אין לי באמת מילים לתאר מה שהולך בסירטון.

[Homie]

פורסם במקור על ידי the raccoon

חח פרפרים , גלמים
הכל הולך
הנקודה היא לשמר מסת שריר בשאר הגוף ולעשות תרגילים שמתמקדים יותר בחזה
מה זה משנה התרגילים

ולפי מיטב הבנתי , אתה לא יכול גם לעשות ss , טקסס , או תכנית תובענית אחרת , ולשלב קרוספיט וגם להתאושש

רקון אני כרגע עושה
3 פעמים בשבוע פרונט סקוואט
פעמיים אובר הד סקוואט ואז הרמות אולימפיות
1-2 פעמים בשבוע דד ליפט, זה בנוגע לפלג גוף תחתון
1-2 פעמים בשבוע פרס (ובאותו האימון בנץ בדאמבלים)
1-2 בשבוע בנץ (ובאותו אימון פרס דאמבלים)
1-2 בשבוע פנדלי רואו
1-2 בשבוע מתח עם משקל

כל זה ב4-5 פעמים בשבוע
ועוד עבודה של קרוספיט, תרגול של סקילס שכיבות שמיכה עמידת ידיים מתחים טבעות קפיצות וכו
וכל זה במאזן קלורי.
לא אני לא משו מיוחד, לא אני לא אומר שכל אחד יעשה את זה, אבל כן כל אחד
שמתאמן ברצינות ולוקח את האימונים ברצינות יכול לעשות את זה, לאכול נכון ולעשות mobility כמו שצריך ואתה לא נפצע ומתקדם כמו שצריך.
ברור שהייתי מתקדם יותר מהר בתרגילי הבסיס אם הייתי עושה רק אותם, אבל לבן אדם
שלא מתכוון להתחרות בכוח, זה לא משנה אם זה יקח עוד חצי שנה או שנה להגיע ל300% משקל גוף דד ו250% משקל גוף HB סקוואט
ותוך כדי עוד להשתפר בערך בהכל.