהירה ביותר וכמובן היעילה ביותר.
חוץ מזה יש לי עוד שאלה מדוע אי אפשר באמת להתאמן כל יום בתוכנית הזו? הרי אני נותן מנוחה של 48 שעות לכל קבוצת שרירים. והאם הקבוצת שרירים מחולקת בסדר?
עזרה אני אבוד. תודה וסליחה מראש

Yoshi-Moto · 29-09-13, 19:27

שלום.
כמה נקודות:
קודם כל, בטן היא כמו כל שריר אחר, יש לאמן רק באחד מהאימונים, לא משנה איזה.
בטווח חזרות הגיוני, לא יותר מ20.

הלאה: לא מתאמנים כל יום על אף שהשריר הח מהסיבה הפשוטה שגם מערכת העצבים צריכה לנוח, ובנוסף, 48 שעות זה מעט מידי זמן ביחד לעצימות של איי בי.

דבר שלישי, בתור מתחיל לא הייתי ממליץ לך על ab אלא על fbw.
תוכנית שזה תאמן את כל שרירי הגוף באותו האימון ותתאמן יום כן יום לא.
הרבה יותר אפקטיבי בשבילך, אל תרוץ לפני העגלה.

רביעי ואחרון: החלוקה של התוכנית תקינה, אבל עד שאני לא אראה את התוכנית כולה(איזה תרגילים, כמה סטים, כמה חזרות) אני לא אוכל להעביר ביקורת.

והכי חשוב: תזונה תזונה תזונה. לפני הכל.
כנס לגוגל ותרשום: ״המדריך השלם לעלייה במסה״, זה יפנה אותך למאמר של ישראלבודי. קרא, תפנים, ומשם תחליט כמה רחוק אתה לוקח את זה: סתם יודע מה טוב ומה לא ומשתדל לאכול נכון, או בונה תפריט ומחשב כמה חלבון שומן פחמימה אתה מכניס כל יום.

שיהיה בהצלחה.

ha1m · 29-09-13, 19:42

תודה רבה על התגובה אחי.
אז ככה קודם כל כמו שרשמתי אני מתאמן כבר מעל לשנה מחוץ לחדר כושר ככה שמתחיל אני לא.
השרירים שלי בגוף בנויים הייטב וחזקים מאוד [סליחה על הצניעות]
מעבר לזה תזונה תזונה תזונה
יש לי תפריט מסודר שבו אני צורך בסך הכול 2500-2700 קלוריות ביום
חלבון 160 גרם
שומן 70 גרם
פחמימה 350 גרם
כמובן אני בתוכנית של עליית מסה
לגבי תרגילים וסטים אז בתוכנית a
חזה - 3 תרגילים 4 סטים 10-12 חזרות
דחיקה במצב ישר
דחיקה בשיפוע עליון
פרפר
כתפיים - 2 תרגילים 4 סטים
לחיצת כתפיים
הרחקה לצדדים

יד אחורית - 2 תרגילים 4סטים
לחיצה צרפתית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון

אימון b
גב 3 תרגילים - 3-4 סטים
משיכת פולי עליון
חתירה בבודדות
פול אובר

רגליים 3 תרגילים 3-4 סטים
לג פרס/סקוואט
כפיפת ברך
עמידה על הבהונות- תאומים

יד קדמית - 3 תרגילים 4 סטים
כפיפת מרפקים כנגד משקולות כל פעם בצורה שונה.
בטן כמובן 3-4 תרגילים 3-4 סטים
מדוע לא לאמן בטן כל אימון הרי זהו שריר ממש גדול שאפשר לאמן בכל יום?
ואם כך כמה פעמים עלי להתאמן בתוכנית AB בשבוע על מנת לראות תוצאות בצורה הכי אפקטיבית?
תודה על ההתיחסות

Yoshi-Moto · 29-09-13, 19:57

בכיף.

הבחירה של התרגילים מעולה, הייתי מפחית את הכמות סטים, 9 לגדול 6 לקטן. ודווקא רגליים כן הייתי משאיר 10-12 סטים (זה יאריך את בי אז את הבטן שים באיי, לאזן)

ובטן כמו כל שריר, גם אלה שיותר גדולים ממנה צריכה לנוח. ככה השריר עובד, כל שריר.

ולגבי התזונה, אני שמח לשמוע, לי לקח שנתיים וחצי של אימון להבין את זה. אי שם בכיתה ח-ט..

ha1m · 29-09-13, 20:00

תודה רבה לך על התגובה וההתייחסות
כמו כן לא ענית בסוף לשאלתי חח כמה פעמים עלי להתאמן בתוכנית הזו? 5 פעמים בשבוע זה בסדר?
או שעלי להוריד ל4?

Yoshi-Moto · 29-09-13, 20:03

5 אימונים בשבוע זה טוב, על מסגרת של יומיים אימון, יום מנוחה, וחוזר חלילה

בכיף, בהצלחה.

29-09-13, 17:47	#1
ha1m חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של ha1m הודעות: 7	צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים. שלום לכולם רציתי לשאול בנוגע לתוכנית אימונים אני נורא מבולבל ולא יודע מה לעשות אני מתאמן קרוב לשנה בבית. זאת אומרת גם בחוץ בפארקים וכאלה לא בחדר כושר. מתח, מקבילים, שכיבות שמיכה, ועוד תרגילי משקל גוף וגם משקולות מדי פעם לפני כחודש נרשמתי לחדר כושר ואני לא יודע אם התוכנית אימונים שלי היא אפקטיבית ויעילה אני מתאמן בתוכנית ab 5-6 פעמים בשבוע a- חזה. כתפיים. יד אחורת. בטן b - גב, רגליים, ידיים, בטן כשהתחלתי בחדר כושר התאמנתי כל יום. יום a ויום b ורק יום שבת מנוחה. לאחר מכן אמרו לי שזה לא טוב והתחלתי לשנות והוספתי גם ביום שלישי מנוחה. זאת אומרת שלישי ושבת אני לא מתאמן וכרגע מתאמן 5 פעמים בשבוע בתוכנית הנ"ל האם זה בסדר? אם עלי להמשיך או לשנות את התוכנית? כמובן שהמטרה שלי היא להעלות מסת שריר בדרך המהירה ביותר וכמובן היעילה ביותר. חוץ מזה יש לי עוד שאלה מדוע אי אפשר באמת להתאמן כל יום בתוכנית הזו? הרי אני נותן מנוחה של 48 שעות לכל קבוצת שרירים. והאם הקבוצת שרירים מחולקת בסדר? עזרה אני אבוד. תודה וסליחה מראש

29-09-13, 19:27	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	שלום. כמה נקודות: קודם כל, בטן היא כמו כל שריר אחר, יש לאמן רק באחד מהאימונים, לא משנה איזה. בטווח חזרות הגיוני, לא יותר מ20. הלאה: לא מתאמנים כל יום על אף שהשריר הח מהסיבה הפשוטה שגם מערכת העצבים צריכה לנוח, ובנוסף, 48 שעות זה מעט מידי זמן ביחד לעצימות של איי בי. דבר שלישי, בתור מתחיל לא הייתי ממליץ לך על ab אלא על fbw. תוכנית שזה תאמן את כל שרירי הגוף באותו האימון ותתאמן יום כן יום לא. הרבה יותר אפקטיבי בשבילך, אל תרוץ לפני העגלה. רביעי ואחרון: החלוקה של התוכנית תקינה, אבל עד שאני לא אראה את התוכנית כולה(איזה תרגילים, כמה סטים, כמה חזרות) אני לא אוכל להעביר ביקורת. והכי חשוב: תזונה תזונה תזונה. לפני הכל. כנס לגוגל ותרשום: ״המדריך השלם לעלייה במסה״, זה יפנה אותך למאמר של ישראלבודי. קרא, תפנים, ומשם תחליט כמה רחוק אתה לוקח את זה: סתם יודע מה טוב ומה לא ומשתדל לאכול נכון, או בונה תפריט ומחשב כמה חלבון שומן פחמימה אתה מכניס כל יום. שיהיה בהצלחה. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

29-09-13, 19:57	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	בכיף. הבחירה של התרגילים מעולה, הייתי מפחית את הכמות סטים, 9 לגדול 6 לקטן. ודווקא רגליים כן הייתי משאיר 10-12 סטים (זה יאריך את בי אז את הבטן שים באיי, לאזן) ובטן כמו כל שריר, גם אלה שיותר גדולים ממנה צריכה לנוח. ככה השריר עובד, כל שריר. ולגבי התזונה, אני שמח לשמוע, לי לקח שנתיים וחצי של אימון להבין את זה. אי שם בכיתה ח-ט.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

29-09-13, 20:03	#6
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	5 אימונים בשבוע זה טוב, על מסגרת של יומיים אימון, יום מנוחה, וחוזר חלילה בכיף, בהצלחה. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים	feral20	אימונים	1	15-01-13 13:39
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים	Avanti	אימונים	8	03-11-12 23:54
צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים	Cuba	פורום אימוני כוח	16	20-02-11 22:10
צריך עזרה בנוגע לתוכנית אכילה..	Ja Rule	תזונה ותוספים	5	21-12-07 21:48
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל	אורון גולן	אימונים	2	25-04-07 21:35

29-09-13, 19:42	#3
ha1m חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של ha1m הודעות: 7	תודה רבה על התגובה אחי. אז ככה קודם כל כמו שרשמתי אני מתאמן כבר מעל לשנה מחוץ לחדר כושר ככה שמתחיל אני לא. השרירים שלי בגוף בנויים הייטב וחזקים מאוד [סליחה על הצניעות] מעבר לזה תזונה תזונה תזונה יש לי תפריט מסודר שבו אני צורך בסך הכול 2500-2700 קלוריות ביום חלבון 160 גרם שומן 70 גרם פחמימה 350 גרם כמובן אני בתוכנית של עליית מסה לגבי תרגילים וסטים אז בתוכנית a חזה - 3 תרגילים 4 סטים 10-12 חזרות דחיקה במצב ישר דחיקה בשיפוע עליון פרפר כתפיים - 2 תרגילים 4 סטים לחיצת כתפיים הרחקה לצדדים יד אחורית - 2 תרגילים 4סטים לחיצה צרפתית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון אימון b גב 3 תרגילים - 3-4 סטים משיכת פולי עליון חתירה בבודדות פול אובר רגליים 3 תרגילים 3-4 סטים לג פרס/סקוואט כפיפת ברך עמידה על הבהונות- תאומים יד קדמית - 3 תרגילים 4 סטים כפיפת מרפקים כנגד משקולות כל פעם בצורה שונה. בטן כמובן 3-4 תרגילים 3-4 סטים מדוע לא לאמן בטן כל אימון הרי זהו שריר ממש גדול שאפשר לאמן בכל יום? ואם כך כמה פעמים עלי להתאמן בתוכנית AB בשבוע על מנת לראות תוצאות בצורה הכי אפקטיבית? תודה על ההתיחסות

29-09-13, 20:00	#5
ha1m חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של ha1m הודעות: 7	תודה רבה לך על התגובה וההתייחסות כמו כן לא ענית בסוף לשאלתי חח כמה פעמים עלי להתאמן בתוכנית הזו? 5 פעמים בשבוע זה בסדר? או שעלי להוריד ל4?