ירדתי 25 קילו שומן, עכשו איך אני מעלה 25 קילו שריר ?

[nadavmoore]

אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו)
אז א. צא מהסרט.
ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן.

בהצלחה!

[sha15]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו)
אז א. צא מהסרט.
ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן.

בהצלחה!

תודה על התשובה,
אז אתה אומר שבעצם אם אני אעלה 12 קילו תוך 12 חודשים, 6 קילו מזה בערך
יהיה שריר ו6 קילו יהיה שומן ? כלומר ההמלצה תהיה להעלות את ה12 ק"ג ולאחר מכן
להתחיל חיטוב של להוריד 6 קילו ?

עוד שאלה אלייך, האם הורדה של 6 ק"ג בחודשיים הגיונית ותלווה במינימום איבוד שריר?

[AchiliZ]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו)
אז א. צא מהסרט.
ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן.

בהצלחה!

הפסקתי ליקרוא ברגע שאמרתה שאפשר לעלות 5 קילו שריר בשנה במקסימום.....

[מחרבן בקשת]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו)
אז א. צא מהסרט.
ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן.

בהצלחה!

אחי...