אימון 3 פעמים בשבוע - abc

djbolbol · 17-08-13, 22:10

בעיקרון סבבה הייתי משנה כמה דברים - אבל חשוב חשוב שתדע!
העיקר זה התזונה שלך! זה לא סתם משפט, אלא משפט מנצח!
תאכל טוב בלי פיתויים מהצד, ולמרות ש3 פעמים זה קצת מעט להתאמן, תקפיד גם על הרבה אירובי.
תזונה+אירובי = שילוב מנצח.

ולגבי התוכנית, יש שרירים שאתה עובד עליהם פעמיים והייתי מחליף את זה לשריר אחר שתעבוד עליו, למשל:
כאבל קרוס בחזה - תחליף לבנץ' פרס שלילי עם מוט (חזה תחתון).
בגב לא הבנתי מה זה פולי אחיזה צרה עם סופר סט לזוקפי הגו ? :o
שוב בלי להעליב מי שכתב לך את התוכנית אין לו טרמינולוגיה בשיט - משיכת חבל ? משיכה אחורית ?@#%^
ושוב גם ביד אחורית, אם הוא התכוון לפשיטת מרפק בפולי עליון עם חבל אין צורך לחזור על זה בתנועה שונה - הייתי משנה ללחיצה צרפתית או פטישים בשכיבה עם משקולות או מוט h או קיק בק בהטייה תרגיל מעולה.
ברגליים להעיף את התרגיל לתאומים ולתת תרגיל לכפיפת ברך, יש פשיטה מה עם כפיפה ? שונא שפוסחים עליו.
בכתפיים את התרגיל הראשון או השני הייתי מעיף, זה אותו דבר למה לעבוד כפול? לא מספיק פעם אחת 3 סטים ? תוסיף במקום זה תרגיל לכתף קדמית או לאחורית (הרחקה אופקית שמו), וככה תרוויח עבודה על כל הכתף.

שיהיה בהצלחה כל מתאמני חדרי הכושר בעולם לצידך !

JohnyBoy · 17-08-13, 23:02

קודם כל תודה רבה לך על התשובה, מעריך את זה מאוד
לגבי התזונה, כמובן שאתה צודק 100%, יש לי תפריט מסודר, לפי הספרים
לגבי האימון לא הייתי בטוח אם לעבוד על שריר פעם בשבוע זה אפקטיבי. המדריך אמר לי שכן

הטרמינולוגיה זה לא אשמתו של המדריך

הוא פשוט הסביר לי בעל פה והבנתי לאיזה תרגיל הוא מדבר, אז רשמתי אותו בלי השם הנכון
בכאבל קרוס בחזה הכוונה למשיכה כלפי מטה, ואז זה אמור לעבוד על החזה התחתון, זה בסדר או שעדיין לדעתך עדיף בנץ' פרס שיפוע שלילי?
לגבי הגב זה פולי עליון אחיזה צרה, עם סט מקביל לזוקפי גו פשיטת גו לפנים בכסא רומי
לגבי יד אחורית, התרגילים הם פשיטת מרפק עם פולי עליון בחבל, אחד משיכה כלפי מטה והשני עם הגב לפולי ומשיכה

תודה רבה שוב על התגובה
זה אפקטיבי לעבוד על כל שריר פעם בשבוע (למרות שכל אימון הוא נורא אינטנסיבי)?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון ab 4 פעמים בשבוע	shlomi1994	אימונים	1	05-08-12 19:37
עזרה:אימון 3 פעמים בשבוע	dman45	אימונים	9	28-05-09 12:03
שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו	amitbensh	אימונים	6	29-08-08 20:35
פעמים בשבוע אימון	doron21	אימונים	5	28-10-07 01:47
שאלה\|אימון Abc 4 פעמים בשבוע...	Future Prophecy	אימונים	5	20-08-07 21:32

17-08-13, 22:10	#1
djbolbol חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של djbolbol הודעות: 35	בעיקרון סבבה הייתי משנה כמה דברים - אבל חשוב חשוב שתדע! העיקר זה התזונה שלך! זה לא סתם משפט, אלא משפט מנצח! תאכל טוב בלי פיתויים מהצד, ולמרות ש3 פעמים זה קצת מעט להתאמן, תקפיד גם על הרבה אירובי. תזונה+אירובי = שילוב מנצח. ולגבי התוכנית, יש שרירים שאתה עובד עליהם פעמיים והייתי מחליף את זה לשריר אחר שתעבוד עליו, למשל: כאבל קרוס בחזה - תחליף לבנץ' פרס שלילי עם מוט (חזה תחתון). בגב לא הבנתי מה זה פולי אחיזה צרה עם סופר סט לזוקפי הגו ? :o שוב בלי להעליב מי שכתב לך את התוכנית אין לו טרמינולוגיה בשיט - משיכת חבל ? משיכה אחורית ?@#%^ ושוב גם ביד אחורית, אם הוא התכוון לפשיטת מרפק בפולי עליון עם חבל אין צורך לחזור על זה בתנועה שונה - הייתי משנה ללחיצה צרפתית או פטישים בשכיבה עם משקולות או מוט h או קיק בק בהטייה תרגיל מעולה. ברגליים להעיף את התרגיל לתאומים ולתת תרגיל לכפיפת ברך, יש פשיטה מה עם כפיפה ? שונא שפוסחים עליו. בכתפיים את התרגיל הראשון או השני הייתי מעיף, זה אותו דבר למה לעבוד כפול? לא מספיק פעם אחת 3 סטים ? תוסיף במקום זה תרגיל לכתף קדמית או לאחורית (הרחקה אופקית שמו), וככה תרוויח עבודה על כל הכתף. שיהיה בהצלחה כל מתאמני חדרי הכושר בעולם לצידך !

17-08-13, 23:02	#2
JohnyBoy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של JohnyBoy הודעות: 6	קודם כל תודה רבה לך על התשובה, מעריך את זה מאוד לגבי התזונה, כמובן שאתה צודק 100%, יש לי תפריט מסודר, לפי הספרים לגבי האימון לא הייתי בטוח אם לעבוד על שריר פעם בשבוע זה אפקטיבי. המדריך אמר לי שכן הטרמינולוגיה זה לא אשמתו של המדריך הוא פשוט הסביר לי בעל פה והבנתי לאיזה תרגיל הוא מדבר, אז רשמתי אותו בלי השם הנכון בכאבל קרוס בחזה הכוונה למשיכה כלפי מטה, ואז זה אמור לעבוד על החזה התחתון, זה בסדר או שעדיין לדעתך עדיף בנץ' פרס שיפוע שלילי? לגבי הגב זה פולי עליון אחיזה צרה, עם סט מקביל לזוקפי גו פשיטת גו לפנים בכסא רומי לגבי יד אחורית, התרגילים הם פשיטת מרפק עם פולי עליון בחבל, אחד משיכה כלפי מטה והשני עם הגב לפולי ומשיכה תודה רבה שוב על התגובה זה אפקטיבי לעבוד על כל שריר פעם בשבוע (למרות שכל אימון הוא נורא אינטנסיבי)?