|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-13, 15:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל , תחשב את ה rmr שלך , זה ה bmr כפול 1.2 , שזה פעולות בסיסיות שהגוף לוקח אנרגיה בשבילם.
אם אתה רוצה לעלות באופן כמה שיותר נקי תקח את ה rmr תוסיף לו 200-300 קלוריות ותעלה את הקלוריות בהתאם להתאוששות והתקדמות המשקלים והעלייה במשקל הגוף. כמו כן , שומן יהווה 30-35 אחוז , חלבון 1.8-2 כפול משקל הגוף והשאר פחמימות , אלא אם כן יש לך בעיה ואתה סופח נוזלים אפשר לשחק עם היחסים של הפחמימות והשומנים. |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תפריט | shoki123 | תזונה ותוספים | 0 | 12-01-13 19:21 |
| חוות דעת על תפריט מסה. | viper344 | תזונה ותוספים | 4 | 25-11-12 23:35 |
| חוות דעת תפריט מסה | Bargol5 | תזונה ותוספים | 3 | 16-10-12 03:13 |
| תפריט מסה , חוות דעת :) | krs | תזונה ותוספים | 2 | 15-05-11 16:32 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תצוגה בשכבות